Hardlopen is niet zo eenvoudig dat je gewoon even je schoenen aantrekt en de straat opgaat, anders zou je dit niet aan het lezen zijn. We weten allemaal dat als je nog nooit hebt hardgelopen of wanneer je even je ritme kwijt bent, het uitdagend is om (weer) je eerste run te lopen.

Maar zo hoeft het niet te zijn, zegt Nike Running Global Head Coach Chris Bennett. "De grootste uitdaging is niet een run uitlopen, maar om een run te starten. Zodra je dat erkent, wordt het allemaal eenvoudiger."

Coach Bennett weet echt alles over hardlopen en daar horen we graag meer over. Hier is een overzicht van handige tips en trucs, zowel praktisch als mentaal, om je voor te bereiden op je eerste run.

• Denk er niet te veel over na. Ga gewoon
• Loop niet te hard
• Stop voordat je niet meer kúnt
• Voorkom blessures door te stretchen
• Volg een trainingsroutine en -schema
• Shop de juiste gear

De begeleide runs van Nike Run Club laten je samen lopen met Nike coaches, atleten en speciale gasten die je iedere stap van je run aanmoedigen.

Stel een doel

De eenvoudigste manier om geregeld te gaan hardlopen is om toe te werken naar een doel. En we hebben doelen voor wat dan ook maar goed voor je voelt. Wil je graag zorgen voor wat ritme? Probeer dan ons First 10 schema. Vanaf daar kun je verder werken naar 5 km, 10 km en nog grotere afstanden.



First 10 schema

Bouw langzaam je uithoudingsvermogen en afstand op via speed runs, lange runs en heuvelruns. Voltooi deze 10 work-outs en je zult je gegarandeerd sterker en fitter voelen dan toen je begon. Misschien begin je jezelf zelfs wel te zien als een hardloper. Ontdek het schema

5 km schema

Dit doel van 5 km is een fantastische manier om te ontdekken of je het überhaupt leuk vindt om te trainen voor een wedstrijd. Een schema van 8 weken met snelheidsruns en een maximale run van 8 km is absoluut haalbaar, zelfs voor nieuwe hardlopers. Ontdek het schema

10 km schema

Als je gaat trainen voor deze afstand van 10 km, zul je veel leren over hardlooptermen en verschillende tempo's, zoals het verschil tussen je temposnelheid en je 5 km- en 10 km-snelheid (de tempo is de snelste, 10 km de langzaamste). Ook zul je uithoudingsvermogen opbouwen door middel van intervaltraining en afstandruns van wel ruim 11 km. Ontdek het schema

Vind de juiste schoen voor jouw run

Niet alle hardloopschoenen zijn gelijk. Sommige zijn gemaakt voor lange runs, andere voor snelheid en weer andere voor comfort. Onze Running Footwear Guide helpt je om te kijken welke schoenen passen bij je doelen. Footwear Guide

Kleding die het gemakkelijker maakt

Je kunt bijna overal wel in hardlopen, maar als je graag goed gefocust wilt blijven, denk dan na over een ondersteunende sport-bh, ventilerende sokken en shorts die niet schuren. We hebben alle essentials die je nodig hebt.