Czy zapewniasz sobie wystarczającą ilość snu?

Nike Training

Istnieje dobre wytłumaczenie, dlaczego osiem to magiczna liczba godzin, które powinniśmy przespać w ciągu doby: potwierdzają to badania. „Niektórzy ludzie potrzebują jednak 9–10 godzin snu, aby czuć się dobrze. Jeśli intensywnie trenujesz, potrzebujesz nieco więcej snu niż zazwyczaj. Niestety, większość osób śpi zaledwie 6–6,5 godziny” – mówi Shona Halson, ekspertka ds. regeneracji i profesor nadzwyczajny na Wydziale Nauk o Zdrowiu Australijskiego Uniwersytetu Katolickiego.

Jak najlepiej określić, ile godzin snu potrzebujesz? Zapisuj, o której godzinie się kładziesz i o której wstajesz – w ten sposób dowiesz się, jak długo zwykle śpisz. Zegarki i inne urządzenia monitorujące sen nie są do końca wiarygodne i często zawyżają liczbę przespanych godzin. Gdy już określisz, ile godzin przeciętnie śpisz, zastanów się, jak się czujesz w pierwszych godzinach po przebudzeniu. „Jak się czujesz, gdy wstaniesz z łóżka? Potrzebujesz kilku filiżanek kawy, aby zacząć dzień?” – pyta Halson.

Shona Halson

Jeśli czujesz się dobrze od początku dnia, to znak, że śpisz wystarczająco długo. Warto jednak monitorować też to, jak czujesz się po południu i wieczorem. „Czy zdarza Ci się, że gdy stajesz na światłach w drodze do domu, łapie Cię senność i czujesz, że zaraz odpłyniesz? Czy czasami zasypiasz, oglądając wieczorem telewizję na kanapie? Jeśli tak, wydłużaj czas snu o 30 minut aż do momentu, gdy drzemki nie będą Ci już potrzebne” – radzi Halson.

Jeśli zachowujesz trzeźwość umysłu od momentu, gdy wstajesz, aż do chwili, gdy kładziesz się do łóżka, oznacza to, że liczba przesypianych przez Ciebie godzin jest idealna.

Zrób z tego nawyk: gorąco zachęcamy Cię do monitorowania liczby przespanych godzin i oceniania swojego snu – dzięki temu dowiesz się, czego potrzebujesz. Połóż notes przy łóżku i przez tydzień zapisuj, o której godzinie budzisz się i zasypiasz. Raz lub dwa razy dziennie zapisz, czy czujesz zmęczenie, i dopisz godzinę. Za każdym razem, gdy uzupełniasz swój dziennik snu, pogratuluj sobie w myślach („Dobra robota!”). Po tygodniu będziesz w stanie spojrzeć na dane i wykorzystać radę Halson, by wydłużać czas snu o 30 minut aż do momentu, gdy nie będziesz czuć zmęczenia w ciągu dnia.