Wees niet bang voor kracht
Coaching en voeding
Door Joe Holder
Ontdek de verschillende soorten kracht en hoe je ze in al je work-outs laat terugkomen.
Een algemene misvatting bij een aantal van mijn klanten is dat je automatisch spiermassa kweekt en eruit komt te zien als een professionele bodybuilder als je zware gewichten heft. Maar voor de meeste mensen gaat het bij kracht opbouwen niet zozeer om grotere spieren, maar om structurele verzekering – je lichaam zo sterk maken zodat het kan doen wat je van je lichaam vraagt.
Er zijn verschillende soorten kracht, en die komen allemaal voor in mijn work-out.
- Maximale kracht: voor deze kracht vraag ik klanten om het zwaarste gewicht te duwen of te tillen dat ze kunnen, waarbij ze zich maximaal inspannen. Vervolgens bouwen we die maximale capaciteit geleidelijk op.
- Functionele kracht: bij andere work-outs ligt de krachtfocus op de algemene beheersing van je lichaamsgewicht, waarbij je met je eigen gewicht een routine afwerkt zonder extra gewichten toe te voegen.
- Kracht met uithoudingsvermogen: hierbij gaat het erom dat je je kracht langdurig gebruikt zonder helemaal uitgeput te raken – denk aan 15 reps of meer, of oefeningen waarbij je door moet blijven gaan, zoals een steile helling beklimmen.
Kracht is zo belangrijk omdat het je helpt bij alledaagse functionele bewegingen: je boodschappen dragen, je kind optillen, je koffer in het hoge bagagerek plaatsen. Wees niet bang om flinke spieren te krijgen. Vertrouw erop dat je dankzij krachtoefeningen als onderdeel van een kwaliteitsprogramma efficiënter gaat bewegen.
Word member van Nike Training Club
Laat onze topexperts en -trainers je helpen actief en gezond te blijven.
Word member van Nike Training Club
Laat onze topexperts en -trainers je helpen actief en gezond te blijven.