Tren hjemme: Sånn former trening i pandemiens tid fremtiden vår
Innovasjon
Proffe treningsfolk og hverdagsatleter deler triksene, løsningene, analysene og gjennombruddene som gjør oss sterkere.
«We're All Innovators» er en serie om utfordringene atleter møter – og takler gjennom å tenke nytt.
«Andre ting skulle skje», sier Joelle D'Fontaine. «Men så kom korona'n og sa 'ikke i dag, b*tch'.»
Fram til 2020 tilbrakte D'Fontaine, Nike-trener og koreograf, flere år med å reise mellom dansestudioene sine i London og Brooklyn. Men da covid-19 slo til satt han plutselig fast hjemme, borte fra arbeidet, kundene — og treningsplassen. Så i likhet med milliarder rundt om i verden tok han en pause. («Jeg så alle animefilmer som finnes, de som er r*va også.») Så ble han kreativ.
«Jeg skulle ikke gjøre dette halvhjertet — jeg har lysramper, en speilvegg, til og med en røykmaskin», sier D'Fontaine i stuen som er omgjort til dansegulv i London-leiligheten hans. Herfra har han begynt å strømme virtuelle timer for elever over hele verden. «Andres timer ser søte ut … men ikke så søte som dette.»
Pandemitreningstips: SKAP EN VIBB. Koreograf og treningsinstruktør Joelle D'Fontaine tilpasset London-leiligheten sin med en røykmaskin og diskolys for å gjøre Zoom-timer morsommere for danseelevene sine. (Videoer: @joelledfontaine)
D'Fontaines karanteneoppgradering eksemplifiserer hva alle har gått gjennom: Pandemien har snudd opp ned på livet på utallige måter, inkludert treningsrutinene våre. Men mangelen på treningsutstyr, treningssteder, og — la oss innrømme det — motivasjon har ikke stoppet oss. Istedenfor har det gitt oss en pause for å reflektere og tenke på nytt om hvordan, hvor og hvorfor vi beveger oss.
Fra selverklærte sofagriser som tar sin første løpetur til atleter med funksjonshemninger som oppdager hvordan et inkluderende treningssenter kunne sett ut, så er det en endring i status quo som det var på høy tid kom.
Men det har ikke alltid vært enkelt.
Bronx, NY, september 2020. Treneren Anwar Carroll knytter et bånd til en av studentene sine, Miranda Martell, for en virtuell treningstime. For å motvirke utstyrsmangel, har Carroll funnet innovative løsninger ved å bruke husholdningsgjenstander, som sammenklistrede suppebokser, duffelbager som er gjort tyngre og PVC-rør fylt med betong.
Bronx, NY, september 2020. Treneren Anwar Carroll knytter et bånd til en av studentene sine, Miranda Martell, for en virtuell treningstime. For å motvirke utstyrsmangel, har Carroll funnet innovative løsninger ved å bruke husholdningsgjenstander, som sammenklistrede suppebokser, duffelbager som er gjort tyngre og PVC-rør fylt med betong.
Bruk det du har: Når det er utsolgt for utstyr, må atleter være kreative
Da det store toalettpapirhysteriet raste i supermarkeder rundt om i verden i 2020, dukket en annen type mangel opp i treningsverdenen.
«Treningsmanualer ble solgt for hundrevis av dollar. Du fikk ikke tak i noe som helst utstyr», husker Jennifer Lau, Nike Master Trainer basert i Toronto. «Jeg bar treningsmanualer til bilen og tre forskjellige personer kom opp til meg og spurte: 'Hvor fikk du tak i dem?!'»
Da treningssentre stengte, skjøt etterspørselen etter utstyr plutselig i været da folk kastet seg rundt for å forberede seg på hjemmetrening. Men som de sier, nød lærer naken kvinne å spinne, og folk ble kjempekreative. Enten det var å bruke støvsugere for benkpress eller å lage nødvekter av betong og PVC-rør, så viste innovative tenkere overalt hvor langt de var villige til å gå for en god treningsøkt.
