Å være opp ned når du har mensen, eller la være? Det er et stort spørsmål i yogiverdenen. Bare så det er klart, er inversjoner yogastillinger hvor livmoren din er snudd helt på hodet, som hodestående, skulderstående, plog og hjulet. La oss se på det.

Kan du eller kan du ikke?

Du har kanskje hørt yogalæreren si til klassen: «Bare ta barnets posisjon hvis du har mensen.» For mange yogier tror at å gjøre inversjoner når du har mensen reverserer din naturlige gjennomstrømming. Grunnen er at menstruasjon regnes som apana i yoga. Apana betyr at kroppsenergien din flyter nedover og er en naturlig måte å detoksifisere kroppen på.

Så burde du unngå dem? Fra et fysiologisk synspunkt er det helt greit å gjøre inversjoner. Det finnes ikke noe bevis på at å gjøre inversjoner når du har mensen, bør unngås. Menstruasjonsblod slippes ut av livmorssammentrekninger, så å være opp ned vil ikke forstyrre gjennomstrømmingen din eller forandre retningen dens.

Men du vil kanskje ta det rolig likevel. Som alltid, gjør det som føles godt for kroppen din. Menstruasjonssykluser er ulike for ulike personer, og fra måned til måned til og med, så det er ikke ett svar som passer for alle når det gjelder inversjoner. Noen kan føle seg svimle, så inversjoner vil kanskje ikke føles bra. Hvis du er i tvil, begrens dem, eller dropp dem og nyt ekstra tid med barnets posisjon. Hva er så ille med noen få dager i måneden der du ikke er opp ned uansett?

Ja. Jepp. Bekreftet. Bare hopp uti vannet. La oss se på det nærme.

Frykten er ekte

Vi skjønner, det er skummelt å tenke på å svømme når du har mensen. Hvis du blør mye, er faren for lekkasjer reell. Men du trenger ikke slutte å svømme i bassenger, innsjøer eller havet når du har mensen. Det er betryggende å vite at hvis det i verste fall kommer blod i vannet, kan du slappe av: Blodet blir raskt fortynnet i vannet eller bli nøytralisert av kjemikaliene man bruker i svømmebassengene. Selv om mensen ikke stopper når du svømmer, kan følelsen av vektløshet og å strekke ut kroppen med svømmetakene hjelpe mot menskrampene.

Riktige hygieneartikler

Tamponger, menskopper, menstruser, sanitetsbind – uansett hva du velger, har du lyst til å føle deg trygg og vite at det vil holde mens du svømmer. Hvis du liker tamponger best, er det best å velge en høyabsorberende en siden vannet i bassenget vil redusere hvor mye blod den klarer å absorbere. Og du bør nok bytte til en ny straks du er ferdig med svømmingen.

Hvis du foretrekker menskopp, bør du kanskje vaske den og sette den inn på nytt før du går ut i bassenget. Kopper virker like bra som tamponger og holder seg mest sannsynlig på plass under svømming. Det har kommet en god nyhet for dem som liker menstruser: Noen merker har designet menstruser for bruk under badetøyet. Og til slutt, hvis du foretrekker bind, må du revurdere hygieneartiklene dine for svømming, for bind er ikke lagd for å brukes i vann.

Du har kanskje hørt om noen som har mistet menstruasjonen etter å ha trent for mye. Hva er greia med det?

Når mensen forsvinner

Det er faktisk en misforståelse at det å miste mensen kun skyldes overdreven trening. Hvis du spiser nok til å støtte intensiteten i treningen du gjør, bør det gi mindre sannsynlighet for å få denne uregelmessigheten. Til syvende og sist handler det om misforholdet mellom energiforbruk og -inntak.

Hyppigheten og styrken i mensblødningene dine kan gi ledetråder til hva som skjer inne i kroppen din. Hvis du trener veldig hardt og har uregelmessige menstruasjonssykluser, eller hvis de stopper helt, kan det skyldes at kroppen din ikke får drivstoffet den trenger.

Måten dette fungerer på, er at hvis du ikke spiser nok eller ikke spiser kort tid etter trening, blir energibalansen din satt ut av spill. Dette fører til at enkelte nevroner slår seg av og ikke lenger sender signaler om å produsere hormonene som får reproduksjonssystemet til å fungere, noe som kan føre til dysfunksjon i menstruasjonssyklusen og amenoré – fravær av tre eller flere påfølgende blødninger. (Var det en liten flashback til biologitimene på skolen, eller?)

Inn med drivstoff

Regelmessige måltider og naturlige råvarer er den beste måten å holde energiinntaket oppe på. Nøtter, frø, smoothies (som inneholder mye protein og godt fett), havrebarer, bananer, hummus og grønnsaker er ideelle snacks. Fullkorn, søtpoteter, bønner og linser passer ypperlig til middag. Hvis det første du gjør om morgenen, er å trene, hvorfor ikke fylle på med havregrøt før du drikker en smoothie proppfull av næring etter trening? Uansett hva som fungerer for deg, bare husk at kroppen din vil at du skal fylle på drivstoff etter trening.