Hardlopersproblemen: oplossingen voor wrijving, blaren en andere veelvoorkomende problemen

Wat veroorzaakt wrijving nu eigenlijk? Experts leggen uit dat het veroorzaakt wordt doordat de huid tegen huid of tegen kleding wrijft.

"Wrijving kan overal op het lichaam voorkomen, maar vooral de dijen, liezen, oksels en tepels zijn kwetsbaar", zegt Hadley King, M.D., een officieel gecertificeerde dermatoloog in New York die gespecialiseerd is in medische en cosmetische dermatologie.

Wat helpt tegen wrijving? Om wrijving en huidirritatie tijdens het hardlopen te voorkomen, raadt King het volgende aan:

• Doe de bezwete kleren na de work-out uit. "Natte huid kan wrijving verergeren, omdat vocht de huidbarrièrefunctie kan verzwakken, waardoor de huid kwetsbaarder wordt", zegt ze. "Breng wat poeder aan om vocht te absorberen en hou je natte of bezwete kleding niet aan."
• Smeer je in. "Breng [vaseline] of andere anti-wrijvingsmiddelen, zoals een wax voor hardlopen, aan op kwetsbare plekken", zegt ze. "Dit vormt een barrière tussen je huid en work-outkleding om wrijving te verminderen."
• Maak slimme kledingkeuzes. Het dragen van goed passende kleding van zweetafvoerende materialen (meestal synthetische stoffen zoals polyester, nylon en micromodal) kan helpen het zweet van je huid af te voeren. "En kies gladde naden om wrijving te voorkomen", adviseert ze.

GERELATEERD: Is hardlopen met een gewichtsvest een goed idee? Experts leggen uit wat de voor- en nadelen zijn

Als je het slachtoffer bent geworden van wrijving, raadt King aan de huid schoon en droog te maken en vervolgens een verzachtende crème of balsem aan te brengen. Neem dan een pauze of stap over op een andere activiteit tot de huid is genezen om extra schade of ontstekingen te voorkomen.

"Als de plek erg pijnlijk of opgezwollen is, ga dan naar een dermatoloog", zegt ze. "Je hebt misschien plaatselijk cortisone nodig om de ontsteking te verminderen of een antibioticum als de plek ontstoken is."

"Blaren worden meestal veroorzaakt door wrijving van huid tegen huid, twee tenen tegen elkaar, of huid tegen schoen, het materiaal van de schoen of hoe strak de schoen zit", zegt Sidney Weiser, D.P.M., een podoloog bij Quality Podiatry Group in Chicago.

De sleutel om ze te voorkomen is door wrijving te verminderen. Dit kun je op een paar manieren doen:

• Vergeet katoenen sokken. Kies in plaats daarvan voor sokken van vochtafvoerend materiaal, zoals nylon, polyester of merinowol. "Vocht verzwakt de huid, waardoor die kwetsbaarder wordt voor de gevolgen van wrijving", zegt Weiser. "Het kan ook het glijden [in de sok] vergroten, wat weer tot andere blessures kan leiden."
• Gebruik talkpoeder en/of een smeermiddel. Als je voeten vaak zweterig worden, breng dan wat talkpoeder aan voordat je sokken aantrekt, aldus Weiser. Je kunt ook producten op basis van vaseline aanbrengen op alle kwetsbare plekken waar het vaak schuurt om wrijving en blaarvorming te verminderen.
• Doe twee paar dunne sokken aan. "Een tweede paar sokken aandoen kan helpen, omdat de wrijving dan tussen twee lagen sokken gebeurt in plaats van tussen de sok en de huid", legt Daniel M. Dean uit, M.D., een orthopedisch chirurg met een opleidingsprogramma in voet- en enkelchirurgie aan het Illinois Bone & Joint Institute.
• Zorg ervoor dat je schoenen goed passen. Als je schoenen te strak zitten, kunnen ze te veel druk op de voeten uitoefenen en op de verkeerde plekken gaan schuren. Als ze te los zitten, gaat je voet schuiven en deze wrijving kan tot blaren leiden, volgens Dean.
• Gebruik bescherming. Breng een verbandje aan of gelpads ter voorkoming van blaren op de plekken waar je eerder blaren hebt gehad, geeft Weiser aan.

Als je toch een blaar krijgt, prik die dan niet door. "Als je de bovenste huidlaag kunt laten zitten, is dat het beste verband voor de blaar en het voorkomt infectie", zegt Dean. Als de blaar pijnlijk wordt, ga dan naar je huisarts of een podotherapeut, die kan helpen de blaar veilig door te prikken. "Bedek de blaar met steriel gaas, breng drievoudige antibiotische zalf aan en draag schoenen met open teen tot ze genezen zijn", zegt Weiser.

De meeste hardlopers kunnen wel beamen dat hun teennagels er een beetje vies of zelfs een beetje beschadigd uitzien. Teennagels kunnen nogal wat te verduren krijgen door het hardlopen. Veel hardlopers hebben minstens één keer last gehad van de beruchte zwarte teennagel, terwijl anderen ook last hebben gehad van ingegroeide teennagels.

