Meditasjon for bedre søvn
Veiledning
Av Ryan Flaherty
Hvis du noen gang har lagt deg og så snudd og vendt deg i en time med hodet fullt av tanker, er det fordi kroppen etter en lang dag med stimulering må gå fra en sympatisk nervesystemtilstand til en parasympatisk nervesystemtilstand, som er hvilemodusen vår. Den beste måten å gjøre det på, er å roe ned før du går til sengs, slik at du er klar for å sove. Og en av de beste måtene å roe ned på, er å bruke noen minutter på å meditere.
Ordet «meditasjon» kan være skremmende hvis du ikke har gjort det gjør, men det trenger ikke å være vanskelig. Meditering kan være bønn, positive bekreftelser eller alt du gjør rutinemessig før sengetid for å roe ned tankene. Jeg prøver å få nesten alle profesjonelle atleter jeg trener, til å meditere før de går til sengs. De fleste meditasjonsapper har søvnspesifikke programmer som kan ta deg gjennom en full avslapningsrutine for søvn på bare fem eller ti minutter.
Hvis du tror du ikke har tid til å meditere før du går til sengs, kan du gjøre det enklest mulig: Når du går til sengs, setter du på en av søvnmeditasjonene med veiledning i stedet for å trykke på telefonen, legger hodet ned og lytter. Det tar fortsatt ti minutter, men i stedet for å bruke den tiden med hodet fullt av tanker og å snu og vende på deg, forbereder du systemet ditt til en virkelig avslappende søvn.
Last ned en meditasjonsapp nå, så kan du bare starte avspillingen når du legger deg. Gjør dette til en del av kveldsrutinen din, så blir det mye enklere å sovne.
Bli med i Nike Training Club
Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklassen for å få hjelp til å være aktiv og sunn.
Utvalgt
Ikke noe treningsstudio, ikke noe problem: de fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå
Hvordan tilpasse treningsøkten når du ikke har utstyr?
Hva du bør spise for å se og føle deg på ditt beste.
Riktig restitusjon for deg
Få styrke gjennom eksentriske bevegelser
En enkel måte å spise sunnere på
Får du nok søvn?
Bli med i Nike Training Club
Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklassen for å få hjelp til å være aktiv og sunn.