Nike By You
Finn de perfekte skoene til smale føtter
Kjøpsguide
Selv om du kan tilpasse sko så de passer føttene dine, reduserer du risikoen for skader ved å finne de beste skoene for smale føtter. Det hjelper deg også med å få mest mulig ut av treningen din.
Sist oppdatert: 4. januar 2023
6 minutters lesing
Om du merker at føttene dine ofte sklir fra side til side i sko, kan du ha smale føtter. Men det å finne sko for smale føtter kan være en utfordring. Skobredder kan være forvirrende, og det finnes forskjellige typer smale føtter.
Du kan for eksempel ha føtter som er smale fra hælen til forfoten, eller kanskje har du bare en smal hæl. Og hver type smal fot krever forskjellige typer sko.
Selv om det er mulig å tilpasse sko med standard bredde for å passe med akkurat din fotstruktur, reduserer du risikoen for skader ved å finne de beste skoene for smale føtter. Det hjelper deg også med å få mest mulig ut av treningen din.
Slik finner du de beste skoene for smale føtter
1.Start med en smal sko
Noen sko er designet spesifikt for smale føtter. Smale sko er vanligvis 1/4 tomme smalere enn vanlige sko og 1/2 tomme smalere enn brede sko, men dette kan variere etter merke og type sko.
Hos Nike er for eksempel smale sko omtrent 1 centimeter (eller omtrent 1/3 tomme) smalere enn sko med vanlig bredde. Men måten skoen er merket på, varierer også, så det kan være vanskelig å finne riktig størrelse.
Standardbredden på damesko er for eksempel generelt en B-bredde. Så om du bruker størrelse 7 og foten er gjennomsnittlig i bredde, kjøper du 7B. Men noen ganger er skoen merket 7M («medium» bredde).
For herresko er standardbredden D, og B er smal. Så om du bruker herrestørrelse 10 og har en gjennomsnittlig bred fot, kjøper du 10D. Men i damesko er D en bred sko.
For å gjøre det enda mer forvirrende er noen damesko laget i ekstra smal bredde, noe som vanligvis er merket som AA eller 2A opptil AAAA eller 4A. Og smale sko kalles noen ganger «slim» eller «skinny» sko. Om du er usikker på bredden på en sko, hører du med en selger i skobutikken.2.Se etter Snug-Fit-funksjoner
Du finner kanskje ut at noen sko ikke er merket som smale, men de har en smal passform. Skoen er altså en B (damesko) eller D (herresko), men den har funksjoner som gjør den egnet for smale føtter.
Sko som Nike Flyknit gir for eksempel løpere med smale føtter den smale passformen de trenger for å få stabilitet og støtte kilometer etter kilometer. Skoene har en Flyknit-overdel for å omslutte foten som en pustende, støttende sokk som former seg etter foten. Men den elastiske overdelen er også vevd med nok statiske egenskaper til å gi struktur og slitestyrke.
Lisser er en annen viktig funksjon som kan gi en tettsittende, smal passform. Nike Flywire-tråder gir for eksempel en sikker, stram følelse når du strammer skolissene.3.Finn produkter med smal passform
Når det kommer til løping, trening og sport, kan det være en idé å prøve produkter som på en naturlig måte har en smalere passform.
Mange av Nike Free-skoene har for eksempel bånd på innsiden for å fordele trykket rundt mellomfoten og gir en komfortabel følelse som sitter som støpt når du plutselig stopper opp eller tar raske manøvrer.
Selv om du ser etter fritidssko eller støvler, finner du kanskje ut at produkter med et grunnere tåparti, en avsmalnet hæl, en høyere fotbue eller en yttersåle som er smalere ved fotbuen, passer bedre på en smal fot.4.Tenk utenfor skoene du vanligvis velger
Det kan også være en idé å vurdere sko du vanligvis ikke bruker. Om du vanligvis bruker herresko, kan du prøve en damesko i stedet.
