Hjelp jenter med å lytte til kroppen sin
Real Talk
Ved å lytte til og lære av kroppen, er det mer sannsynlig at jenter aksepterer og setter pris på hva de kan gjøre og oppleve – slik holder de tritt med hva kroppen trenger under aktivitet. La oss hjelpe dem med å trives innen idrett.
For jenter bør sportsglede komme fra det de opplever, ikke hvordan de ser ut. Det er vanlig at jenter er opptatte av og bekymrer seg over utseendet sitt. Dette kan manifestere seg på mange måter, for eksempel ved at de sammenligner seg selv med andre, snakker negativt, positivt eller altfor mye om utseendet sitt eller unngår visse aktiviteter i frykt for at andre skal dømme dem. Ved å oppfordre jenter til å sette pris på, respektere og lytte til kroppene sine – evner, begrensninger og unike egenskaper – kan vi alle forbedre jenters kroppsoppfatning og sportsopplevelser.
Det kan ligge flere grunner bak til at jenter ikke hører på kroppen sin. For eksempel kan de ignorere sultfølelse eller hoppe over et måltid fordi de er bekymret over vekt, eller de kan spille med en skade fordi de ikke har lyst til å gå glipp av en kamp. Lagkamerater, trenere og foreldre kan også uvitende oppmuntre jenter til å ignorere det som kroppen deres trenger. Hvor mange jenter har tross alt ikke blitt fortalt at de oppfører seg dramatisk? Vi må normalisere og prioritere at jenter hører på kroppen sin og deltar i idrett på en måte som føles riktig for dem.
For å hjelpe deg med dette lanserer vi en sansesjekk på tre trinn. Dette er et nyttig verktøy som trenere og foreldre kan bruke med jenter, når som helst og hvor som helst. Det er et enkelt system som hjelper atleter med å registrere hva kroppene deres trenger. Ta henne gjennom de følgende trinnene, og se hvordan hun får kontakt med og stoler på kroppen sin.
Trinn 1: Ro ned
Be henne om å ta en pause og ta tre dype pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Hvis hun er komfortabel med det, kan du be henne om å lukke øynene.Trinn 2: Lytt
Be henne om å skanne kroppen sin fra topp til tå. Si at hun skal følge med på hva kroppen hennes føler, og hvor.
Hva legger hun merke til? Er hun for eksempel kald? Er hun sulten?
Trenger kroppen hennes noe? Er hun for eksempel anspent i skuldrene? Trenger hun mat?Trinn 3: Fortsett fremover
Nå som hun har lyttet til kroppen sin, må hun handle på en måte som møter kroppens behov. Hun kan for eksempel tøye de kroppsdelene som føles anspente, eller ta seg en liten matbit. Kanskje trenger hun ikke noen ting, og hun kan fortsette videre.
Hun kan bruke denne øvelsen når som helst og hvor som helst. Hun kan for eksempel utføre den før trening eller mens hun er på vei til en kamp.
Dette er en rask selvpleieøkt som hjelper henne med å få kontakt med kroppen sin – så prøv den når det trengs.
Ved å ta i bruk disse trinnene viser vi jenter at vi prioriterer følelsene deres og stoler på at de vet best. La oss skape en generasjon av atleter som er i kontakt med, bryr seg om og respekterer kroppene sine.
Body Confident Sport er et program utviklet av Nike og Dove for å styrke kroppsbildet til jenter og gjøre idrett til et sted der jenter føler at de hører hjemme. Innholdet har blitt utviklet i samarbeid med Tucker Center for Research on Girls & Women in Sport og Centre for Appearance Research.
For en full oversikt over ressursene, kan du besøke: