Nie masz odpowiedniego sprzętu? Wprowadź do swojego treningu drobne zmiany

Nike Training

1. Wystarczy dodać wody
   „Jeśli masz w domu takie przedmioty jak duża butelka wody, mleka lub płynu do prania, masz wszystko, czego potrzeba do intensywnego treningu” – mówi Ryan Flaherty, starszy dyrektor ds. wydajności treningu w Nike. „Prowadziłem kiedyś trening jednego z moich najlepszych sportowców, który dopiero co wprowadził się do nowego domu i jeszcze się nie rozpakował” – opowiada Flaherty. „Wziąłem pusty pojemnik po płynie do prania i wypełniłem go wodą. Użyliśmy go zamiast hantla i byliśmy w stanie wykonać cały trening”. Ta metoda pozwala również na dostosowanie obciążania. Wypełnij pojemnik do połowy, aby ćwiczyć z mniejszym ciężarem, lub w całości, gdy masz ochotę na wycisk.
2. Zamień nieporęczne w poręczne
   Pomyśl o tym: sprzęt do ćwiczeń siłowych, taki jak odważniki kettlebell czy worki z piaskiem, to tylko przedmioty w dziwnym kształcie o określonej wadze. Możesz zamienić je na worki z karmą dla psów, ściółką czy mąką. Ich nieporęczny kształt pozwoli zaangażować mniejsze mięśnie stabilizujące, co przyniesie rezultaty podobne do treningu z odważnikami kettlebell czy piłką lekarską.
3. Zrób sobie kardio
   Nie potrzebujesz bieżni ani roweru, aby Twoje serce zaczęło bić szybciej – ćwiczenia wykorzystujące masę ciała mogą dać takie same rezultaty jak bieg na maszynie. Wypróbuj takie ćwiczenia kardio jak pajacyki czy wspinaczka lub po prostu pobiegaj w miejscu – włóż w to taki sam wysiłek jak na bieżni, pracuj ramionami i wysoko podnoś kolana.
4. Poszukaj schodów lub ławki
   W przypadku ćwiczeń takich jak step schody lub ławka stanowią idealny zamiennik skrzyni. Jeśli jednak trening wiąże się ze skakaniem na skrzynie, zmodyfikuj go i zamiast tych ćwiczeń wykonaj przysiady z podskokiem lub skoki w dal (ostatnie, czego sobie życzysz, to upadek podczas skoku na ławkę lub schody).

Nieważne, jakie modyfikacje wprowadzasz i jakich zamienników używasz, pomyśl o tej sytuacji jak o wyzwaniu, z którym musisz sobie poradzić, a nie jak o wymówce do odpuszczenia treningu. Dzięki odpowiedniemu nastawieniu i tej wiedzy będziesz w stanie poćwiczyć dosłownie w każdej sytuacji.