«Vi hadde kunder som fylte kofferter med haugevis av ting for å bruke dem til markløft, eller de holdt rundt dem for å gjøre knebøy», husker Lau. Noen brukte til og med vaskeutstyr istedenfor kettlebells, noe som tøyde grensene for Laus fjerntrenerferdigheter. «Jeg vet ikke hvordan man skal trene med en flaske blekemiddel», ler hun.
Eksperimentering med utstyr
Da det store toalettpapirhysteriet raste i supermarkeder rundt om i verden i 2020, dukket en annen type mangel opp i treningsverdenen.
«Manualer gikk for hundrevis av dollar. Du fikk ikke tak i alt utstyr», husker Jennifer Lau, Nike Master Trainer basert i Toronto. «Jeg bar manualer til bilen, og tre forskjellige folk spurte meg: 'Hvor fikk du tak i dem?!'»
Da treningssentre stengte, gikk etterspørselen etter utstyr plutselig i været idet folk skyndet seg for å ordne hjemmetreningen sin. Men som de sier, nød lærer naken kvinne å spinne — og folk ble kjempekreative. Enten det var å bruke støvsugere som benkpress eller å lage nødvekter av betong og PVC-rør, så viste innovative tenkere overalt hvor langt de var villige til å gå for en god treningsøkt.
«Vi hadde kunder som fylte bagasje med haugevis av ting for å bruke det til markløft, eller de omfavnet det for å ta knebøy», husker Lau. Noen brukte til og med vaskeutstyr istedenfor kettlebell, noe som presset grensene for Laus fjerntreningsferdigheter. «Jeg vet ikke hvordan man skal trene med en flaske blekemiddel», ler hun.
Pandemitreningstips: RESPEKTER VEIEN. Nikes Chris «Coach» Bennett anbefaler alle å oppføre seg som den minst viktige personen under løpeturen. Det innebærer blant annet at man tar på seg munnbind og går til side for andre. HOLD DEN POSITUREN. Jennifer Lau har utforsket «time under tension»-teknikker, som skal gi maksimal effekt med kun kroppsvektstrening. Hun er positivt overrasket over hvor sår hun er dagen etter. (Videoer: @coachbennett and @itsjenniferlau)
Mens noen lagde sitt eget treningsutstyr, gikk andre over til den ultimate sporten med lite utstyr: løping.
«Det kule med løping er at du bare trenger et par sko, så kan du komme deg ut», sier Kiran Kripakaran, digital produktsjef for Nike Run Club-appen. Han har lagt merke til en treningsbølge siden pandemien slo til, med NRCs aktive brukere nesten doblet siden i fjor. «Det er et naturlig instinkt å løpe når vi blir stilt overfor disse sprø krisene», spekulerer han. «Du vil rømme. Du vil bevege deg.»
Ifølge Chris «Coach» Bennett, Nikes seniorsjef for løpeveiledning, er det ett annet plagg du aldri bør løpe uten nå om dagen: Munnbind. «Oppfør deg som den minst viktige personen på stien, banen eller veien, så blir det en bra løpetur», sier han.
Brooklyn, NY, september 2020. Shannon Green og barna hennes, 9 og 12 år gamle, strømmer en fjerntreningstime med Carroll direkte. De har blitt med henne på treningsøktene (noen ganger) siden covid-19 kom. En vegg i stuen deres er tapetsert med håndskrevne treningsrutiner de har samlet opp disse månedene.
Brooklyn, NY, september 2020. Shannon Green og barna hennes, 9 og 12 år gamle, strømmer en fjerntreningstime med Carroll direkte. De har blitt med henne på treningsøktene (noen ganger) siden covid-19 kom. En vegg i stuen deres er tapetsert med håndskrevne treningsrutiner de har samlet opp disse månedene.
Utenfor treningssenteret: Finn nye steder hvor du kan bevege deg
Selv om løping definitivt er i vinden for tiden, er det ikke alle som har muligheten til å løpe gatelangs. For noen har verden krympet betraktelig under pandemien.
