Witamy w drugim rozdziale Poradnika biegacza Nike: znajdź w sobie szybkość. Znajdziesz tu wskazówki, które pomogą Ci zbudować formę na fundamentach z pierwszego rozdziału. Jeśli chodzi o nabieranie rozpędu, może ono mieć miejsce w różnych obszarach, takich jak pewność siebie, systematyczność, szybkość czy siła. Niezależnie od tego, który z nich jest dla Ciebie najważniejszy, musisz pamiętać, że podstawą jest powtarzalność. Sprawdź kilka sugestii, dzięki którym opracujesz swój plan treningowy i będziesz się go trzymać.
Pokochaj siebie, pokochaj bieganie
Istnieje mit, że bieganie jest trudniejsze od innych dyscyplin sportowych. Choć rzeczywiście jest to sport wytrzymałościowy, ma nam przede wszystkim sprawiać przyjemność. Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz, że musisz trochę odsapnąć, zwolnij. Zmniejsz tempo lub odpuść kolejny bieg. Bądź swoim przyjacielem w drodze do osiągania celów, a zachowasz pozytywne podejście do swoich treningów.
„Dominuje tendencja, że trzeba wiele od siebie wymagać” – mówi Chris Bennett, główny trener w Nike Run Club. „Nie ma chyba jednak nic bardziej hardcorowego niż traktowanie siebie z wyrozumiałość; to w końcu jedna z najtrudniejszych kwestii”.
Wspólne korzyści
Bieganie w pojedynkę daje poczucie wolności, ale jeśli zależy Ci na pracy nad systematycznością, nic nie przebije biegania z inną osobą. „Moim zdaniem wspólna praca sprawia, że podnosimy swoje standardy i czujemy odpowiedzialność za nasze cele” – mówi topowa biegaczka i trenerka Shalane Flanagan. Jeśli nie udało Ci się jeszcze znaleźć partnera treningowego, możesz skorzystać z motywacji płynącej ze słuchawek i spróbować biegów z audioprzewodnikiem z aplikacji Nike Run Club. Trener Bennett służy pomocą.
Dołącz do Shalane Flanagan podczas biegu z audioprzewodnikiem „Run With Shalane” w aplikacji Nike Run Club, aby usłyszeć więcej przydatnych wskazówek.
Z postawą przychodzi szybkość
Jak często podczas biegu myślisz o swojej postawie? Łatwo o niej zapomnieć, gdy zwiększasz intensywność, jednak to właśnie to może być czynnikiem, który hamuje Twoje postępy. „Gdy pozwalasz na to, aby Twoja postawa się pogorszyła, biega Ci się o wiele trudniej” – mówi trener Bennett. Mimo że nie ma czegoś takiego jak idealna postawa, istnieje kilka kwestii, nad którymi z pewnością możesz popracować. „Jeśli zbyt mocno pochylasz się do przodu, nie możesz podnosić kolan odpowiednio wysoko, skracasz swój krok, a w konsekwencji pozbawiasz się mocy” – dodaje.
Przetestuj bieg z audioprzewodnikiem „Third Run” w aplikacji Nike Run Club, aby poznać rady dotyczące, postawy, tempa i innych kwestii.
„Bieganie wyciąga z nas to, co najlepsze. Gdy biegam, czuję, że żyję, czuję się najbardziej sobą”.
– Shalane Flanagan
zwyciężczyni Maratonu Nowojorskiego, srebrna medalistka olimpijska, autorka książek, matka
Twój idealny partner do biegania
Aplikacja Nike Run Club pomoże Ci osiągać coraz lepsze biegowe wyniki. Możesz dzięki niej monitorować swoje biegi, wyznaczać sobie cele, mierzyć postępy i świętować sukcesy. Pozwala też dołączać do wyzwań, dzielić się wynikami z innymi biegaczami oraz wzajemnie się z nimi dopingować.
