Vilka skor är bäst för långdistanslöpning?

Oavsett om du precis har börjat springa längre sträckor inför ditt första lopp eller om du förbereder dig för ditt sjunde maraton kräver du mycket av dina löparskor. Löpsträcka, typ av löpning och underlag kan variera från vecka till vecka. Varje löprunda har ett syfte och detsamma gäller varje par löparskor. Vi hjälper dig att välja rätt skor för långdistanslöpning baserat på vilken passform du föredrar, vilka typer av löpning du ägnar dig åt, underlag och andra faktorer som kan vara viktiga när du ger dig ut för att uppnå dina löparmål.

Oavsett löpstil och träningsmål finns det en sko för dig. Här går vi igenom några bra val baserat på olika typer av träningsrundor och tävlingar.

Lugn långlöpning är ett måste för alla löpare och ingår i alla träningsscheman. En lugn och skön (eller medelintensiv) långrunda hjälper dig att bygga styrka och grundkondition och är också ett bra sätt att återhämta dig från en snabbare runda. De här skorna är avsedda för lugn och avslappnad löpning.

På hårt underlag

• Nike React Infinity: Skorna i den här serien känns sköna på fötterna, även när du springer långt. De ger mjuk dämpning, responsivt löpsteg och maximal stabilitet. Skon har också en ventilerande ovandel av Nike Flyknit med Nike Flywire-teknik som ger bra stöd och en rejäl mängd Nike React-skummaterial som designats för att absorbera upprepade stötar så att du bekvämt kan springa så långt du vill.

• Nike Invincible: Du kan aldrig nå dina mål utan att faktiskt springa. Den här skon hjälper dig att springa långt, tack vare responsivt och lätt Nike ZoomX-skummaterial som ger skyddande dämpning och en våfflad yttersula under hela foten som ger bra grepp. Den har också en stabil ovandel som håller foten på plats under hela rundan.

• Nike Miler: Den här serien fokuserar helt på stabila och sköna skor för dina dagliga träningsrundor – Nike React-dämpning ger ett mjukt och responsivt löpsteg och den svängda formen ger bra stöd genom alla faser av steget. Den förenklade ovandelen ger låg vikt och en säker passform.

I terrängen

• Nike Wildhorse: Nike React-dämpning täckt av en gummiyttersula i fullängd skyddar mot stenar och rötter. Ovandelen har ökad ventilation och en hälkappa som utformats för att stänga ute skräp från skon.

• Nike Pegasus Trail: En mountainbikeinspirerad Nike React-yttersula ger dig mjuka och stabila steg ute i terrängen. Den nydesignade ovandelen har en klassisk Pegasus-look med ventilation och säkert löpsteg kilometer efter kilometer.

Om du vill lägga in intervallöpning – som fartlek, tempoträning eller backträning – på träningsschemat är det viktigt att ha rätt skor. När du tränar snabbhet förbättrar du konditionen så att du kan hålla ett högre tempo under längre tid och bli redo för tävlingsdagen och kanske till och med ett nytt personbästa.

På hårt underlag

• Nike Pegasus: Den här skon är en arbetshäst med vingar. Den uppdaterade ovandelen har mjuka meshlager, utökad tå och förbättrad fixering av mellanfoten som i kombination med fjädrande Nike React-skummaterial och Zoom Air-enheter i framfoten ger slitstark funktion.

• Nike Zoom Fly: Snabbare träningsrundor ger bättre tävlingsresultat. En Nike React-mellansula och kolfiberplatta ger slitstyrka och snabbhet i steget så att du kan nå dina träningsmål. Ovandelen kombinerar en skön, strumpliknande passform med stabil fixering av mellanfoten så att du kan göra riktigt bra tider. Med hög energiåtergivning och slitstyrka kan du träna snabbare och oftare.

I terrängen

• Nike Kiger: Kiger är lättare än Wildhorse och har fantastisk studs. Den är lätt, responsiv och har rejält grepp så att du kan springa snabbt i terräng. Nike React-skummaterial och en Zoom Air-enhet i framfoten ger en sko som är både snabb och skön. Nabbar i flera riktningar ger ökad stabilitet även i utmanande terräng.

