Welke hardloopkleding bij welke temperatuur?

Naarmate de seizoenen veranderen, veranderen ook de temperatuur en de omstandigheden van je run, wat het vinden van de juiste outfit uitdagend kan maken. Tijdens een work-out warmt het lichaam natuurlijk flink op. Daarom wordt atleten vaak aangeraden zich te kleden alsof het 5 tot 10 °C warmer is dan de temperatuur buiten. Een hardloopoutfit voor ultiem comfort en optimale performance is dus niet altijd eenvoudig samen te stellen en verandert met elk seizoen.

Als het buiten kouder wordt, is het essentieel dat je lichaam warm blijft. Door je temperatuur te reguleren, voorkom je blessures en blijf je comfortabel, zodat je je kunt concentreren op je performance. In de zomer zijn temperatuurregulering en bescherming tegen de zon dan weer van het grootste belang. Je hebt gear nodig van ventilerend materiaal dat UV-bescherming biedt en de luchtcirculatie bevordert. En in de herfst en de lente? Dan heb je iets nodig dat tussen die uitersten in ligt.

Volg deze handige gids om je perfecte look te creëren, wanneer je ook de deur uit gaat. Hierin vind je alle gear die je moet inslaan en staat precies hoe je deze in laagjes kunt dragen voor verschillende temperaturen.

Wintertemperaturen kunnen sterk variëren. Maar als je op een plek woont waar het onder de 4 ºC wordt, zijn lagen een must. Door de juiste gear aan te trekken, kun je je efficiënt aanpassen aan de veranderende temperatuur van je lichaam en de omgeving zonder oververhit te raken, zodat je je kunt concentreren op wat echt belangrijk is: je performance. Hier is een snelle handleiding voor laagjes.

De ideale onderkleding is licht en warm, maar toch ventilerend. Het geeft je de flexibiliteit om extra lagen toe te voegen zonder dat je je zorgen hoeft te maken over volume dat je bewegingsvrijheid kan belemmeren of ervoor kan zorgen dat je oververhit raakt. Nike's Dri-FIT technologie en gerichte ventilatie zijn goede opties, omdat ze helpen zweet en vocht van sneeuw af te voeren van je huid.

Een tussenlaag houdt warmte vast tussen deze laag en de onderkleding. Het voornaamste doel is isolatie, maar het moet ventilerend genoeg zijn om oververhitting te voorkomen. Als de temperatuur daalt tot onder de 4 ºC, zul je meerdere tussenlagen moeten dragen voor een betere isolatie. Kleding kiezen die gemaakt is met technische materialen zoals Dri-FIT en Therma-FIT kan helpen om vocht van zweet en sneeuw van je huid weg te voeren, zodat je droog en warm blijft.

Een buitenlaag is nodig om wind, regen en sneeuw tegen te houden wanneer de temperatuur onder het vriespunt zakt. Een goede optie moet isolerend en toch licht zijn. Je moet het lekker warm hebben, maar je mag niet belemmerd worden door iets volumineus.

Zelfs als de rest van je lichaam goed bedekt is, kunnen blote handen en oren een aanzienlijke invloed hebben op je lichaamstemperatuur. Bij lage temperaturen werkt je lichaam hard om warmte vast te houden. Hiervoor stuurt het bloed naar je core, wat betekent dat er minder naar andere delen van je lichaam gaat, waaronder je vingers.

Om warm en droog te blijven en een klam gevoel te voorkomen, kies je headgear en handschoenen die weerbestendig, licht en ventilerend zijn. Probeer er een aantal gemaakt van technisch materiaal zoals Dri-FIT, dat warmte en bescherming biedt zonder extra gewicht toe te voegen. Siliconen vingertoppen voor touchscreens zijn ook een fijne optie (zodat je zonder je handschoenen uit te trekken je tempo in de Nike Run Club app kunt controleren). Bonuspunten als je een muts en handschoenen kunt vinden met een reflecterend element, zodat je beter zichtbaar bent voor tegenliggers.

Vergeet de belangrijkste benodigdheden bij het hardlopen niet — je voeten! Je schoenen moeten niet alleen warm zijn, maar moeten je ook beschermen tegen de weersomstandigheden en grip bieden op gladde ondergronden. Nike Shield technologie biedt bescherming tegen de grillen van het weer met behulp van waterafstotende materialen, betere grip en reflecterende details rondom de hele schoen.

Je sokken moeten ventilerend zijn en moeten zweet van de huid kunnen afvoeren om te voorkomen dat er warmte verloren gaat door verdamping. Nike Training sokken bevatten gerichte demping om je voeten comfortabel te houden bij elke stap. Ze zijn gemaakt met garen dat zich aanpast aan de temperatuur om je warm te houden en zweet af te voeren tijdens het trainen.

De lente en de herfst bieden vaak de beste omstandigheden voor hardlopen, al hangt dit af van waar je woont. De temperatuur is hoger, de dagen zijn langer en er valt minder neerslag. Het is nog steeds een goed idee om meerdere lagen te dragen om warm te blijven tijdens de koudere perioden, maar ventilatie is het belangrijkst.

Het hangt ervan af hoe gevoelig je bent voor kou, maar je zou kunnen kiezen voor een shirt met lange of korte mouwen als tussenlaag met een lichte broek of legging. Deze items moeten vochtafvoerend zijn om je lichaamstemperatuur te helpen reguleren.

Als het begint te waaien en te regenen, kan de gevoelstemperatuur lager worden. Op zulke dagen heb je misschien een licht jack nodig, zoals de Nike Windrunner of het Nike Stride Repel UV jack, die je beschermen zonder extra gewicht toe te voegen. Deze jacks hebben een volledig reflecterend design en kunnen eenvoudig uitgetrokken en opgevouwen worden, zodat je je run niet hoeft te onderbreken om van outfit te wisselen.

Tijdens de zomerdagen moet je kleding een paar dingen kunnen doen: zweet afvoeren, voor luchtcirculatie zorgen en bescherming bieden tegen de zon. Hoewel het verleidelijk kan zijn om zo min mogelijk te dragen, is het beter om kleding te dragen met een slim design dat geschikt is voor warmere klimaten.

Hoge temperaturen en extra zweten: de zon kan in de zomer meedogenloos aanvoelen. Draag een ruimvallende tanktop en shorts met Dri-FIT technologie die zweet van de huid afvoeren om je comfortabel te houden. Materialen zoals Dri-FIT houden je lichaamstemperatuur laag en reguleren deze door warmte aan je lichaam te onttrekken. Als je ook gear kunt vinden die UVA- en UVB-bescherming biedt tegen de zon, is dat nog beter. En vergeet niet om je in te smeren met een goede zonnebrandcrème om je huid te beschermen.

Als de felle zon direct op je gezicht schijnt, heb je een pet nodig om je ogen en hoofdhuid te beschermen tegen de stralen. Nike hardlooppetten bevatten Dri-FIT technologie onder de klep en rond de zweetband waardoor je droog en comfortabel blijft. Het lichte, geweven materiaal zorgt voor luchtcirculatie om je koel te houden tijdens je off-road run.

Warm weer betekent dat je het risico loopt om uit te drogen. Maar een bidon in je hand houden tijdens het hardlopen? Superonhandig. Maak je outfit in plaats daarvan af met een drinksysteem, dat je bidon comfortabel om je middel houdt. Nike heeft opties met ritszakken voor creditcards of sleutels en een verstelbare gesp voor een comfortabele, aanpasbare pasvorm.