Återhämta dig på ett sätt som passar dig
Coachning
med Nike Training
Ta tid på dig att verkligen vila kropp och sinne.
Återhämtning är inte bara att låta musklerna slappna av efter att du kört dem trötta under ett hårt träningspass. "Den verkliga poängen med återhämtning är den fysiska och mentala vilan", säger Shona Halson, biträdande professor på Australian Catholic University’s School of Behavioral and Health Sciences. Det kan innebära att vila på soffan och kolla en serie, laga god mat, prata med en vän eller läsa en bok – vad som än funkar för dig.
"Den verkliga poängen med återhämtning är den fysiska och mentala vilan."
Shona Halson, biträdande professor på Australian Catholic University
Det finns två viktiga sätt att hitta en typ av återhämtning som hjälper din kropp och ditt sinne, säger Halson. Det första är att se till att kroppen är avslappnad under aktiviteten. "Alla tror att yoga är bra återhämtning och mjuk yoga är perfekt för att det kan hjälpa dig att upprätthålla din flexibilitet och rörelseförmåga, liksom att förebygga skador", säger hon. "Men en utmanande yogaklass där du höjer kroppstemperaturen innebär faktiskt fysisk stress för ditt system, så det räknas inte som återhämtning."
Svettas du? Har du hög puls? Då låter du inte kroppen återhämta sig. Spara de fysiska utmaningarna för arbetsdagarna och låt dina vilodagar handla om att låta systemet vila. Inte intresserad av återuppbyggande yoga? Ta en kvarts promenad runt kvarteret, gå ut i trädgården (om du har en) eller stanna inne och ta en tupplur i 20 minuter.
"Fråga dig själv: är jag lugn och avslappnad när jag gör det här? För då är detta en bra strategi för återhämtning."
Shona Halson, biträdande professor på Australian Catholic University
Den andra faktorn för framgångsrik återhämtning är att stilla sinnet. Nyckeln är att välja något du verkligen tycker om, inte bara för att det ska vara bra självomhändertagande. "Om du inte trivs när du gör aktiviteten men mår bra när det är klart är det inte bra återhämtning för just dig eftersom det inte ger en mental paus", säger Halson. Fråga dig själv: Är jag lugn och avslappnad när jag gör det här? För då är detta en bra strategi för återhämtning." Om du har svårt att stilla sinnet kan du lyssna på en podcast om något du är intresserad av eller rita eller prata med en vän på telefon.
För att hitta rätt återhämtningsmetod för dig ska du prova olika sätt att slappna av och lägga märke till om din kropp känns lugn och om du njuter under aktiviteten. Om inte ska du hoppa över den och prova något annat tills du hittat vad som fungerar för dig.
Gör det till en vana: Vi utmanar dig att hitta tid för återhämtning på ett sätt som känns avslappnande för dig på riktigt. Osäker på hur du kommer igång? NTC-passet Gentle Yoga med Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan är en favorit hos folket eftersom den tar mindre än 20 minuter och ändå är lugn och effektiv. Prova ikväll. Oavsett om du gillar mjuk yoga eller hellre upptäcker en annan strategi, ska du ge dig själv cred för att du ger din kropp och ditt sinne lite välbehövlig vila.
Gå med i Nike Training Club
Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig frisk och aktiv.
Gå med i Nike Training Club
Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig frisk och aktiv.