Oavsett om du förbereder dig för att springa ditt första maraton eller om du satsar på nytt personbästa är det tävlingsdagen som är målet med all träning. Med rätt skor orkar du kämpa dig igenom de sista kilometerna. Det är viktigt att du har testsprungit tävlingsskorna så att du känner dig bekväm i dem.

• Nike Vaporfly Next%: Håll dig sval i jakten på nytt personbästa. Den ventilerade, perforerade meshovandelen och utökade tån ger en skön sko när du tävlar på hårt underlag. Och den rekordfrämjande kombinationen av Nike ZoomX-skummaterial och en kolfiberplatta i fullängd ger effektivitet i varje steg.

• Nike Alphafly NEXT%: En rejäl mängd Nike ZoomX-skummaterial och två Zoom Air-enheter ger otrolig energiåtergivning och får benen att kännas pigga längre. Ovandelen i Nike AtomKnit ger lägre vikt, ökad ventilation och minimal vattenabsorption. Sulans kolfiberplatta i fullängd ger en framåtdrivande känsla som hjälper dig att öka tempot.

Varje del av en sko för distanslöpning kan tillverkas på olika sätt för att passa olika typer av löpsteg, väder, löpstilar och kroppsvikt. De bästa funktionerna för någon som ska springa maraton för första gången skiljer sig från de bästa funktionerna för en erfaren distanslöpare som vill sätta nytt personbästa. Därför kan det vara bra att fundera över de olika aspekterna för att komma fram till vilka funktioner som är viktigast för dig.

Bredare tå
Många distanslöpare uppskattar en sko med bredare tå eftersom en löpares fot kan breddas av den långa sträckan och alla stötar mot asfalten. En bredare tå bidrar också till ökat luftflöde runt tårna och fotens trampdyna vilket svalkar fötterna på varma dagar. Dessutom är det enklare att få plats med en tjockare strumpa om du springer i kyligt väder.

Stabil hälkappa
Det är vanligt att löptekniken börjar svikta lite mot slutet av långa löprundor. Då kan en stabil hälkappa hjälpa dig att hålla foten i rätt position. Hälkappan ska vara tillräckligt djup för att sitta ordentligt på plats. Löpare med hälisättning kan också behöva lite extra vaddering runt hälen.

Dämpning i mellanfoten och framfoten
Pålitlig dämpning hjälper till att absorbera stötar och hålla stegen studsiga även när kilometerna börjar ta ut sin rätt. Dämpningsfunktioner kan sitta i flera olika delar av skon. Dämpning i mellanfoten är ofta bra för löpare som överpronerar och behöver mer stabilitet. Dämpning i framfoten rekommenderas för löpare med framfotsisättning.

Du vill också att dämpningen ska vara slitstark och behålla responsen kilometer efter kilometer. Titta efter avancerade material som Nike ZoomX, ett skummaterial som används inom rymdforskningen. Numera används det i mellansulan på Nike ZoomX. Det ger 85 % energiåtergivning (mest av alla skummaterial från Nike) med en framåtdrivande känsla utan att göra skon onödigt tung.

Luftig ovandel
De flesta långdistanslöpare föredrar skor med en mjuk och luftig ovandel. När du springer långt blir fötterna svettiga och ökat luftflöde kan minska risken för skavsår och blåsor. Löpare som tränar i kallt och blött väder kan dock behöva ha i alla fall ett par skor med en mer skyddande ovandel som skyddar fötterna mot regn och vind. Nikes VaporWeave-material ger dig en bra kombination av båda delarna. Materialet är otroligt lätt, men samtidigt både starkt och vattenresistent.

Slitstark yttersula
Långdistanslöpning sliter mycket på skons yttersula. Titta efter skor för långdistanslöpning med mönstrad sula som ger bra grepp i alla väder.

Skons vikt
Sist men inte minst är det viktigt att tänka på vad skon väger. Lätta, snabba tävlingslöpare som vill vara med och slåss om pallplatserna behöver en lätt sko med mindre dämpning, för ökad rörlighet och högre tempo. Den typen av skor har ofta förbättrad markkänsla och ger bra repons och energiöverföring. Atleter som istället har som mål att lyckas genomföra ett långt lopp eller slå sitt eget personbästa kan behöva extra dämpning för att ta sig hela vägen till mållinjen.