Hitta rätt skor för smala fötter
Köpguide
De flesta skor kan justeras efter dina smala fötter, men om du väljer rätt passform från början minskar risken för skador och du kan få ut mer av din träning.
Om du ofta känner att fötterna glider i sidled i skorna kan det hända att du har smala fötter. Att hitta rätt skor för smala fötter är inte alltid lätt. Olika sätt att ange skobredder kan vara förvirrande, och fötter kan vara smala på olika sätt.
Kanske är hela foten smal, från hälen till framfoten, eller så kanske det bara är hälen som är smal. Och för olika typer av smala fötter behövs olika sorters skor.
Skor med standardbredd kan justeras efter just dina fötter, men om du hittar skor som sitter bra redan från början minskar risken för skador och du kan få ut mesta möjliga av dina aktiviteter.
Så hittar du de bästa skorna för smala fötter
1.Börja med en smal sko
Vissa skor har designats specifikt för smala fötter. Smala skor är vanligtvis 1/4 tum smalare än standardskor och 1/2 tum smalare än breda skor, men det kan variera beroende på varumärke och skotyp.
Smala skomodeller från Nike är till exempel vanligtvis 1 centimeter smalare än skor med normal bredd. Dessutom kan märkningarna variera, så det kan vara knepigt att hitta rätt storlek.
Standardmodeller för kvinnor märks till exempel oftast med ett "B". Om du till exempel har skostorlek 7 (38) och genomsnittligt breda fötter ska du alltså välja storlek 7B. Det kan dock hända att en sådan sko är märkt 7M ("mediumbredd").
På skor för män används märkningen "D" för standardbredd och "B" för smala skor. Om du har herrstorlek 10 (44) och genomsnittligt breda fötter ska du alltså välja storlek 44D. På skor för kvinnor används dock "D" för breda skor.
För att göra det ännu mer förvirrande tillverkas vissa skor för kvinnor i extra smala modeller som oftast märks AA eller 2A, upp till AAAA eller 4A. Smala skor beskrivs ibland också med begrepp som "slim" eller "skinny". Om du är osäker på hur bred en viss modell är kan du fråga en säljare i en skobutik.2.Egenskaper för en tajtare passform
Vissa skor som inte är specifikt märkta som smala kan ändå ha smal passform. Skor som är märkta med B (för kvinnor) eller D (för män) kan alltså ändå passa bra på smala fötter.
Ett exempel är Nike Flyknit-skor som ger löpare med smala fötter den tajta passform de behöver för att få stöd och stabilitet kilometer efter kilometer. De här skorna har en omslutande Flyknit-ovandel som känns som en luftig, stödjande strumpa som formar sig efter foten. Samtidigt har den stretchiga ovandelen tillräckligt med stabilitet för att ge struktur och tålighet.
Snörningen kan också användas för att skapa en tajtare, smal passform. Nike Flywire-trådar ger till exempel en säker, fixerad känsla när du drar åt snörningen.3.Hitta smala skomodeller
När det gäller löpning, träning och sport kan du prova en skomodell som är designad med smal passform.
Till exempel har många Nike Free-skor ett invändigt nät som fördelar trycket runt mellanfoten för en bekväm och fixerad känsla vid plötsliga stopp och snabba vändningar.
Även om du vill ha en vardagssko kan en modell med smalare tådel, avsmalnande häl, högre mellanfot eller yttersula som är smalare under hålfoten passa bättre om du har smala fötter.4.Prova något nytt
Var inte rädd för att prova nya typer av skor som du inte brukar använda. Om du vanligtvis köper skor för män kan du prova en sko för kvinnor i stället.
En standardbred sko för kvinnor motsvarar en smal sko för män, och skor för kvinnor är ibland också smalare över hälen. Om du utgår från amerikanska storlekar behöver du gå upp 1,5 i storlek om du vill prova en sko för kvinnor. (Om du är man och har storlek 9 ska du alltså prova storlek 10,5.)
Skor som kan anpassas (till exempel Nike Air Pegasus och Nike Air Infinity) gör det också lättare att hitta rätt sko med rätt passform.5.Använd innersula eller strumpor
Om en sko som du vill ha inte finns i en smal modell kan du prova att lägga i en sula för att förbättra passformen. Det fungerar oftast bäst i skor med snörning eftersom foten hamnar högre upp i skon, och du behöver kunna justera snörningen.
Välj en innersula som ger lagom mycket hålfotsstöd och dämpning. Att använda innersulor i skorna kan göra att fötterna glider mindre och minska friktionen.
Ett annat alternativ är att välja tjockare strumpor. Det passar inte alla, men strumpan fyller ut mer på sidorna av foten och kan minska onödig glidning.
Hur vet jag om jag har smala fötter?
Det lättaste sättet att ta reda på om du har smala fötter är att prova skor och känna hur de känns. Om du provar skor med snörning kan det till exempel hända att du måste dra åt snörena så hårt att skons paneler kommer i kontakt eller överlappar.
Titta och känn efter om det finns för mycket luft kring sidorna av fötterna. Fortsätt med att ta sidosteg och känna efter om fötterna känns stabila och säkra. Om du känner att fötterna glider i sidled har du förmodligen smala fötter.
Det finns också ett mer exakt sätt att mäta din skostorlek. Gå till en skobutik där personalen oftast har en så kallad Brannock-enhet för att mäta både bredd och längd på dina fötter. Du kan också använda en mobilapp (som den från Nike) som skannar din fot, kartlägger fotens struktur och visar resultatet på bara några sekunder.
Att få mer detaljerad och specifik information om strukturen i dina fötter kan vara särskilt användbart om du har smala hälar. Om dina fötter är generellt smala kan du välja smala skomodeller. Men om det bara är hälarna som är smala behöver du skor som passar på den bredaste delen av foten och som du sedan får justera efter behov.
Om du har smala hälar rekommenderar Institute for Preventive Foot Health att du anpassar skorna så här:
- Använd ett hälinlägg, en hälkudde eller en ortos för att minska volymen i hälområdet.
- Använd strumpor med vaddering i hälen som fyller ut mer.
- Använd en kudde för att göra plösen tjockare så att foten hamnar längre bak i skon.
- Välj skor med skosnören och använd de extra öljetterna för att dra ihop skorna närmare vristen. Det går att göra extra öljetter, men på många modeller (till exempel löparskorna Air Zoom, React Infinity och Nike Pegasus) finns det redan extra öljetter.
Varför köpa smala skor?
En studie som publicerades i Journal of Foot and Ankle Research i juli 2018 visade att bara en tredjedel av alla människor använder skor som sitter rätt. Och om dina skor inte passar ökar risken för fotproblem som skav, smärta, förhårdnader, liktornar och blåsor.
Enkla aktiviteter som att gå, springa eller gå i trappor kan bli riskabla. Om dina skor inte ger tillräckligt stöd och stabilitet är det lättare hänt att du vrickar fötterna eller ramlar, framför allt under intensiv aktivitet eller i sporter med snabba vändningar.
Även om det kan ta lite extra tid att hitta rätt skor för dina smala fötter är det absolut värt det. Ta dig tid att få dina fötter uppmätta och prova många olika skor innan du bestämmer dig. Och om skorna inte sitter som de ska kan du returnera dem (ja, till och med efter att du testat dem).