Wskazówki, które pomogą Ci podejść do porodu z większą pewnością siebie

Ciężko Ci złapać oddech. Robisz wszystko, aby dotrzeć do końca. Czujesz, że nie jesteś już w stanie dać z siebie więcej. Nie, to nie wyścig – jesteś w trakcie porodu.

Na szczęście, jeśli jesteś aktywną osobą, masz przewagę na porodówce. „Istnieje wiele dowodów na to, że pacjentki, które ćwiczą podczas ciąży, lepiej radzą sobie z dyskomfortem i bólem towarzyszącymi porodowi niż kobiety, które nie wykonują żadnych ćwiczeń” – mówi dra Amanda Williams, lekarka, certyfikowana ginekolożka-położniczka z Oakland w Kalifornii oraz członkini zespołu doradczego Nike (M)ove Like a Mother.

Dlaczego tak się dzieje? Aktywność fizyczna z pewnością jest w stanie przygotować Twoje ciało na wyzwania związane z rodzeniem (pomyśl na przykład o większej pojemności płuc). Wynikające z niej korzyści nie ograniczają się jednak tylko do aspektów fizycznych. „Bardzo często to właśnie osoby, które ćwiczą i są przyzwyczajone do pokonywania przeszkód, przechodzą poród najmniej problemowo” – mówi dra Williams.

Podobnie jak w przypadku długiego biegu lub trudnego treningu zbudowanie w sobie pewności siebie w związku z porodem wymaga sięgnięcia po solidne strategie obejmujące umysł i ciało. Choć nie jesteś w stanie dokładnie przewidzieć, jak będzie wyglądał poród, możesz przygotować się na wszystko, co może się podczas niego wydarzyć. Oto kilka prostych, ale skutecznych sposobów na to, aby w ten wielki dzień stanąć na wysokości zadania.

Silne i pozytywne nastawienie pomaga Ci zapanować nad swoimi fizycznymi możliwościami zarówno na siłowni, jak i na porodówce. Jeśli nie wierzysz, że jesteś w stanie podnieść coś ciężkiego (lub wypchnąć z siebie dziecko), Twoje ciało zachowa się stosownie do tego braku wiary. „Jeśli będziesz walczyła ze skurczami w swojej głowie, wzrosną szanse na to, że fizycznie również się zatniesz, a Twoje ciało, w tym szyjka macicy, się zamknie” – wyjaśnia Cherie Seah, doula z San Francisco Bay Area.

Według badań, aby zmniejszyć szanse na uruchomienie niepożądanej reakcji fizycznej, najlepszym sposobem jest zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi („dam radę” zamiast „to przerażające”). W taki sposób możesz zmniejszyć poczucie niepokoju. Seah radzi, aby przed wyznaczoną datą porodu wypisać sobie pozytywne hasła odnoszące się do określonych strachów, na przykład: „Moje ciało wie, w jaki sposób wypchnąć dziecko” lub „Poradzę sobie z tym w minutę dzięki oddychaniu”.

Recytowanie sobie tych haseł w trakcie ciąży może ukształtować to, w jaki sposób myślisz o porodzie i do czego jesteś zdolna. Jeśli możesz, przypomnij sobie o tych hasłach podczas porodu. „Czasami zapisywanie takich haseł i zawieszanie ich na porodówce może być terapeutycznym procesem, który pozwala zapanować nad strachem” – mówi Seah. W końcu nie ma to jak pozytywny dialog wewnętrzny!

Nie poszłabyś na nowe zajęcia treningowe, gdybyś nie wiedziała, co będziesz na nich robić. Dlatego właśnie warto dowiedzieć się, co dzieje się w Twoim ciele w trakcie porodu – możesz na przykład zapoznać się z ilustracjami pokazującymi, w jaki sposób skurcze pomagają otworzyć kanał rodny, lub poczytać o doświadczeniach innych kobiet z cesarskim cięciem, które wcale nie musi być takie straszne. Dzięki temu będziesz lepiej przygotowana, gdy nadejdzie wielki dzień.

