Zo loop je nieuwe hardloopschoenen in

Het kan wat tijd en moeite kosten om de perfecte hardloopschoenen te vinden en ze in te lopen. Nieuwe hardloopschoenen kopen én ze inlopen kan dus veel werk lijken, en misschien zelfs vervelend aanvoelen. De gemiddelde hardloopschoen gaat ongeveer 500 tot 800 kilometer mee, volgens Carol Mack, fysiotherapeut, gecertificeerd kracht- en conditiespecialist . En als je last van blaren krijgt of ongelijkmatige patronen op de zolen van je sneakers begint te zien, dan is dat meestal een teken dat je je oude schoenen moet vervangen.

En zodra je een paar goede nieuwe hardloopschoenen hebt gevonden, begint het moeilijkste gedeelte: je voeten aan deze nieuwe schoenen laten wennen. Weet je niet goed waar of hoe je moet beginnen? Hieronder vind je stapsgewijze instructies voor het inlopen van nieuwe hardloopschoenen en advies van experts om het proces zo naadloos en pijnloos mogelijk te laten verlopen.

(GERELATEERD: Shop hardloopschoenen als een pro)

Goed, we weten nu dat het belangrijk is om je nieuwe schoenen in te lopen voordat je er echt lange afstanden mee gaat lopen. Maar hoe doe je dat nu precies en hoe lang duurt het voordat je schoenen goed zijn ingelopen? Volgens Bruce Pinker, een gecertificeerd podotherapeut en voetchirurg, zouden nieuwe schoenen na zo'n 5 tot 10 kilometer ingelopen moeten zijn. "Het is niet voor iedereen gelijk. Je moet rekening houden met de conditie van de voeten en de constructie van de schoenen zelf", zegt Pinker.

Nike hardloopschoenen zijn meestal gemaakt van zacht materiaal en zijn behoorlijk flexibel. De inloopperiode is dus minimaal, niet meer dan twee of drie runs, zegt Campbell. Toch is het altijd goed om je aan de voorgeschreven inloopprocedure te houden, al is die voor iedereen weer anders. Hardlopers met voetaandoeningen als fasciitis plantaris moeten hun schoenen bijvoorbeeld langer dragen voordat ze voldoende zijn ingelopen. Mensen zonder voetproblemen die schoenen met een flexibele constructie hebben gekocht, hebben juist weer minder tijd nodig om ze in te lopen, legt Pinker uit.

Dit zijn de stappen die je tijdens de eerste 5 tot 10 kilometers moet nemen om je helemaal thuis te gaan voelen in je nieuwe schoenen:

Doe je normale bezigheden in huis, met je nieuwe schoenen aan en draag ze telkens een beetje langer, stelt Fortune voor. Begin met een uurtje of twee en bouw dit geleidelijk op naar een langere periode. Door langzaam aan je schoenen te wennen, loop je ze in, en hou je tegelijk de zolen schoon voor het geval je ze uiteindelijk toch besluit te retourneren.

Deze stap duurt ongeveer een week en is vooral belangrijk bij online aankopen omdat je de schoenen dan nog niet hebt gepast. Als je blaren krijgt, pijn of ongemak voelt, of als je voet voortdurend uit de schoen glijdt, retourneer ze dan. Nike zorgt dan dat je terugbetaald wordt of een winkeltegoed krijgt voor schoenen die niet zichtbaar versleten zijn.

Het inlopen van nieuwe hardloopschoenen moet eenvoudig en pijnloos zijn. Maar soms levert dit proces gaandeweg een paar vragen op. Dan komen deze tips en trucs misschien van pas:

"De pasvorm van een hardloopschoen mag niet afleiden tijdens het rennen en moet aanvoelen als een verlengstuk van je voet", aldus Campbell. Als je blaren krijgt, of als de schoenen te strak zitten bij de tenen of rond de hak, dan heb je misschien de verkeerde maat te pakken of zijn ze niet het juiste type schoen voor jou. Bij een schoen van de juiste maat moet er ongeveer een centimeter ruimte zitten tussen je langste teen en de neus van de schoen. Ook moet de schoen in de breedte goed aansluiten, maar niet te strak aanvoelen, zegt Pinker. Als de schoenen te klein zijn, kun je ze retourneren. Het is altijd beter om voor een grotere maat hardloopschoen te kiezen als je tussen twee maten valt.