Fordelen av alenetid – og hvordan du kan få glede av den
Veiledning
Å være alene betyr ikke at du må føle deg alene. Lær deg hvordan du kan få maksimalt ut av alenetiden, og samtidig gjøre gode ting for både kropp og sinn.
Noen ganger er det ingenting som er bedre enn å tilbringe en kveld alene i sofaen og se hva du vil på TV, eller droppe gruppetreningen for å nyte en skikkelig lang løype på egen hånd. Men å velge å være alene er ikke det samme som å føle seg alene.
Det siste kan være en naturlig bivirkning av isolasjon, spesielt hvis den er tvungen, ifølge en ny undersøkelse publisert i «The Lancet». Og for noen kan den følelsen av ensomhet føre til angst, depresjon eller andre psykiske problemer. Og hvis dette er noe du kan kjenne deg igjen i, er du heller ikke, av mangel på et bedre ord, alene.
Mennesker er naturlig sosiale dyr. Vi trenger familie og venner for å overleve mentalt og fysisk. Det er kombinasjonen av hjernens 86 milliarder nerveceller og alle menneskene i vår omgangskrets som hjelper oss til å trives, tenke raskere og jobbe bedre, sier Stephanie Cacioppo, PhD, forsker innen nevrovitenskap og Nike Performance Council-medlem som spesialiserer seg i tankesett og ensomhet. Og humøret ditt? Ja, sosialisering påvirker det også, legger Sari Chait til, PhD, klinisk psykolog og grunnleggeren av Behavioral Health & Wellness Center i Newton, Massachusetts. Dine nærmeste kan hjelpe deg med å føle deg støttet og komme i bedre humør, og forskningen antyder at jo mer sosialt forbundet du er med dem, jo bedre er din emosjonelle helse.
Det betyr ikke at alenetid, frivillig eller ikke, nødvendigvis er en dårlig ting. Det kan faktisk være en luksus. «Å tilbringe tid alene – og trives med det – lar deg fokusere på deg selv og hva behovene dine er», sier Chait. I tillegg er ekstra tid til deg selv en gyllen mulighet til å tørke støvet av gamle hobbyer, sette deg nye mål og bygge på mestringsevnen – til og med bygge sunnere relasjoner. Når du er fri fra omverdenens støy, er du også bedre rustet til å høste fordelene.
Slik får du mest mulig ut av stillheten.
«Å tilbringe tid alene – og trives med det – lar deg fokusere på deg selv og hva behovene dine er.»
Sari Chait, PhD, klinisk psykolog og grunnlegger av Behavioral Health & Wellness Center
Oppmerksom trening
Trening, med alle velværehormonene som følger med, kan ifølge forskning bidra til å lindre følelsen av ensomhet eller tristhet. Og når du trener alene, har du «en unik mulighet til å fokusere på hva som er viktig for kroppen, sinnet og de følelsesmessige behovene dine», forklarer Hillary Cauthen, PsyD, sertifisert mentalprestasjonskonsulent og administrerende styremedlem for Association for Applied Sport Psychology.
Tren et par ganger i uken uten klokke eller hodetelefoner. Mens du beveger deg, kan du observere minst fem forskjellige ting ved kroppen din eller omgivelsene, foreslår Cauthen. Prøv for eksempel å være oppmerksom på pusten din, ekornene langs løypa eller hvor fast kjernemuskulaturen din føles mens du holder en planke. Hvis du gjør det, kan bevegelsen føles mer tilfredsstillende og til og med hjelpe deg med å finne ledetråder for treningen som du ellers ville ha oversett.
Ta en tur ut
Du har sannsynligvis hørt at å tilbringe tid i naturen kan redusere stress, gi økt fokus og bedre den mentale helsen. Men forskning viser at å gjøre det alene kan gi enda bedre effekt. Hvorfor? Som alle som har gått tur alene sikkert vet, kan en tur ut i det fri gi deg uavbrutt rom og tid til å klarne tankene dine og sette deg fremtidige mål.
Tren ute så ofte som mulig, selv om det bare er på verandaen eller i hagen. Og gå så mange turer, i et hvilket som helst tempo, som du kan. Legg merke til nye aspekter ved steder du ofte trekker til: rennende vann, skyer som beveger seg, imponerende høye trær. Annen forskning viser at naturlandskap kan gi deg den gunstige og kraftfulle følelsen av forundring – og at det å erkjenne elementene kan forlenge de positive fordelene.
Endelig tid til å gjøre det du alltid har hatt lyst til
Et område i hjernen som er knyttet til hvordan du forholder deg til og får kontakt med andre, lyser også opp når du har en lidenskap for noe, sier Cacioppo, selv når du er alene. Så på dager der du føler deg litt ensom eller fortapt, kan det å finne fram malesakene eller skrive videre på den kreative teksten som har ligget brakk, hjelpe deg med å utvikle en dypere kontakt med deg selv – og etterhvert også andre.
Sett av minst 20 minutter noen få ganger i uken for å fokusere på et prosjekt. Selv om det i utgangspunktet er litt frustrerende, fortsett med det likevel. Når aktiviteten begynner å gi deg glede, vil du ikke lenger føle det som et ensomt øyeblikk. Det samme gjelder hvis du begynner med noe nytt helt fra bunnen av, som for eksempel å bake eller lære et nytt språk.
Vær snill med deg selv når du gjør feil (for det kommer du til å gjøre), og belønn deg selv hver gang du lykkes (ett perfekt surdeigsbrød eller en god setning teller også). Den andre fine tingen med å være alene? Ingen er der for å dømme deg – eller spise opp alt det nystekte brødet du har bakt.