Jedno zastrzeżenie: możesz natrafić na wiele informacji (w tym także na naprawdę drastyczne historie dotyczące porodów). Seah zaznacza, że ich zbyt wielka ilość wcale nie musi działać uspokajająco. Poszukaj informacji, których potrzebujesz, ale nie przesadzaj z googlowaniem i korzystaj wyłącznie ze sprawdzonych źródeł, którym możesz zaufać. Najlepiej zacząć od rozmowy z Twoim ginekologiem lub Twoją ginekolożką, położną lub doulą albo zapisać się na zajęcia, które pokrywają się z Twoimi wartościami.

Poród, podobnie jak długi bieg lub wymagający trening kondycyjny, może być nieprzewidywalny. Nawet jeśli nastawiasz się na poród bez żadnych interwencji medycznych lub drogą pochwową, może okazać się, że ze względu na bezpieczeństwo Twoje lub Twojego dziecka trzeba zmienić te plany – nie ma w tym niczego złego. (Co więcej, znieczulenie może być prawdziwym wybawieniem. Nie wstydź się z niego skorzystać, jeśli czujesz taką potrzebę). „Aby lepiej radzić sobie ze wszystkimi potencjalnymi komplikacjami, zachowaj otwartą głowę i skup się na kwestiach, które możesz kontrolować” – radzi dra Williams. „Wyznacz sobie jakiś priorytet, na przykład towarzystwo wspierającej Cię osoby lub to, aby dziecko jak najszybciej znalazło się w Twoich ramionach”.

Skupienie się na elementach, które możesz kontrolować, sprawi również, że nie będziesz miała do siebie później żadnych pretensji. „Powtarzam kobietom, aby były jak najlepiej przygotowane, ale muszą zrozumieć, że każdy poród jest unikalny, więc jeśli nie wszystko pójdzie zgodnie z planem, nie jest to żadna porażka” – mówi dra Andreka Peat, dyplomowana psycholożka kliniczna z Decatur w Georgii, specjalizująca się w zdrowiu psychicznym podczas macierzyństwa.

Jeśli zaczniesz panikować podczas porodu (normalka), ciężko będzie Ci myśleć kreatywnie o tym, jak go przetrwać. „Dzieje się tak, ponieważ część naszego mózgu odpowiedzialna za myślenie logiczne wyłącza się, gdy na scenę wkracza część odpowiedzialna za stres” – wyjaśnia Peat. Jednak jak wiedzą sportowczynie, za pomocą swojego ciała możesz zasygnalizować mózgowi, że czas, aby się uspokoił.

„Głębokie oddychanie to jeden z najskuteczniejszych sposobów, aby to zrobić” – wyjaśnia Peat. Powolne, głębokie oddechy przekazują mózgowi informacje o tym, że jesteś bezpieczna, więc może wyłączyć tryb „walcz albo uciekaj”. „Dajesz swojemu umysłowi zajęcie, wysyłając fizjologiczny sygnał ciału, że może się uspokoić” – mówi Peat. Seah dodaje, że skupienie się na oddechu sprawia, że umysł przestaje dostrzegać intensywność skurczów. Pięć głębokich wdechów i wydechów i po wszystkim!

W trakcie tego wszystkiego ciężko wypróbowywać nowe narzędzia. Z wyprzedzeniem przećwicz więc głębokie oddechy i inne strategie, które chcesz wykorzystać podczas porodu.

Gdy zmuszasz ciało do przekraczania swoich granic podczas treningu, normalne – a nawet korzystne – jest to, że odczuwasz pewien dyskomfort. W tym momencie pewnie wiesz już, jak odróżniać ból, który dodaje Ci motywacji, od bólu, który daje Ci znać, że czas przestać robić to, co robisz. „To samo dotyczy też porodu” – mówi Peat.

Ufaj swojemu ciału, gdy mówi Ci, że coś jest nie tak (poważnie, będziesz wiedziała, o co chodzi). Z drugiej strony, pamiętaj, że te intensywne fizyczne wrażenia oznaczają często, że dzieje się coś dobrego. „Poród to naturalny fizjologiczny proces, a dyskomfort nie zawsze oznacza coś groźnego” – mówi dra Williams. „Ważne, że masz świadomość tego komfortowego dyskomfortu oraz dysponujesz narzędziami do radzenia sobie z sytuacją”. To prawie jak podczas intensywnej sesji treningowej: w danej chwili jest naprawdę ciężko, ale później? Jesteś dumna oraz czujesz radość i większą siłę.