Aspetos fundamentais: seis dicas de meditação simples
Orientação
Segue esta orientação especializada para tornar a consciência plena parte do teu dia a dia.
Última atualização: 26 de janeiro de 2021
A meditação é uma habilidade. "É algo que tens de aprender e praticar", afirma Megan Jones Bell, doutorada em psicologia, diretora executiva na área da ciência da Headspace e membro do Nike Performance Council. "Mas a meditação também é uma experiência, uma ligação direta com o momento presente."
Jones Bell trabalha para ajudar as pessoas a encontrarem esse momento presente e a manterem-se aí, quer estejam sentadas, a treinar ou a competir. Aqui, partilha seis conceitos que podem ajudar-te a começar a meditar regularmente.
- Confia num especialista
Se nunca meditaste, não tenhas medo de procurar ajuda num guia, como a aplicação Headspace. Procura uma série que te permita começar devagar e progredir até à maestria. - Faz da meditação um hábito diário
Inicialmente, a frequência é mais importante do que a duração. Isto significa que é melhor praticar 10 minutos por dia do que uma hora uma vez por semana. Tenta praticar diariamente à mesma hora e no mesmo local. Começa por pequenos períodos de tempo e aumenta a duração quando tiveres uma rotina sólida. - Senta-te numa posição confortável
Podes sentar-te numa almofada ou numa cadeira com as costas apoiadas. Não te preocupes com a forma de meditação "perfeita". O importante é conseguires libertar todas as tensões. - Em movimento
Se estiveres demasiado inquieto para estar sentado, experimenta uma meditação enquanto caminhas num espaço aberto e silencioso. De forma lenta e firme, dá 10 a 15 passos numa direção, focando-te na subida e na descida de cada pé. Pausa, respira, deixa que os pensamentos venham e partam, dá meia volta e segue as mesmas pisadas. - Foca-te
Consciência plena significa estar totalmente envolvido no momento presente, independentemente do que estás a fazer. Quando estiveres a meditar, tenta ter consciência dos teus pensamentos, sentimentos e sensações, mas não te agarres a eles. Acabarás por conseguir aplicar esta prática nos treinos, na recuperação, nos relacionamentos e muito mais. - Aguarda um mês
A mudança não acontece de um dia para o outro. Anota a data de início e tenta cumprir um mês de prática regular logo de início. Isto desenvolve o músculo mental que pode fazer com que te tornes mais consciente no quotidiano.