Enfrenta qualquer bloqueio mental

Aquela sensação de terror arrasadora que te impede de mexer quando estás prestes a seguir o teu amigo mais experiente numa pista de esqui gelada. Acreditar que não vais conseguir fazer a apresentação mesmo que a tenhas praticado vezes e vezes sem conta. Não dizer nada durante uma chamada com a tua nova equipa, pois não tens a certeza se mereces lá estar.

O medo, a perda de confiança e a síndrome do impostor podem ser uma ameaça para o teu merecido progresso. Estes bloqueios mentais provêm muitas vezes da adrenalina e do cortisol, hormonas que inundam o teu corpo durante situações ameaçadoras ou de alta tensão, explica Regine Muradian, doutorada em psicologia, psicóloga clínica licenciada e especializada em ansiedade na performance. Estas hormonas podem desencadear a reação de lutar ou fugir do corpo. O resultado é uma série de sintomas físicos: o aumento da frequência cardíaca, a sensação de peito apertado e/ou as palmas das mãos transpiradas, e a sensação de que não te consegues mexer, chamada frequentemente de "sensação de sufoco". Contudo, segundo os estudos, é algo que se consegue ultrapassar.

Embora possas achar que és a única pessoa a enfrentar estes momentos, não estás a sós. "Colapsar sob pressão é mais comum do que as pessoas imaginam. Até mesmo os profissionais experienciam esta sensação de sufoco", afirma Greg Chertok, consultor de desempenho mental certificado que trabalhou com atletas de alta competição em participações nas olimpíadas, no Super Bowl e na Stanley Cup. (Pensa na quantidade de equipas que perderam jogos importantes por causa de um golo ou um ponto.)

Ainda melhor do que estar em boa companhia são estas técnicas simples que podes utilizar para acalmar o teu cérebro e enfrentar com confiança o que tens pela frente. Eis três bloqueios mentais comuns que te dão uma sensação de sufoco e como te podes libertar desta sensação segundo os especialistas.

Qual é a sensação: sentires que não vais conseguir fazer algo, mesmo que tenhas praticado um milhão de vezes.

Por que razão acontece: os melhores atletas e as pessoas mais bem-sucedidas têm tendência a visualizar determinados resultados para se prepararem para o grande momento, afirma Muradian. No entanto, esse nível de determinação pode facilmente levar-te a pensar demasiado sobre a situação e tentar controlar cada detalhe, acrescenta.

Além disso, quando treinas algo vezes sem conta ao ponto de a habilidade se tornar praticamente automática, o foco em demasia pode acabar por ser mais prejudicial para o teu progresso do que benéfico. "Quando ganhas uma obsessão por tentar controlar a tua técnica de pulso num lançamento livre ou os teus resultados em campo, os mecanismos automatizados do cérebro são interrompidos e podes sentir que a ação em si é estranha e és incapaz de a executar", afirma Chertok.

Como lidar com a situação: em primeiro lugar, lembra-te de que tens capacidade para alcançar o sucesso, refere Muradian. Para a dose de confiança necessária, relembra uma altura em que superaste um desafio, afirma. Em seguida, dirige a tua atenção para fora em vez de para a ação que estás a tentar controlar. "Concentra-te ativamente nas coisas à tua volta, como os alvos, os adversários ou a bola, e não no processo de pensamento, que pode ser paralisante", acrescenta Chertok. Basta focares-te nos teus colegas de equipa em vez de nos mecanismos do teu passe ou imaginares que estás a falar com uma pessoa específica no público em vez de tentares lembrar-te de falas memorizadas.

Qual é a sensação: sentires que chegaste lá, às finais, à última ronda de entrevistas ou à cerimónia de entrega de prémios porque tens sorte e não por causa das tuas capacidades, da tua tenacidade ou do teu talento.

Por que razão acontece: por vezes, a síndrome do impostor depende de sentimentos de baixa autoestima. "Ocorre com mais frequência quando não se tem confiança nas próprias capacidades ou quando se pensa que tudo o que é feito nunca será suficientemente bom", afirma Muradian. Também pode ocorrer quando te preocupas demasiado com a tua imagem. "Talvez tenhas maior preocupação em não parecer mal do que em ganhar", acrescenta Chertok, por isso, quando ganhas, sentes-te desconfortável.

Como lidar com a situação: quando notares que o teu cérebro está a ser manipulado pelo medo de seres uma farsa, luta contra isso. "É importante silenciar os pensamentos negativos, pois eles é que são o verdadeiro impostor", refere Muradian. Uma forma eficaz de os bloquear é pensar nos melhores elogios que já recebeste sobre as tuas capacidades ou um desempenho passado, acrescenta. Convence-te de que as pessoas em quem confias elogiam as tuas capacidades com base na realidade.

Acima de tudo, lembra-te de que esta sensação de sufoco faz parte do ser humano e que as pessoas que verificaram maiores progressos aprenderam simplesmente a superar isso. "Ninguém sabe o que está a fazer e esta é a realidade", afirma Chertok. Quando temos isso em mente, "conseguimos seguir em frente e aceitar a nossa experiência como normal. Além disso, seremos capazes de dar mais atenção à tarefa que temos pela frente".

Vamos a isso, descida íngreme!