Zwiększ swoją siłę dzięki ćwiczeniom ekscentrycznym

Coaching i odżywianie

Ostatnia aktualizacja: 18 czerwca 2020

Betina Gozo

Current Time 0:00

Duration 0:00

Loaded: 0%

Stream Type LIVE

Remaining Time 0:00

Rób, to co robisz, wolniej i przygotuj się na świetne rezultaty.

Czym są ćwiczenia ekscentryczne? Gdy wykonujemy ćwiczenia ze schodzeniem w dół, niektóre z naszych mięśni wydłużają się i wchodzą w fazę ekscentryczną. To świetny sposób, by zwiększyć swoją siłę bez sprzętu, dzięki wykorzystaniu wyłącznie masy własnego ciała. Schodzenia w dół podczas wykonywania przysiadu to faza ekscentryczna. Takie ruchy należy wykonywać powoli – od 3 do 10 sekund – co pozwala zaangażować każdy mięsień.

„Nie chodzi tylko o przysiady – większość ćwiczeń można zamienić w ćwiczenia ekscentryczne”.

Betina Gozo

Nie chodzi tylko o przysiady – większość ćwiczeń można zamienić w ćwiczenia ekscentryczne. Wypróbuj to podejście przy robieniu pompek: skup się na jak najwolniejszym obniżaniu ciała, a potem unieś się w normalnym tempie. Wykorzystanie fazy ekscentrycznej podczas robienia pompek pozwoli Ci w większym stopniu zaangażować mięśnie tułowia i stabilizacyjne, dzięki czemu zwiększysz swoją siłę. To jedno z ćwiczeń, które najczęściej polecam moim klientom. Dzięki temu wykonują lepsze jakościowo pompki i robią ich więcej. Zwykle ludzie wykonują jak najszybciej dziesięć powtórzeń. Jednak jeśli dodasz do tego ruchy ekscentryczne, te dziesięć pompek da Ci o wiele więcej, a Twoja siła zwiększy się szybciej.

Bądź na bieżąco z moimi ćwiczeniami ekscentrycznymi. Możesz także wykorzystywać je podczas innych treningów, które obejmują pompki czy przysiady – po prostu wykonuj je w ekscentryczny sposób, zwalniając każde powtórzenie do trzech czy czterech sekund. Przekonasz się, że ekscentryczne ćwiczenia pozwolą Ci angażować mięśnie w kompletnie inny sposób.