Zwarte teennagels ontstaan als er bloed onder de nagel terechtkomt. "Zwarte teennagels zijn het gevolg van microtrauma door het stoten van de tenen tegen de rand van je schoenen, wat iets veroorzaakt dat subunguaal hematoom heet: een chic woord voor een bloeding onder de nagel", zegt Dean.

Ingegroeide nagels, die ontstaan wanneer de rand van de nagel in de huid begint te groeien, komen ook voor als gevolg van herhaaldelijk trauma. Niet goed passende schoenen en ongelijkheden in de voet kunnen de kans hierop vergroten, stelt Weiser.

GERELATEERD: Nike's meest comfortabele en ondersteunende schoenen voor hardlopers die landen op de hak

Tot slot kunnen de teennagels beschadigd raken als gevolg van al dat gestamp op de straat. Een verdikking van de teennagel kan het gevolg zijn van trauma: in essentie een litteken van de teennagel, verklaart Dean. Of het kan een teken zijn van een schimmelinfectie.

"Als het puur wit van kleur is, is het waarschijnlijk gewoon door trauma aan de teen, maar als je verkleuring ziet, is het slim om naar de dokter te gaan", zegt hij.

Om problemen met je teennagel te voorkomen, raadt Dean aan ervoor te zorgen dat er minstens een vingerbreedte afstand zit tussen de voorkant van de schoen en de punt van je langste teen (dat kan je tweede teen zijn).

Je teennagels goed verzorgen kan ook helpen, volgens Weiser. Dat betekent dat je ze regelmatig bijknipt, maar niet zo ver afknipt dat het nagelbed blootligt of dat het gevoelig is.

Gelukkig ziet eelt, oftewel de verdikking van de huid op plaatsen waar veel druk of wrijving is, er erger uit dan het is. Het kan zelfs heel nuttig zijn. Ze dienen als natuurlijke stootkussens voor de delen van je voeten die dat het meest nodig hebben, aldus Dean. "Mijn algemene aanbeveling is dat je het laat zitten, tenzij het pijn doet, want het zit er niet voor niets. Eelt is een goede manier voor je lichaam om zich te beschermen."

Eelt is vaak iets wat bij hardwerkende voeten hoort, maar er zijn een paar dingen die je kunt doen om het te beperken en te verminderen. Weiser raadde aan de bron van wrijving zo mogelijk weg te nemen, wat kan betekenen dat je een soort van zachte vulling gebruikt, en je voeten elke avond 20 minuten in warm water te weken en daarna een vochtinbrengende crème aan te brengen.

Als je dat wilt, zegt Dean, kun je gerust een puimsteen gebruiken om de droge, verharde bovenlaag van de huid zachter te maken. Maar wees niet te agressief en vermijd scherpe tools.

GERELATEERD: Hydrateert zout water effectiever dan gewoon water?

Als eelt ongemakkelijk of pijnlijk is, ga dan naar je arts of podoloog. Het kan door een dokter worden verwijderd, maar als je het zelf probeert kan dat leiden tot infectie. Daarnaast kan het leiden tot grotere problemen dan alleen maar een lelijke plek op je voet.

"Windburn ontstaat wanneer de combinatie van wind, lage luchtvochtigheid en lage temperatuur de huidbarrière beschadigt", zegt King. "Hierdoor vermindert het vermogen van de huid om zichzelf te beschermen, wat leidt tot een rode, droge en schilferige huid."

Als je een geïrriteerde huid hebt door de wind, kan die branderig en heet aanvoelen, prikken, jeuken of vervellen. Daardoor kun je het gemakkelijk verwarren met zonnebrand.

De beste manier om windburn te behandelen? Drie woorden: hydrateren, hydrateren, hydrateren. King raadt aan een vochtinbrengende crème te zoeken met bevochtigingsmiddelen (zoals hyaluronzuur en glycerine) om te hydrateren, verzachtende stoffen (zoals squalaan en ceramiden) om de huidbarrière te ondersteunen, en occlusieven (zoals petrolatum, bijenwas en siliconen) om het vocht in te sluiten.

"Vermijd ingrediënten die irriterend kunnen zijn, zoals alcohol, salicylzuur, benzoylperoxide, retinoïden of glycolzuur, tot de huid genezen is", adviseert ze. "Je kunt ook zonder recept verkrijgbare 1% hydrocortisoncrème gebruiken om ontstekingen te helpen verminderen, en ook andere verzachtende ingrediënten, zoals aloë vera of havermout."

Het kan verleidelijk zijn, maar weersta de neiging om aan je huid te peuteren of te pulken. Dat maakt de ontsteking en het ongemak erger en vertraagt de genezingstijd. Als je de volgende keer op een winderige dag naar buiten gaat, smeer je dan in met diezelfde vochtinbrengende lotion of zalf om je huid te beschermen tegen irritatie.

Tekst van Amy Marturana Winderl