Slik velger du riktige løpesko ved supinasjon

De høye fotbuene dine absorberer ikke støtet fra bakken, så det er avgjørende at du velger løpesko med ekstra demping. Siden supinerte føtter lander først på hælene, bør du se etter løpesko med ekstra demping i hælene, for å forbedre ganglaget ditt og beskytte hælene fra støtet.

Men du har ikke lyst til å drasse på for mye dempemateriale da det kan redusere energiutnyttelsen i det neste steget. Gå heller for løpesko med Nike React-skumteknologi. Vi har tatt det beste fra to verdener når det gjelder demping, og dette er perfekt for supinerte føtter. Skummaterialet er like mykt og fjærende som det er ettergivende og stabilt. Fordelene med dempingen er at den absorberer støtet fra bakken samtidig som energien blir godt utnyttet.

De supinerte føttene og tærne dine trenger plass til å spre seg ved hvert skritt. En smal forfot gjør det trangt for foten din og forsterker skaden supinasjonen forårsaker, så det er viktig å prioritere sko med bredere tåparti.

Mer plass for tærne forebygger også plantar fasciitt, en vanlig plage for folk med supinerte føtter.

De med naturlig høye fotbuer velger løpesko med støtte i midtfoten for å kompensere for underpronasjon. Faktisk kan sko uten støtte under fotbuen forårsake supinasjon.

Velg løpesko som har ekstra demping og stabilitet i midtfoten. Se etter løpesko med Nike ZoomX-skum. Skummet er kurveformet for å gi støtte til de tre fasene i løperens steg. Dette gir fleksibilitet når foten løftes opp fra bakken, en smidig følelse når foten beveger seg fremover og demping ved kontakt med underlaget. Mellomfoten støtter opp under fotbuen og kan motvirke effekten av de høye fotbuene dine og hjelpe foten til utvikle et mer nøytralt landing.

Nike ZoomX-skummet gir støtdemping, komfort og slitestyrke mot slitasje på ytterkanten, noe som er et vanlig problem for løpere med supinasjon.

Supinasjon kan påføre plantar fascia for mye press og forårsake plantar fasciitt. Velg løpesko som er ekstra stabile og støttende for å forebygge denne og enhver annen type ankelskade.

Nike Flyknit gir løpeskoene dine økt stabilitet. Det er en revolusjonerende teknologi som bruker sterke fibre for å gi lette overdeler med målrettede områder med støtte, stretch og pusteevne. De lette garntrådene som er vevd inn i overdelen i ett stykke, holder foten godt ned til sålen. Sokkepassformen fungerer som en hengebro, men lar samtidig føttene dine bevege seg fritt.

Løpere som supinerer, trenger løpesko med en nøytral følelse. De naturlig høye fotbuene dine kan redusere bakkefølelsen når du løper, særlig hvis du ikke bruker sko med responsiv demping.

Nike Zoom Air er en responsiv lavprofildemping som løpere faktisk kan føle. Hver gang foten din treffer bakken, komprimeres de tøyelige fibrene slik at støtet dempes, for så å sprette rett tilbake til opprinnelig tilstand for å gi et eksplosivt, kraftfullt løft i skoen under frasparket.

Den beste måten å finne ut om føttene dine er supinert på er å undersøke hvordan du går. Dette kan du gjøre hos fotterapeut, fysioterapeut eller hos selgeren i butikken der du kjøpte skoene gjennom en ganganalyse.

Har du ikke mulighet til å gå til fotterapeut kan du prøve å undersøke gangen din selv ved å filme deg når du går eller løper. Hvis det ser ut som om føttene dine heller utover når du løper, er det et tegn på at de er supinerte.

Å praktisere korrekt løpeteknikk er veldig viktig hvis du vil rette opp supinerte føtter. Du legger kanskje ikke merke til at du har en tendens til å lande på yttersiden av foten på grunn av de naturlig høye fotbuene dine. Prøv å lande på tåballene ved hvert skritt, med en jevn overgang fra hæl til tå. Det kjennes kanskje annerledes ut i starten, men med en bevisst innsats vil det begynne å føles mer normalt.

Hvis du har alvorlig supinasjon, kan enkelte øvelser og tøying hjelpe deg til bedre gange. Dette kan gjøres med fysioterapeut eller alene, avhengig av hvor alvorlig problemet er.

Disse øvelsene kan f.eks innbefatte å tøye akillesen.

• Stå oppreist med føttene i hoftebredde fra hverandre.
• Løft tærne på den ene foten opp fra gulvet så bare hælen er i bakken, med tærne pekende oppover.
• Bøy det andre beinet for å tøye dypere.
• Du bør kjenne det i akillesen og leggen.

En supinert fot forårsaker ofte stramme akillessener og legger, så øvelsen kan hjelpe med å fikse supinasjon.