Overvinn disse vanlige mentale sperrene for trening etter fødsel

Hvis det at du får tillatelse fra legen din til å begynne å trene igjen etter å ha fått en baby, får deg til å tenke: «Uff, allerede?!» i stedet for «Ja, jippi!» hør her: Ikke stress med det. «Kroppen din gjorde nettopp en utrolig vakker ting som er selve definisjonen av styrke», sier den New York City-baserte psykiateren Lucy Hutner, MD, hovedredaktøren av Textbook of Women's Reproductive Mental Health. «Og fordi graviditet og fødsel tok så mye ut av deg, kommer det til å ta litt tid» å føle lysten til å trene.

Så ja, det er helt greit å slappe av litt. Når du er klar til å bevege deg, bla gjennom disse tipsene fra eksperter for å få tankegangen din på din side. Dette kan du gjøre hvis …

Mellom søvnløse netter, etablering av en ny rutine og det å gi kroppen din tid til å helbrede seg, er det helt normalt å ikke føle seg energisk til å trene akkurat nå. Nøkkelen til å overvinne denne følelsen: Bare gjør det (blunk, blunk). «Sannheten er at du sannsynligvis ikke kommer til å føle deg motivert og så få lyst til å trene», sier tobarnsmor Jessie Mundell, en sertifisert personlig trener og kinesiolog som spesialiserer seg på trening før og etter fødsel i Kingston, Ontario. «Det er mer sannsynlig at motivasjonen kommer fra å trene, og deretter legge merke til hvordan du føler deg fysisk, mentalt og følelsesmessig.» Med andre ord, begynn å bevege deg og kanskje MIA-motivasjonen likevel bare dukker opp.

Prøv dette: «Jeg lærer opp de klientene mine som er i denne situasjonen til å gjøre det til en vane å trene selv om energien føles litt lav, for det er sannsynligvis slik det kommer til å være en stund,» sier Mundell. Selv noen få minutters bevegelse kan gi lyst på mer.

Det er naturlig å nedprioritere sine egne behov når du tar vare på en nyfødt. Tross alt kan det føles tøft å prioritere deg selv når det er et lite vesen der som er fullstendig avhengig av deg. Men ikke la skyldfølelsen overvelde deg, sier Mundell. Du fortjener tid til å ta vare på deg selv.

Prøv dette: Se egenomsorg fra et nytt perspektiv, sier Mundell. Nei, det er ikke egoistisk, og det kan være starten på å være et sunt forbilde for barnet ditt. «Jeg er forpliktet til å sette et eksempel for mine barn av en mor som bryr seg om seg selv,» sier hun. «Jeg vil at de skal se en mor som aktivt bryr seg om kroppen sin.»

Hvis du pleide å ta en times gåtur med hunden din eller ta alt ut i en spinning-/yoga-/barretime, kan det være litt frustrerende i begynnelsen å ikke kunne bruke like mye tid. Og du lurer kanskje på, teller dette i det hele tatt? Svaret er: Ja! «Du har kanskje bare tid til 15 eller 20 minutter med trening totalt. Det er fortsatt effektivt, men du må jobbe med tenkemåten for å føle deg vellykket», sier Mundell.

Prøv dette: Kast din gamle definisjon av en «ordentlig» treningsøkt i søpla. Ta sikte på kortere treningsøkter eller del økter i mindre biter i løpet av dagen, sier Mundell. Prøv også å ikke vente på at babyen din skal sove for å trene, legger hun til, siden den tiden ideelt sett bør være en dyrebar pause for deg også. Klem i stedet inn en rask treningsøkt eller noen få repetisjoner i løpet av tiden du lar babyen ligge på magen.

Takket være «snapback»-kulturen (himling med øynene her), er det naturlig å ønske å gå tilbake til hvordan du så ut før. Men ikke la urealistiske bilder på nettet presse deg til å overtrene på måter som ikke er trygge eller la deg føle deg mislykket når du ikke ser fremgang like raskt som du gjorde før babyen. Å finne rytmen din etter fødselen krever at du er god mot deg selv. Veldig god mot deg selv. «Det er nyttig å minne deg selv på at kroppen din har gått gjennom en dyp endring – det er fysiske, logistiske og mentale endringer som skjer», sier Hutner. «Denne perioden er ofte den mest transformerende tiden i noens liv og kanskje den mest sårbare. Å komme tilbake til deg selv kommer til å være en prosess.»

Prøv dette: Gi deg selv mer tid til å restituere og gjenoppbygge styrken din. «Folk pleide å beskrive barselsperioden som tre måneder lang, men jeg tror det er en vill undervurdering,» sier Hutner. «Vi kan ikke gå gjennom livets største fysiologiske utfordring og bare ha noen få uker på oss til å komme oss. Stol på deg selv og din evne til å forstå hva som skjer med kroppen din, og la samtidig selvkritikken være.»

Og når du begynner å trene igjen, kan det være nyttig å finne «hvorfor», foreslår Nike-atlet Angela Manuel-Davis. «Etter å ha fått babyen min følte jeg at kroppen min var helt fremmed for meg,» sier hun. «Det var så overveldende. Det som tillot meg å skifte mentalt var knyttet til formålet mitt. Jeg minnet meg selv på hvem jeg var og tingene jeg hadde overvunnet, og at jeg fortsatt hadde den samme styrken. For meg gjorde det at jeg tenkte formålet mitt at jeg kunne fortsette på reisen etter fødselen i fred med meg selv.»

Hvis du har problemer med å koble deg til det gamle formålet ditt (helt rimelig i dette nye livet ditt), kanskje, bare kanskje, vil den søte nye personen som vrir seg rundt ved siden av deg inspirere til et nytt.