Hva kan du gjøre når du ikke kan løpe?

av Nike Running

Det er mye du kan gjøre for å forbedre løpingen din uten å ta på deg løpeskoene. Nike Running Global Head Coach, Chris Bennett, deler sine beste tips for å bli en bedre løper selv når du ikke løper.

Du kan faktisk bli en bedre løper uten å ta ett skritt ekstra. Vi snakker ikke bare om styrketrening og å forbedre fleksibiliteten og mobiliteten din. Med enkle grep kan du komplettere den vanlige løperutinen din og komme over kneika i en tøff periode hvor du ikke kan eller har lyst til å løpe.

Uansett hvilke utfordringer du står overfor, kan disse fem tipsene bidra til at du løper bedre og med et større smil.

01. Vær en fan
Hvor mange av dem du løper sammen med har en favorittløper? Basketballfans kan krangle i timevis over hvem som er sesongens beste av LeBron James eller Giannis Antetokounmpo. Når du er fan av noen, kan det fyre opp under entusiasmen din og motivere deg til å delta. Likevel sier Nike Running Global Head Coach, Chris Bennett, at «løpere ofte ikke har noen kobling mellom det å delta i aktiviteten og det å være fan av sporten».

Det er synd, fordi løping er en sport som de aller fleste kan kjenne seg igjen i. «Jeg vet kanskje ikke hvordan det føles å score i basket, men jeg vet veldig godt hvordan det er å løpe langs oppløpet og rope 'yesss!', som Shalane Flanagan», sier Bennett. Å se Flanagan løpe innspurten på New York City Marathon, å se en dokumentar om løping, eller medaljeutdelingen under OL kan få deg til å tenke på dine aller beste løpeøyeblikk, og kanskje oppmuntre deg til å prøve å gjenskape dem.

02. Skriv løpedagbok
Dette handler mer om å skrive dagbok enn å følge med på hvor mange kilometer du løper gjennom en app. «En løpedagbok gir deg muligheten til å sette deg ned og notere hva som hendte under løpingen», sier Bennett. «Tallene er ikke så viktige, det handler mer om selve forløpet.»

Prøv å snu på det: Kanskje du løp 8 km og følte at det gikk tregt. Men så blar du tilbake i dagboken din og ser at du tidligere bare klarte å løpe 4 km. Å bli oppmerksom på at du selv på en tøff dag løp dobbelt så langt, og kanskje også raskere og med bedre innstilling, er utrolig motiverende. Denne personlige informasjonen får du ikke ved å bla deg gjennom dataene i fitness-appen.

03. Endre tankegang
Hverdagen innhenter oss, og målene du har satt deg for løpingen blir satt til side. Å bli å irritert over at du ikke løp, eller at du ikke kom deg ut, hjelper deg ikke til å nå målene dine. Prøv heller å godta at noe kom i veien og snakk til deg selv på samme måte som du ville ha snakket til en lagkamerat eller noen du er glad i», sier Bennett.

«Hver gang du legger ut på en løpetur, bør du bruke de første minuttene på å si til deg selv at du er en 'badass'», fortsetter han. «Det er aldri enkelt å komme seg over dørstokkmila for å løpe». Du må lære deg å snakke positivt til deg selv og bruke teknikken i andre sammenhenger. En sterkere psyke kan bidra til at du blir en bedre løper.

04. Bruk tiden til å hente deg inn
Å ikke løpe kan være utrolig frustrerende uansett grunn. Men det kan også gi deg muligheten til å prioritere ting som vil gjøre at du føler deg bedre på kort sikt og gjøre deg til en bedre løper når du starter opp igjen. Har du forresten tenkt over søvn- og matvanene dine?

Kroppen kommer best til hektene både mentalt og fysisk når du sover. Gode sovevaner kan være å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.

Gode matvaner trenger ikke å bety at du må gå på diett eller stresse for å oppnå «riktige» kroppsmål. Du kan blant annet prøve å spise litt mer grønnsaker til måltidene eller bytte ut brusen med et glass vann. Små endringer kan være bedre enn store, hårete mål, og du forbereder kroppen på å komme i bedre løpeform.

05. Beveg deg på andre måter
Du kan bli avhengig av å løpe og føle at du må ut å løpe igjen så snart du har kommet i mål. Men Bennett sier at du faktisk ikke trenger å løpe for å oppnå fordelene som en løpetur kan gi.

Han foreslår for eksempel at du setter på den beste spillelisten du vet om, og at du danser, ler og hopper rundt i 30 minutter. «På denne måten får du opp pulsen og endorfinene strømmer gjennom kroppen,» sier han. «Du vil få de fysiske og emosjonelle fordelene uten å løpe én meter».