Grunnprinsipper: seks enkle meditasjonstips

Jones Bell jobber for å hjelpe mennesker med å være til stede i øyeblikket – og bli der, enten de sitter, trener eller konkurrerer. Her deler hun seks konsepter som kan hjelpe deg å begynne å meditere regelmessig.

1. Få eksperthjelp
   Hvis du aldri har meditert før, må du ikke være redd for å bruke en guide, for eksempel Headspace-appen, til å hjelpe deg. Finn et program der du kan starte i det små og gå videre etter hvert som du utvikler deg.
   
2. Gjør det til en daglig vane
   Når du nettopp har kommet i gang med å meditere, handler det mest om hvor ofte du mediterer, og ikke så mye om hvor lenge. Det betyr at det er bedre å meditere i ti minutter hver dag enn en time en gang i uken. Prøv å meditere hver dag på samme sted, til samme tid. Begynn med små tidsintervaller, og bygg opp varigheten når du har fått mer erfaring.
   
3. Gjør det komfortabelt
   Du kan sitte på en pute eller på en stol som gir god støtte i ryggen. Ikke let etter den «perfekte» meditasjonsstillingen. Det som er viktig, er at du klarer å gi slipp på spenninger.
   
4. Ta det med og gå
   Hvis du føler deg for rastløs til å sitte ned, kan du prøve en vandrende meditasjon på et rolig, åpent sted. Ta sakte og rolig 10–15 skritt i en retning, og fokuser på å løfte og senke foten for hvert trinn. Ta pause, pust, la tankene komme og gå. Snu deg så og gå tilbake på samme måte.
   
5. Fokuser
   Mindfulness betyr å være engasjert i øyeblikket, uansett hva du gjør. Når du mediterer, kan du prøve å observere tankene, følelsene og fornemmelsene dine, men ikke ta tak i dem. Etter hvert kan du bruke denne praksisen når du trener, når du hviler, i relasjonene dine og ellers i livet.
   
6. Gi det en måned
   Endring skjer ikke over natten. Noter deg datoen du begynner, og prøv å meditere regelmessig i en måned fra da av. Over tid bygger du opp din mentale styrke, og det vil føre til at du blir mer bevisst for hver dag.