Podstawy: sześć prostych wskazówek związanych z medytacją
Coaching
Postępuj zgodnie z tymi radami, aby włączyć medytację mindfulness do codziennych rytuałów.
Ostatnia aktualizacja: 26 stycznia 2021
Medytacja to konkretna umiejętność. „To coś, co wymaga nauki i praktyki” – mówi dr Megan Jones, generalna dyrektorka naukowa w Headspace i członkini Nike Performance Council. „Medytacja to jednak również doświadczenie polegające na nawiązaniu bezpośredniej więzi z chwilą obecną”.
Jones Bell pomaga ludziom zanurzyć się w chwili obecnej, niezależnie od tego, czy siedzą, ćwiczą czy rywalizują. Oto sześć sposobów, które pomogą Ci regularnie medytować.
- Poleganie na wiedzy ekspertów
Jeśli pierwsza medytacja dopiero przed Tobą, nie miej oporów przed skorzystaniem z pomocy przewodników, takich jak np. aplikacja Headspace. Zacznij od sesji dla początkujących i rozwijaj swoje umiejętności. - Codzienny nawyk
Gdy dopiero zaczynasz, długość medytacji ma mniejsze znaczenie niż to, jak często je wykonujesz. Lepiej poćwiczyć dziesięć minut każdego dnia niż godzinę raz w tygodniu. Postaraj się ćwiczyć codziennie o tej samej godzinie i w tym samym miejscu. Zacznij od krótkich sesji i stopniowo je wydłużaj. - Wygoda
Możesz usiąść na poduszce lub na krześle, aby podeprzeć plecy. Nie przejmuj się „idealną” pozycją do medytacji. Ważne, żeby pozbyć się z ciała napięcia. - Ruch
Jeśli czujesz, że nie dasz rady wysiedzieć, spróbuj medytacyjnego chodzenia w cichej, otwartej przestrzeni. Wolno i spokojnie wykonaj dziesięć lub piętnaście kroków w jednym kierunku, skupiając się na każdym oderwaniu stopy od podłoża i położeniem jej na nim. Zrób przerwę, odetchnij, pozwól myślom przepłynąć, a następnie odwróć się i zawróć. - Skupienie
Medytacja mindfulness polega na całkowitym skupieniu się na chwili obecnej niezależnie od tego, co robisz. Podczas medytacji postaraj się skoncentrować na swoich myślach, uczuciach i odczuciach, ale nie chwytaj się ich. Możesz stosować tę praktykę podczas treningów i regeneracji, a nawet w kontekście związków i w innych sytuacjach. - Miesiąc
Zmiany nie zachodzą ot tak. Zapamiętaj, od kiedy ćwiczysz, i daj sobie miesiąc na regularną praktykę. W ten sposób zbudujesz w sobie mentalną siłę, która pomoże Ci żyć bardziej uważnie na co dzień.