Hvilke sko er best for overpronasjon?

Om føttene dine ruller innover når du går eller løper, kan du ha overpronasjon, som er den vanligste fotlandingen. I så fall bør du investere i støttende løpesko som hjelper deg med å bevege deg komfortabelt.

Når du går eller løper, bør du ideelt sett lande på mellomfoten. Når midten av foten treffer bakken, blir vekten din jevnt fordelt slik at støtet absorberes jevnt. I tillegg ruller foten omtrent 15 % innover, noe som på en naturlig måte flater ut fotbuen. Dette maksimerer støtdempingen og holder ankler og ben på linje for å unngå skader. Dette kalles nøytral pronasjon.

Det anslås derimot at store deler av befolkingen overpronerer. I stedet for at foten ruller innover beskjedne 15 %, opplever de som overpronerer at foten ruller svært mye. Når du lander på yttersiden av hælen, overføres så vekten til innerkanten av foten når fotbuen kollapser, noe som legger press på den første og andre tåen når du sparker fra mellom steg.

Enkelte sko er utviklet med tanke på overpronasjon. De fungerer ved å motvirke tendensen til å rulle mye innover, noe som gir mer demping og bedre støtte under fotbuen.

Stabilitetssko for overpronasjon fungerer for å stabilisere foten ved å legge til bevegelseskontroll i mellomsålen, også kjent som innlegg på innersiden. Støtte på innsiden (fastere materiale i mellomsålen) bidrar til å holde føttene, anklene og bena på linje. Dette gir en mykere bevegelse fra tå til hæl uten unødvendig press på storetåen når du sparker fra.

Nike-sko med støtte er designet for maksimal støtdemping med en bredere sko for stabilitet og en mer avrundet yttersåle for lettere overganger fra hæl til tå. Dette bør du se etter når du skal kjøpe de beste skoene for overpronasjon.

Strategisk demping

Om du overpronerer, trenger du spesifikk teknologi for demping. Se etter skum som er mykt og fjærende samtidig som det gir stabilitet, som Nike React-skum. Det absorberer støtet fra hvert steg uten å redusere energiutnyttelsen i hvert steg.

Nike React-skum demper hvert steg og spretter tilbake til sin opprinnelige tilstand for å sikre en konsekvent følelse under foten – steg etter steg og mil etter mil. Det er i tillegg skummet fra Nike som varer lengst.

Slitesterk stabilitet

Sko med for mye fleksibilitet forverrer bare fotens naturlige tendens til å rulle innover. Det er viktig at skoene holder føttene stabile.

Nike Zoom Structure-løpesko har et dynamisk støttesystem med trippel tetthet i mellomsålen. Dette systemet bruker motstående kiler av skum med ulik tetthet for å bidra til å redusere pronasjon. De har også asymmetriske Nike Flywire-tråder som omslutter foten og gir støtte uten å tilføre ekstra volum.

Solid støtte under fotbuen

Når foten ruller innover, presses fotbuen ned. Du trenger sko med en solid mellomsåle for å etterligne og beskytte de naturlige fotbuene – med ekstra støtte. Dette bidrar til å forbedre vinkelen på foten og løpeeffektiviteten.

Velg sko som er formet som en rocker, noe som gir en myk overgang fra hæl til tå. De gir støtte for de tre fasene av steget til en løper – fleksibilitet når foten løftes opp fra bakken, en smidig følelse når foten beveger seg fremover og demping i støtten under fotbuen ved kontakt med underlaget.

Forsterket hælkappe

Forsterkede hælkapper er en vanlig funksjon til stabilitetssko, og det gir maksimal støtte for føtter med overpronasjon under lange løp. «Hælkappe» henviser til polstringen og fôret bak i skoen som forhindrer at foten sklir og som gir forsterket stabilitet i hvert steg. Dette er viktig for løpere som overpronerer, fordi de kan oppleve at anklene ruller eller gjør vondt i mindre stabile sko.

Det er ikke nødvendigvis åpenbart at du overpronerer ut fra gangen din. Men du kan slite med fotsmerter eller kneproblemer som kan ha sammenheng med fotlandingen din. Om du ikke vet om du tilhører kategorien supinasjon, overpronasjon eller noe helt annet, får du her en rask veiledning for å hjelpe deg med å finne ut om du har overpronasjon.