Nike Training

Dowiedz się, jak Sue Bird wykorzystuje pilates, aby wzmocnić mięśnie górnej części ciała, poprawić swoją postawę i osiągać lepsze wyniki na parkiecie. Oto trzy ćwiczenia opracowane przez trenerkę Sue, Susan King Borchardt. Każde z nich zostało opisane krok po kroku, więc możesz wykorzystać je podczas swoich treningów.

Nie zostaje się jedną z 20 najlepszych zawodniczek w historii WNBA bez świadomości tego, że wykonywanie ćwiczeń zwiększających siłę i wytrzymałość jest absolutną koniecznością. Rozgrywająca Seattle Storm Sue Bird – prawdopodobnie najwybitniejsza zawodniczka grająca kiedykolwiek w WNBA – doskonale zdaje sobie z tego sprawę. Tajna broń, dzięki której zachowuje sprawność fizyczną, to pilates.

Wykonywane ćwiczenia pozwalają jej w większym stopniu angażować mięśnie tułowia, skupić się na swojej postawie i sposobie, w jaki oddycha, oraz zwiększyć siłę i świadomość swojego ciała. „Pilates to ważny element uzupełniający jej trening” – mówi trenerka Sue, Susan King Borchardt, która pracuje również jako konsultantka ds. wydajności sportowców w drużynie Storm. „Nie chodzi o to, aby wykonać te ćwiczenia jednorazowo – efekty biorą się z regularności”.

Regularność oznacza wykonywanie ćwiczeń pilatesu każdego dnia. Po dojściu do siebie po trzech poważnych operacjach kolan, które przeszła w ciągu ostatnich dwóch lat, 39-letnia zawodniczka zaczęła wykonywać delikatne ćwiczenia rozciągające zarówno przed treningiem, jak i przed snem. „Staram się pamiętać o pilatesie każdego wieczoru. Następnego dnia czuję się po tych ćwiczeniach o wiele lepiej” – mówi Bird.

Poniżej znajdują się trzy ćwiczenia, które regularnie wykonuje Sue. Spróbuj wykonać 2 lub 3 serie po 10 powtórzeń każdego z nich po intensywnych treningu, dniu w podróży lub przed pójściem spać, aby spowolnić oddech i uspokoić system nerwowy przed zaśnięciem.

1. Ptak-pies
   Połóż dłonie i kolana na ziemi i wyprostuj plecy. Wyciągnij lewą nogę do tyłu, a następnie wysuń prawą rękę do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, a potem powtórz ją z drugiej strony. Pamiętaj, aby biodra były ustawione równo. Tak wygląda jedno powtórzenie.
   
   Korzyści: „Utrzymywanie tułowia w stabilnej pozycji podczas całego ćwiczenia wymaga koordynacji i kontroli” – mówi Borchardt. „Dzięki temu Bird zwiększa stabilizację całego ciała i siłę”.
   
2. Żaba
   Połóż się na plecach z rękami złożonymi za głową, nogami złączonymi i skierowanymi do góry. Unieś ramiona i powoli przekręć się na jedną stronę, a następnie na drugą. Tak wygląda jedno powtórzenie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
   
   Korzyści: „To ćwiczenie pozwala rozciągnąć ścięgna udowe oraz mięśnie tułowia. W jego trakcie Bird zwraca też większą uwagę na prawidłowe oddychanie” – opowiada Borchardt.
   
3. Kopnięcie boczne na kolanie
   Uklęknij, a następnie pochyl się w prawą stronę, tak aby prawa ręka znajdowała się na podłodze, wyprostuj lewą nogę po boku i unieś lewą rękę za głowę. Powoli obniż lewą nogę, tak aby palce dotknęły podłogi, a następnie ponownie ją unieś. Tak wygląda jedno powtórzenie. Po wykonaniu wszystkich zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
   
   Korzyści: „Jednostronny ruch angażuje biodra, zwiększa siłę i poprawia ułożenie ciała, a przy tym nie obciąża kolan” – mówi Borchardt.