Przewodnik dotyczący trenowania dziewcząt
Pozwól im rywalizować
Eksperci twierdzą, że gdy dziewczęta mają możliwość uprawiania sportu, lepiej radzą sobie pod względem fizycznym, mentalnym, emocjonalnym i społecznym. Mimo to obecnie dziewczęta rezygnują z uprawiania sportu dwukrotnie częściej niż chłopcy. W ramach działań firmy Nike na rzecz odwrócenia tego trendu razem z partnerami i ekspertami stworzyliśmy Przewodnik dotyczący trenowania dziewcząt: pozycję, która pomoże wspierać młode sportsmenki, dodawać im odwagi i udzielać im rad.
Dziewczęta uwielbiają sport i ostrą grę. Potwierdzają to badania: 3/4 dziewcząt mówi, że najbardziej w sporcie lubi rywalizację. Lubią też sporty zespołowe, w których wygrywanie i dobra zabawa są tak samo ważne. Wiemy, że dziewczęta nie są delikatne i bardziej podatne na urazy od chłopców. Przede wszystkim chcą po prostu uprawiać sport.
Nie znaczy to, że każdy trening ma być walką na całego, w której chodzi tylko o zwycięstwo. Oznacza to, że należy znaleźć sposób na zaangażowanie dziewcząt w przyjacielską rywalizację, podczas której mogą rozwijać kluczowe umiejętności.
Najlepsze są aktywności, które wymagają ciągłego bycia w ruchu, a przestoje ograniczają do minimum. Wszystkie gry, które uczą komunikacji, pracy w zespole, rozwiązywania problemów i umiejętności ruchowych, to świetny wybór. Oto kilka prostych i przyjemnych aktywności, które pomogą w nauce tych zagadnień i zachęcą dziewczęta do ruchu.
Chcemy, aby dzieci ruszały się jak najwięcej – one same też tego chcą. W związku z tym należy zmodyfikować gry, które polegają na eliminowaniu uczestniczek, takie jak berek. W zmienionej wersji berka bycie złapanym oznacza konieczność uklęknięcia na pięć sekund i wykrzyknięcia nazwy swojego ulubionego sportowca lub ulubionej sportsmenki czy drużyny. Następnie zawodniczka wstaje i wraca do gry.
Zdolność do rywalizacji oznacza, że dziewczęta muszą mieć odpowiednie ubrania – dostosowane nie tylko do danej dyscypliny, ale też do ich ciał. Jeśli masz wrażenie, że jedna z dziewcząt odczuwa dyskomfort lub z własnej woli schodzi z placu gry, być może potrzebuje właściwego stroju, w tym stanika sportowego. Porozmawiaj z nią w jak najbardziej komfortowy dla niej sposób razem z rodzicami lub opiekunami, aby zadbać o jej wygodę i bezpieczeństwo podczas aktywności.
Przygotuj ją na sukces
Ustanawiajcie nowe rekordy
Wybierz aktywności, które pozwolą dziewczętom mierzyć swoje postępy i zachęcą je do podnoszenia sobie samym poprzeczki. Wszystko związane z określoną liczbą powtórzeń, szybkością, wysokością lub dystansem można łatwo zmierzyć, dzięki czemu dziewczęta wiedzą, kiedy ustanawiają kolejne rekordy życiowe.
A gdy już się to stanie, pamiętaj, aby świętować z nimi te chwile.Nie pozwól na nudę
Wybieraj aktywności, podczas których dzieciaki są w ciągłym ruchu.
Oznacza to unikanie (lub modyfikowanie) aktywności, które wiążą się ze staniem w kolejce, czekaniem na swoje zagranie lub odpadaniem. Ustaw stacje, aby ograniczyć czekanie w kolejce i pozwolić dzieciom doskonalić umiejętności ruchowe podczas przechodzenia od jednej stacji do drugiej. W przypadku gier wiążących się z odpadaniem znajdź sposób na to, aby wyeliminowane zawodniczki szybko wracały do gry, takie jak np. „ratowanie” przez koleżanki z drużyny.Rywalizujcie całym zespołem
Na treningach staraj się wybierać gry, podczas których dzieciaki mogą wspólnie jako zespół pracować nad rozwiązaniem problemu. Być może będą musiały przejść przez tor przeszkód bez oddalania się od siebie dalej niż na długość ręki. Świetnym pomysłem są również sztafety, podobnie jak inne gry, w których grupa ma wspólny cel.
Dowiedz się więcej o tym, w jaki sposób dodawać odwagi dziewczętom ze swojej społeczności.