Et rungende JA. Når du ammer, er dette de to viktigste tingene BH-en din må sørge for: komfortabel støtte og enkel tilgang når du skal amme.

Nike (M) Swoosh-amme-BH-en er utarbeidet spesielt for mødre. Den har lag som er designet for å gjøre ammingen og pumpingen litt enklere, og et spesielt fukttransporterende materiale som skjuler lekkasjer. Den justerbare glideknappen gjør at den kan tilpasses varierende størrelse på brystene gjennom graviditet, fødsel og tiden som kommer. Du kan også prøve Indy Luxe-BH-en. Den er riktignok ikke noen amme-BH, men den er designet for å gi maksimal komfort.

«Dobbel støtte» (å bruke en vanlig BH under sports-BH-en) er noe du bør unngå. Om du føler at sports-BH-en ikke gir tilstrekkelig støtte kan du eksperimentere med modeller og former som gir mer dekning. eller er laget spesifikt for å hindre bevegelse.

Den riktige sports-BH-en skal føles riktig, og du skal ikke trenge ekstra støtte. Husk at du må være oppmerksom på passformen – om du bruker feil størrelse, kan det føles som om noe ikke stemmer.

Det å bruke to BH-er samtidig føles ikke bare ukomfortabelt, men det kan også hindre bevegelse og sirkulasjon, i tillegg til at det ikke transporterer bort svette like effektivt som en sports-BH laget av pustende materialer. Bruk litt tid på å prøve forskjellige modeller, og husk at du kan trenge forskjellige nivåer av støtte til forskjellige aktiviteter.

Har du noen ganger lurt på hvorfor du kan knuse en HIIT-økt den ene uken, og så slite deg gjennom den en annen uke? Det er ikke mystisk. Det handler om biologi. Seriøst: Hvor i menstruasjonssyklusen du befinner deg, kan ha stor innvirkning på treningen din.

Dr. Stacy Sims er global ekspert på fysiologi hos kvinnelige atleter. Sammen med henne har vi laget en samling treningsøkter som er tilpasset de forskjellige fasene i menstruasjonssyklusen. Bruk den første dagen i menstruasjonen din som utgangspunkt, og kom i gang med å synkronisere deg med syklusen din for å få mest mulig ut av treningen.

Den første dagen med mensen og pluss/minus de neste 12 dagene, er hormonnivået på sitt laveste, så du har en naturlig atletisk fordel. Du ligger an til å løpe raskere, restituere bedre, føle deg mer energisk og du kan takle høyintensitetstrening, som HIIT-gruppetimer, bakker eller sprinter bedre. Benytt denne tiden til å pushe deg selv skikkelig.

Fra eggløsning til pluss/minus dag 20 går du inn i mellomfasen. En bølge av østrogen i den første halvdelen av denne fasen kan gjøre at du føler deg sterk og selvsikker. Det er tiden for å fokusere på utholdenhet og styrke. Øk treningen med større distanser, lengre økter og trening med motstand.

Når kroppen går inn i PMS-fasen (pluss/minus 10 dager før neste syklus), kan du føle at du har mindre energi på grunn av høye nivåer av progesteron og østrogen. Da er det på sin plass med treningsøkter med lav intensitet – lange gåturer, restituerende yoga eller pilates.

Hvis du vil vite mer om å tilpasse treningen din til menstruasjonssyklusen ved hjelp av (Cycle) Sync-treningssamlingen vår, kan du gå til Nike Training Club-appen.

Og ta en titt på de andre spørsmålene mange lurer på for å få svar på spørsmål om BH-er, bryster og trening.