«Den største utfordringen har vært å finne plass til trening i leiligheten», sier Shannon Green, en New York-basert advokat og mor. Før nedstengningen var hun på treningssenteret seks ganger i uken for gruppetimer med resten av «kl. 06.00-gjengen». Men det har vært vanskelig å trene regelmessig mens hun har vært isolert hjemme med barna og mannen. «Boarealet vårt har en åpen planløsning, så gulvet er vanligvis dekket av bøker, leker eller barn», sier hun. «Treningen kan komme i veien for andre familiemedlemmer som prøver å få noe gjort.»
Men selv om de lever som sild i tønne mens de jobber, trener og gjør alt mulig annet, har ikke dette stoppet atleter rundt om i verden fra å bevege seg.
«Uansett hvor mye eller lite plass man har, finner folk en løsning for å kunne løpe, jogge og gå (også i trapper)», sier Kripakaran. Trenere sier at klienter har stilt opp sofaer langs veggene og tømt lagerplasser for å gjøre plass til treningsøktene. Det er til og med historier om en mann i Hangzhou i Kina som fullførte et helt maraton ved å løpe i sirkler rundt møblene sine.
For de som ikke fant det de trengte på tradisjonelle treningssteder før pandemien, har tiden hjemme skapt en ny og positiv mulighet til å trene på egne vilkår.
«Jeg har blitt mye sterkere enn jeg var da jeg trente på treningssentre», sier paraatleten Wesley Hamilton, som nylig gjorde garasjen sin i Kansas City om til det ultimate spesialtilpassede treningssenteret. I offentlige treningssentre ble han ofte stirret på når han løftet vekter i rullestolen, og han følte seg begrenset av utstyr som ikke var tilpasset paraatleter.
Nye rom å bevege seg i
Selv om løping er populært nå, har ikke alle mulighet til å innta gatene. For noen har verden krympet til noen få hundre kvadratmeter.
«Den største utfordringen har vært å finne plass til trening i leiligheten», sier Shannon Green, en New York-basert advokat og mor. Før lockdown var hun på treningssenteret seks ganger i uken for gruppetimer med «kl. 06.00-gjengen» sin. Men å isolere seg hjemme med barna og mannen har vært vanskelig. «Boarealet vårt har en åpen planløsning, så gulvet er vanligvis dekket av bøker, leker eller barn», sier hun. «Trening hjemme kan komme i veien for andre familiemedlemmer som prøver å få noe gjort.»
Men selv det å være presset inn på samme plass for arbeid, trening og alt annet har ikke vært nok til å stoppe atleter rundt om fra å bevege seg.
«Samme hvor mye plass du har, kan folk finne en måte å løpe, jogge, gå og gå i trapper på», sier Kripakaran. Trenere sier at klienter har stilt opp sofaer og ryddet opp i oppbevaringsplasser for å finne treningsrutinen sin. Det var til og med en rapport om en mann i Hangzhou i Kina som fullførte et helt maraton ved å løpe i sirkler rundt møblene sine.
For de som ikke fant det de trengte i tradisjonelle treningsplasser før pandemien, har tiden hjemme skapt en ny, positiv mulighet til å trene på egne vilkår.
«Jeg har blitt mye sterkere enn jeg var på treningssentrene jeg har vært på», sier den tilpasningsdyktige atleten Wesley Hamilton, som nylig gjorde garasjen sin i Kansas City til det ultimate spesialtilpassede treningssenteret. I offentlige treningssentere ble han ofte stirret på når han løftet vekter i rullestolen, og han følte seg begrenset av utstyr som ikke var tilpasset handikappede.
Pandemitreningstips: TA FJELLET HJEM TIL DEG. Medlemmene av Jackelyn Hos klatremiljø kunne ikke drive med favorittsporten sin på grunn av stengte parker, så de bygget steinvegger hjemme. GJØR DET TIL DITT EGET. Wesley Hamilton føler seg mer avslappet i sin velutstyrte garasje enn i offentlige treningssentere, han løfter mer vekt enn noensinne før. (Videoer: @jackelynho and @iamweshamilton)
I hans eget rom er begrensningene borte, og Hamilton tar nå 125 kilo i benk, mens han før stoppet på 90. «Jeg ble ikke sterkere uten grunn», sier han. «Jeg ble sterkere fordi jeg ble mer komfortabel.»
