Co robić, gdy nie można biegać

Nike Running

Nawet bez ruszania na trasę możesz zrobić naprawdę dużo, aby poprawić swoje biegowe osiągnięcia. Chris Bennett, główny trener Nike Running na poziomie globalnym, opowiada o tym, co można zrobić, aby być lepszym biegaczem – nawet wtedy, gdy nie biegasz.

Możesz stać się lepszym biegaczem bez wychodzenia z domu. Nie mówimy tylko o treningach siłowych czy pracy nad sprawnością ruchową i elastycznością. Wykształcenie w sobie pewnych nawyków może stanowić świetne uzupełnienie Twoich treningów biegowych, co pomoże Ci przetrwać trudny okres, gdy nie możesz biegać lub nie masz na to ochoty.

Niezależnie od tego, jak wygląda Twoja sytuacja, zapoznaj się z tymi pięcioma wskazówkami, które pomogą Ci biegać lepiej i czerpać z tego więcej radości.

01. Obudź w sobie fana
Ilu z Twoich przyjaciół biegaczy ma swojego ulubionego biegacza? No właśnie. Fani koszykówki potrafią natomiast godzinami rozmawiać o tym, kto ma lepszy sezon, LeBron James czy Giannis Antetokounmpo. Bycie fanem danego sportu w naturalny sposób sprawia, że masz w sobie więcej entuzjazmu do uprawiania go. A jednak, jak mówi Chris Bennett, „biegacze całkowicie oddzielają uprawianie sportu od uczestniczenia w nim jako fani”.

Szkoda, że tak się dzieje, ponieważ biegacze to jedni ze sportowców, z którymi najłatwiej się utożsamiać. „Nie wiem, jak smakuje zrobienie wsadu, ale doskonale wiem, co czuła Shalane Flanagan, gdy wznosiła triumfalne okrzyki na ostatniej prostej biegu” – mówi Bennett. Obejrzenie filmu dokumentalnego pokazującego zwycięstwo Flanagan w Maratonie Nowojorskim czy transmisji z igrzysk olimpijskich przypomni Ci Twoje najlepsze biegowe momenty i zmotywuje do tego, aby przeżyć je jeszcze raz.

02. Prowadź dziennik biegowy
Bardziej przypomina to dziennikarstwo niż zapisywanie przebiegniętych kilometrów w aplikacji. „Dziennik biegowy pozwala usiąść i zapisać to, co wydarzyło się podczas biegu i jakie można wyciągnąć z tego wnioski” – mówi Bennett. „Nie chodzi o liczby, a o Twoją biegową historię”.

Spójrz na to w następujący sposób: jesteś świeżo po biegu na 5 km i padasz z nóg. Otwierasz dziennik i widzisz, że kilka tygodni temu Twoim maksymalnym osiągnięciem było pokonanie 2,5 km. Świadomość tego, że nawet w słabszy dzień udało Ci się przebiec dwa razy większy dystans – być może szybciej i z lepszym nastawieniem – to potężna motywacja. Suche dane w aplikacji nie zapewnią Ci takiej dawki emocji.

03. Zmień swoje nastawienie
Życie bywa nieprzewidywalne, więc może zdarzyć się tak, że realizowanie Twoich biegowych celów nie pójdzie zgodnie z planem. Jednak gdy masz do siebie pretensje, ponieważ – niezależnie od powodów – nie udało Ci się pobiegać, nie przybliżasz się do osiągniecia swoich celów ani o centymetr. „Zamiast tego pogódź się z tym, że nie można kontrolować wszystkiego i mów do siebie tak, jakbyś mówił do kolegi z drużyny lub kogoś, na kim Ci zależy” – radzi Bennett.

„Za każdym razem, gdy rozpoczynasz nowy bieg, powtarzaj sobie, że jesteś nie do zatrzymania” – mówi. „Początek biegu nigdy nie jest łatwy, niezależnie od tego, czy jesteś w dobrej czy złej formie”. Pozytywna mowa wewnętrzna to umiejętność, którą możesz opanować i nad którą możesz pracować nawet podczas przerwy od biegania. Twoja pewność siebie będzie dzięki temu rosła z każdym kolejnym biegiem.

04. Nie zaniedbuj regeneracji
Gdy nie możesz biegać – nieważne, z jakiego powodu – narasta w Tobie frustracja. W takiej sytuacji masz jednak możliwość, aby postawić na pierwszym miejscu kwestie, dzięki którym poczujesz się lepiej w bliskiej perspektywie i będziesz w stanie powrócić na trasę jako lepszy biegacz: sen i odżywianie.

„Nic nie zapewnia lepszego odpoczynku od fizycznych i psychicznych obciążeń niż sen” – mówi Bennett. Aby spać dłużej i lepiej, wystarczy wykształcić w sobie jeden prosty nawyk: każdego dnia kładź się spać i wstawaj o tych samych godzinach.

Dobre odżywianie nie musi natomiast oznaczać trzymania się rygorystycznej diety i zastanawiania się nad makroelementami. Zacznij od jednej drobnej zmiany, jak np. dodawanie warzyw do każdego posiłku czy zamienienie gazowanego napoju na wodę. Zamiast porywania się na zmiany, które i tak wkrótce odejdą w niepamięć, wykształć w sobie te małe nawyki – jeśli będziesz się ich trzymać, Twoje ciało będzie gotowe do biegania przez długi czas.

05. Spróbuj innych aktywności
Euforia biegacza może być uzależniająca – gdy tylko skończysz trening, nie możesz doczekać się kolejnego. Jednak, jak mówi Bennett, „nie musisz biegać, aby cieszyć się korzyściami, które daje bieganie”.

Możesz puścić sobie energetyczną playlistę i tańczyć do niej oraz skakać i śmiać się przez 30 minut. „Pobudzisz w ten sposób krążenie, a w Twoim ciele zaczną krążyć endorfiny” – mówi. „Wszystkie korzyści biegania, dla ciała i umysłu, bez biegania”.