Standardbredden for dame tilsvarer en smal herrestørrelse, og noen ganger er hælen på damesko også litt smalere. Bare legg til 1,5 skostørrelse til den vanlige herrestørrelsen din for å finne ut hvilken damestørrelse du kan prøve. Om du for eksempel bruker herrestørrelse 9, kan du prøve damestørrelse 10,5.
Og sko som kan tilpasses (som Nike Air Pegasus og Nike Air Infinity), gir deg stilen du vil med passformen du trenger.5.Legg til en innersåle eller sokker
Om du ikke finner en smal sko du liker, er en annen mulighet å legge til en innersåle for å gi en sikrere passform. Dette fungerer generelt bedre i sko med lisser, da det å bruke en innersåle gjør at foten blir høyere i skoen, og du må kunne justere lissene.
Finn en innersåle med passe nivå av støtte under fotbuen og demping. Når du plasserer den i skoen, kan det gjøre at du sklir mindre og redusere friksjonen.
En annen mulighet er å bruke en tykkere sokk. Selv om dette kanskje ikke fungerer for alle, tar sokken opp ekstra plass på sidene av foten og kan bidra til å forhindre unødvendig bevegelse.
Hvordan vet jeg om jeg har smale føtter?
Den enkleste måten å finne ut om du har smale føtter på, er å prøve skoene og vurdere hvordan de føles. Om du for eksempel kjøper sko med lisser, finner du kanskje ut at du må stramme lissene så mye at panelene berører eller går over hverandre.
Spør deg selv: Ser eller føler du ekstra plass langs sidene av føttene? Deretter prøver du å gå fra side til side for å se om føttene føles stabile og sikre. Om du merker at foten sklir fra side til side, har du sannsynligvis smale føtter.
Det finnes også en mer nøyaktig måte å måle skostørrelsen din på. Gå til en skobutikk, der en selger kan bruke et Brannock-apparat for å måle bredden og lengden på foten din. Eller du kan bruke en mobilapp (som den fra Nike) som skanner foten, kartlegger fotstrukturen og gir deg resultater i løpet av få sekunder.
Det å få detaljert og personlig tilpasset informasjon om fotstrukturen din kan være spesielt nyttig om du har en smal hæl. Personer med en fot som er smal over det hele, kan kjøpe smale sko. Men de som bare har en smal hæl, må kjøpe en sko som passer den bredeste delen av foten, og deretter må de tilpasse ved behov.
Om du har en smal hæl, anbefaler Institute for Preventive Health Foot at du tilpasser skoene ved å gjøre følgende:
- Bruk et hælinnlegg, en pute eller ortotikk for å redusere volumet i hælområdet.
- Bruk sokker med polstring i hælen som kan brukes som ekstra fyll.
- Legg til en pute i pløsen på skoen for å tvinge foten mot bakenden av skoen.
- Velg sko med lisser, og bruk deretter de ekstra maljene til å presse skoen nærmere ankelen. Du kan legge til ekstra maljer på skoene dine, men mange produkter, som flere Air Zoom-, React Infinity- og Nike Pegasus-løpesko, har dem allerede.
Hvorfor bør du kjøpe smale sko?
En studie fra juli 2018 i Journal of Foot and Ankle Research antyder at bare omtrent én av tre bruker sko som passer korrekt. Og når sko ikke passer skikkelig, står du i faresonen for å få fotproblemer, inkludert friksjon, smerte, hard hud og gnagsår.
Enkle aktiviteter som gåing, løping eller å gå i trapper kan bli risikabelt. Uten riktig stabilitet og støtte blir det enklere å tråkke over eller falle – spesielt under høy aktivitet eller når du driver med idrett med raske retningsforandringer.
Selv om det kanskje krever mer arbeid å finne sko med riktig bredde for føttene dine, er resultatet verdt det. Ta deg tid til å måle foten, og prøv deretter flere par før du bestemmer deg for det beste. Og om passformen ikke er riktig, kan du returnere dem (ja, også etter at du har prøvd dem).