Ved siden av å utstyre sine fysiske rom, utforsker atleter nye territorier i digitale rom også.
«Det som skjer nå er det vi burde ha gjort uansett — å tilby tjenestene våre til hele verden», sier D'Fontaine, som har dansetimer som nå når mye lenger enn Brooklyn- og London-studioene. Han påpeker utfordringen ved å lære bort dans til et virtuelt klasserom fullt av videoskjermer uten lyd, og sier det er rom for å forbedre digitale plattformer. «Vi trenger verktøy som kan forsterke opplevelsen for å gjøre det mer morsomt og spesielt. Jeg er dramatisk sånn sett.»
Idet noen treningssentre begynner å åpne igjen, dukker en annen bølge av kreative og inkluderende bruk av rom opp — med solide sikkerhetstiltak. Laus treningssenter i Toronto, for eksempel, begynte å tilby timer som ønsker både fysiske og virtuelle deltakere velkommen, slik at antallet deltakere i virkeligheten er lav. Personlige økter holdes på avgrensede plasser for å sørge for fysisk distanse.
Hamilton har åpnet garasjetreningssenteret sitt for andre tilpasningsdyktige atleter — samtidig som han bygger et mobilt treningssenter i en trailer som han kan ta med til lokale parker (med mye sanitetsutstyr på slep). «Jeg trener fem mennesker med funksjonshemninger nå», sier han. «Det er det mest styrkende jeg har opplevd i livet å høre hvordan denne plassen har åpnet øynene deres … Nå har de et sted hvor de føler seg komfortable også.»
Brooklyn, NY, september 2020. Carroll leder en fysisk distansert treningsøkt på håndballbanene på Stroud Playground. Munnbind, midlertidige vekter og en elektrostatisk spray for å desinfisere utstyr er alle tegn i tiden. Elever som foretrekker å bli med hjemmefra kan delta digitalt.
Brooklyn, NY, september 2020. Carroll leder en fysisk distansert treningsøkt på håndballbanene på Stroud Playground. Munnbind, midlertidige vekter og en elektrostatisk spray for å desinfisere utstyr er alle tegn i tiden. Elever som foretrekker å bli med hjemmefra kan delta digitalt.
Hold det gående: Slik holder vi motivasjonen oppe
For hver atlet som finner en måte de trives med, er det en annen som sliter med å holde treningen i gang. Enten du er forelder i arbeid, overveldet student eller en av millioner som mistet jobben på grunn av stengte arbeidsplasser, så kan det å prioritere treningen være en utfordring. Men det er kanskje viktigere nå enn noensinne.
«Du hører det ofte: Ta på din egen oksygenmaske først», sier Katie Ruoff, digital produktsjef for Nike Training Club-appen. Før du kan være der for andre, må du ta vare på deg selv.
Den egenpleien kan ta mange former. Da pandemien først slo til, trodde Ruoff og teamet hennes at NTC-brukere ville ty til yoga for å finne ro i kaoset – i stedet viser data en økt interesse for treningsøkter med høy intensitet. «Folk er stresset», sier Ruoff. «De vil svette.»
Det er også helt greit å begynne i det små. Danseinstruktøren D'Fontaine, for eksempel, sier at han noen ganger gjør noen hofteløft mens han spiller videospill, noe han regner som en seier. «Du må ha det greit med at det du gjør er nok, og ikke føle at alle må være Serena Williams», sier han.
Green, tobarnsmoren fra NYC, har lignende råd til andre foreldre: Gjør det du kan, når du kan. «Noen ganger er syv minutter det tidsskjemaet eller utholdenheten din tillater, og noen ganger må du gi deg halvveis i en treningsøkt», sier hun. «Det er også treningssuksesser!»
Hvordan vi holder oss motivert
For hver atlet som finner en måte de trives med, er det en annen som sliter med å holde seg i gang. Enten du er en forelder i arbeid, en overveldet student eller en av millionene som mistet jobben på grunn av stengte arbeidsplasser, så kan det å prioritere treningen være en utfordring. Men det er kanskje viktigere nå enn noensinne.
