Vence os bloqueios mentais comuns com treinos pós-parto

Se obter permissão do teu médico para começar a fazer exercício novamente depois de teres um bebé te provoca mais um pensamento do tipo "Já?!" do que "Que bom!", repara: não fiques stressada. "O teu corpo acaba de fazer algo incrivelmente belo e que constitui a verdadeira definição de força", afirma a Dr.ª Lucy Hutner, psiquiatra de Nova Iorque, editora-chefe do livro Textbook of Women’s Reproductive Mental Health. "Como a gravidez e o parto exigiram tanto de ti, vai demorar algum tempo" até que te sintas motivada para treinar.

Por isso, sim, é bom descansares durante algum tempo. No entanto, quando estiveres preparada para te moveres, consulta estas dicas de especialistas para teres a tua mentalidade a apoiar-te. Eis o que fazer se…

Entre noites sem dormir, estabelecer uma nova rotina e dar ao teu corpo tempo para recuperar, é perfeitamente normal sentires que não tens energia para te exercitares neste momento. A chave para superares esta sensação: simplesmente entra em ação. "A verdade é que provavelmente não te vais sentir motivada e depois vais querer treinar", afirma Jessie Mundell, mãe de dois filhos, treinadora pessoal certificada e cinesiologista especializada em fitness pré e pós-natal em Kingston, Ontário. "É mais provável que a motivação venha da prática de exercício e, de seguida, reparares como te sentes a nível físico, mental e emocional." Por outras palavras, começa a mover-te e é possível que o entusiasmo desaparecido acabe por surgir.

Experimenta isto: "Oriento todas as minhas clientes nesta situação para desenvolverem o hábito de praticar exercício quando sentem a sua energia um pouco em baixo, pois é provável que assim seja durante algum tempo", afirma Mundell. Mesmo alguns minutos de movimento podem inspirar uma vontade de fazer mais.

É natural deixares as tuas necessidades de lado quando estás a cuidar de um recém-nascido. Afinal de contas, pode parecer difícil dares prioridade a ti própria quando tens um ser minúsculo que depende de ti para tudo. "No entanto, não deixes que a culpa te sobrecarregue", indica Mundell. Mereces tempo para cuidar de ti própria.

Experimenta isto: "Reformula a forma como pensas sobre os autocuidados", afirma Mundell. Não, não é egoísta e pode ser o início para dares um exemplo saudável ao teu filho. "Estou empenhada em mostrar aos meus filhos o exemplo de uma mãe que se preocupa profundamente consigo própria", atesta. "Quero que vejam uma mãe que cuida ativamente do seu corpo."

Se costumavas passar uma hora a passear com o teu cão ou a dar o litro numa aula de ciclismo/ioga/barra, o facto de agora não conseguires dedicar o mesmo tempo pode, inicialmente, ser um pouco frustrante. Podes estar a pensar Será que isto conta sequer? A resposta: sim! "No total, podes conseguir fazer apenas 15 a 20 minutos de exercício. Este tempo é eficaz, mas terás de fazer algum trabalho mental para que o encares como um sucesso", afirma Mundell.

Experimenta isto: esquece a tua definição de "bom treino". "Tenta fazer treinos mais curtos ou dividir as sessões em partes menores ao longo do dia", sugere Mundell. "Além disso, tenta não esperar até o teu bebé dormir para fazeres exercício", acrescenta, "uma vez que esse tempo também deve, idealmente, ser uma pausa preciosa para ti". Em vez disso, arranja tempo para um treino rápido ou algumas repetições enquanto supervisionas o bebé.

Graças à cultura que celebra quem recupera rapidamente a forma depois da gravidez (esta é a parte em que reviramos os olhos), é natural quereres regressar à tua forma anterior. Contudo, não deixes que imagens irrealistas te pressionem a treinar de formas que não são seguras ou que te provocam uma sensação de derrota quando não vês progressos tão depressa como antes de teres um bebé. Encontrar o teu ritmo pós-parto exige que dês um desconto a ti mesma. Um desconto muito grande. "É útil lembrares-te de que o teu corpo passou por uma mudança profunda, estás a passar por mudanças físicas, logísticas e mentais", indica Hutner. "Este período é frequentemente o tempo mais transformador da vida de qualquer pessoa e talvez o mais vulnerável. Voltares a ser tu própria será um processo."

Experimenta isto: dá mais tempo a ti própria para recuperares e reconstruires a tua força. "As pessoas costumavam descrever o período pós-parto como se fossem três meses, mas acho que isso é um período fortemente subestimado", refere Hutner. "Não podemos passar pelo maior desafio fisiológico da nossa vida e ter apenas algumas semanas para recuperar. Confia em ti mesma e na tua capacidade para compreender o que se passa com o teu corpo, mas, ao mesmo tempo, deixa de te julgar a ti própria."

"Quando começares a treinar novamente, pode ser útil perceber qual é o teu motivo", sugere a atleta Nike Angela Manuel-Davis. "Depois de ter o meu bebé, senti que o meu corpo era completamente estranho para mim", comenta. "Foi muito assoberbante. O que me permitiu mudar mentalmente foi lembrar-me do meu propósito. Lembrei-me de quem eu era e do que tinha superado, e que ainda tinha a mesma força. Para mim, lembrar-me do meu propósito permitiu-me avançar de forma mais tranquila na minha jornada pós-parto."

Se estiveres a ter problemas em estabelecer ligação com o teu propósito antigo (o que é totalmente justo nesta tua nova vida), talvez esse novo bebé giro a mexer-se ao teu lado te inspire a pensares num novo.