Velkommen til kapittel to i Finn ditt tempo: En guide fra Nike Running, hvor vi ser nærmere på tips som kan hjelpe deg til å bygge videre på det du lærte i det første kapittelet. Når det gjelder fremdrift, mener vi at det finnes mange former for fremdrift: Selvtillit, regelmessighet, hastighet og styrke er noen eksempler. Uansett hvordan du definerer det, bunner alt i repetisjon. La oss se nærmere på noen forslag som kan hjelpe deg til å bygge og opprettholde en rutine.
Elsk deg selv, elsk å løpe
Det er en myte at løping er hardere enn andre idretter. Og selv om det teknisk sett er en «utholdenhetssport», betyr det ikke at løping er noe du må lide deg gjennom. Lytt til kroppen din. Hvis den ikke kjenner seg helt på topp, ta det roligere. Restituer ved å slakke av på intensiteten eller ved å hoppe over en løpetur. Å være din egen gode lagkamerat er en fin måte å holde den gode sirkelen i gang på mens du jakter målene dine.
«Tendensen er å være hard med seg selv», sier Nike Run Club Head Coach, Chris Bennett. «Men det er antageligvis ikke noe råere enn å være snill med seg selv, for det er jo noe av det vanskeligste vi kan gjøre.»
Del belønningene med noen
Det ligger mye frihet i å løpe alene, men når du prøver å bygge opp en rutine, er det ikke noe som er mer hjelpsomt enn å løpe sammen med noen. «Min erfaring er at samarbeid gjør oss bedre og forplikter oss til målene våre», sier eliteløper og trener Shalane Flanagan. Hvis du ikke har funnet deg en løpekompis ennå, men har lyst på en stemme i øret som kan hjelpe deg i gang, kan du prøve løpeturene med veiledning fra Nike Run Club-appen. Coach Bennett vil mer enn gjerne være til hjelp!
Bli med Shalane Flanagan i «Run With Shalane»-løpeturen med veiledning i Nike Run Club-appen for flere verdifulle råd.
Med teknikk kommer hurtighet.
Hvor ofte tenker du på teknikk når du løper? Det er lett å glemme teknikken når belastningen øker, men den kan hindre fremskritt. «Når du gir slipp på teknikken, gjør du løpeturen vanskeligere enn den trenger å være», sier Coach Bennett. Og selv om det ikke finnes noen perfekt teknikk, finnes det ting du kan gjøre for å forbedre din egen unike teknikk. «Hvis du er for fremoverlent, ødelegger du antageligvis for kneløft, skrittlengde og kraft», sier Bennett.
Prøv «Third Run»-løpeturen med veiledning i Nike Run Club-appen for flere tips om teknikk, fremdrift og mer.
«Jeg mener at løping får frem det beste i oss. Jeg føler meg mest levende og mest som meg selv når jeg løper.»
– Shalane Flanagan
vinner av NYC Marathon, olympisk sølvmedaljevinner, forfatter, mor
Den perfekte løpepartneren
Nike Run Club-appen er det perfekte hjelpemiddelet for at du skal løpe på ditt beste. Du kan spore løpeturene dine, sette deg mål, måle fremgang og feire prestasjoner. Du kan også dele opplevelsen din med et fellesskap av løpere, bli med på utfordringer og heie på andre.