«Du hører det mye: Ta din egen oksygenmaske på først», sier Katie Ruoff, digital produktsjef for Nike Training Club-appen. Før du kan være der for andre, må du ta vare på deg selv.
Den egenpleien kan ta mange former. Da pandemien først slo til, trodde Ruoff og teamet hennes at NTC-brukere ville drive med yoga for å finne ro i kaoset — isteden viser data en økt interesse for treningsøkter med høy intensitet. «Folk er stresset», sier Ruoff. «De vil svette.»
Det er også greit å begynne smått. Danseinstruktøren D'Fontaine, for eksempel, sier at han noen ganger tar noen hodeløft mens han spiller videospill, noe han regner som en seier. «Du må ha det greit med at nivået av det du gjør er nok, og ikke føle at alle må være Serena Williams», sier han.
Green, tobarnsmoren fra NYC, har lignende råd til andre foreldre: Gjør det du kan, når du kan det. «Noen ganger er syv minutter det timeplanen eller utholdenheten din tillater, og noen ganger må du gi deg halvveis i en treningsøkt», sier hun. «Det er også treningssuksesser!»
Pandemitreningstips: VIT NÅR DU SKAL SLAPPE AV — OG NÅR DU SKAL LETTE PÅ TRYKKET. Ale Llosas signaturtreningsprogram kombinerer yoga og kampsport. (Videoer: @alellosako)
Å holde motivasjonen oppe handler også om å holde kontakten med menneskene i livet ditt – selv om det ikke er gjennom fysisk kontakt.
«Folk liker å lide sammen», spøker Ruoff, som trener sammen med kollegene sine tre ganger i uken via Zoom. «Det er en stor del av miljøet.»
Hvis du ikke har treningskamerater, skal du aldri undervurdere mulighetene sosiale medier gir. «Jeg starter hver morgen med å feire prestasjoner med 100 forskjellige mennesker», sier Coach Bennett om sine daglige hyllestøkter, der han deler løpehistorier fra medløpere fra rundt om i verden. «Jeg ender opp så inspirert og motivert resten av dagen.»
Bennett tror at det å trene har en ringvirkning. Så neste gang du ikke klarer å bestemme deg for om du skal trene eller ikke, husk at det har kraften til å løfte ikke bare deg, men de rundt deg også.
«Folk som legger ut på løpeturer er noe positivt – alltid», sier Bennett. «Når noen fullfører en løpetur, så er det mindre sjanse for at de viser deg fingeren på motorveien. Det er større sjanse for at de gir bort plassen sin på T-banen. Gang det med en million mennesker, så er verden et bedre sted å våkne i dagen etter.»
Treningens fremtid
Stilt overfor en verdensomspennende pandemi, er det ingen overraskelse at vi alle tar et steg tilbake for å reflektere, tilbakestille og prioritere helsen vår på nytt. Denne endringen vil gjøre oss sterkere og smartere — og det vil forandre sport til det bedre, så lenge vi tar den videre for oss selv og fremtidige generasjoner.
«Barna mine lærer at trening kan ta mange former», sier Green. «Det kan være en dansefest, hopping på møbler eller å ri på ryggen.»
Atleter bruker også dette øyeblikket for å sørge for at alle har en plass i sport. Som Nike-trener D'Fontaine sier krever situasjonen at vi skjerper oss og skaper en ekte forandring.
«Ekte verktøy som gjør ekte ting for ekte mennesker, nå», sier han. «Det skaper mangfold innen trening over hele linja — med tanke på penger, klasse, seksualitet, hudfarge, religion — alt.»
Til tross for avskrekkende utfordringer, ser vi at et tankesett begynner å feste seg — takket være oppfinnsomheten, motet og motstandskraften til atleter på alle nivåer. For når alt kommer til alt handler det ikke om hindringer. Det handler om å overskride dem sammen. Hamilton i Kansas City sier det best: «Hvis du mener det — da skaper du det.»
Tekst: Emily Jensen og Zito Madu
Bilder: Courtney Sofiah Yates
Rapportert: oktober 2020