Wat is een verzwaarde basketbal, en welke voordelen heeft het gebruik ervan?
Sporten en activiteiten
Twee basketbalcoaches leggen uit waarom het goed is extra weerstand aan je passes toe te voegen.
Of je nu al jaren basketbalt of een beginner bent die af en toe van een potje geniet, er is een essentiële tool die je kan helpen je basketbalvaardigheden te verbeteren: een verzwaarde basketbal.
Zoals de naam al zegt, is een verzwaarde basketbal (ook wel een zware trainer genoemd) een iets zwaardere basketbal die progressieve belasting biedt. Cori Close, UCLA head coach van het vrouwenbasketbal, vertelt dat verzwaarde basketballen dezelfde maat hebben als gewone basketballen en er ook hetzelfde uitzien en aanvoelen, hoewel sommige ballen van een ander soort leer of rubber zijn gemaakt.
Het verschil in gewicht tussen een normale basketbal en een verzwaarde basketbal is echter niet heel groot.
Verzwaarde basketballen wegen doorgaans tussen de 1,3 kg — twee keer het gewicht van een conventionele basketbal — tot 1,8 kg. Dus het verschil in gewicht is niet aanzienlijk, maar het biedt wel wat extra voordelen.
Hieronder delen Close en Beth Burns, associate head coach van het vrouwenbasketbal bij USC de voordelen van het gebruik van verzwaarde basketballen.
(Gerelateerd: Vijf voordelen van basketballen, volgens experts)
De voordelen van trainen met verzwaarde basketballen
1.Verzwaarde basketballen zorgen voor weerstand
Een van de grootste voordelen van het gebruik van verzwaarde basketballen? Ze zorgen voor weerstand en maken de training moeilijker dankzij de progressieve overbelasting, wat helpt bij het opbouwen van kracht.
"Je wilt de training zwaarder maken dan een wedstrijd", zegt Close. "Je wilt kracht opbouwen en vooruitgang en kansen creëren, en ik denk dat verzwaarde basketballen dat mogelijk maken."
Als ze consistent worden gebruikt, kunnen spelers veel vooruitgang zien, voegt ze toe. Dit betekent dat het hun vaardigheden helpt te verbeteren, vooral bij het passen van de bal naar een teamgenoot.
2.Ze helpen passes te verbeteren
Verzwaarde basketballen kunnen op veel verschillende manieren worden gebruikt tijdens trainingen, waardoor ze een goede optie zijn voor bepaalde oefeningen. Close vindt ze bijzonder geschikt voor het trainen van passes.
Goede pass-vaardigheden zijn heel belangrijk in een wedstrijd, voegt ze toe. Met verzwaarde basketballen kun je deze vaardigheden verbeteren door de moeilijkheidsgraad tijdens de training te vergroten (vanwege het extra gewicht), waardoor het passen in een wedstrijd gemakkelijker wordt.
Burns voegt daar nog aan toe dat verzwaarde basketballen de snelheid, kracht en nauwkeurigheid van de passes verbeteren.
"Het is moeilijker om een three-man weave te doen (waarbij je de zijlijn aanraakt, op en neer gaat en een pass vanuit de borst maakt) wanneer de bal wat zwaarder is", zegt ze. Ze voegt eraan toe dat dit door de progressieve weerstand komt. "Dan ga je terug naar een normale bal, en is het echt anders. Je pass is dan gewoon beter."
3.Ze zijn nuttig voor het verbeteren van de balvaardigheid
Training met een verzwaarde basketbal is ook goed voor het verbeteren van de balvaardigheid, zoals dribbelen en balbeheersing bij het veranderen van richting.
"Lang geleden merkte ik dat als je twee verschillende ballen hebt — bijvoorbeeld een van rubber en een van leer — dat er een beter in de lucht is dan de ander. Het verbetert je balvaardigheid door van oppervlak te veranderen [en] van manier waarop de bal stuitert", zegt Burns. "En ik denk dat als je [spelers] in die situaties brengt, je beter wordt wanneer je met de echte bal speelt."
(Gerelateerd: Nike's beste basketbalschoenen voor guards)
4.Ze zijn geschikt voor alle niveaus
Een ander voordeel van verzwaarde basketballen is dat ze goed zijn voor basketballers van elk niveau.
"Het maakt niet uit of je een NBA-speler of een beginner bent, je wil je vaardigheid gewoon verbeteren. Verzwaarde basketballen kunnen je daarbij helpen", zegt Close. "Ik denk niet dat het de enige manier is om beter te worden, maar ik denk ook niet dat het gebruik van de tool iets te maken heeft met leeftijd [of ervaring]."
Burns is het hiermee eens. "Ik denk dat iedereen er voordeel bij heeft", zegt ze. Maar ze waarschuwt dat het voor beginners beter is eerst de fundamentele vaardigheden van het spel te leren voordat er progressieve belasting toegevoegd wordt.
Wanneer gebruik je verzwaarde basketballen tijdens de training
Verzwaarde basketballen kun je het beste gebruiken voor het oefenen van passes en balvaardigheid. Burns raadt af om ze te gebruiken om te schieten, omdat schieten al uitdagend genoeg is en het extra gewicht is hierbij niet nodig.
Daarnaast adviseren Burns en Close de verzwaarde ballen aan het begin van de training te gebruiken, wanneer er wordt getraind op de ontwikkeling van vaardigheden. Maar timing is minder belangrijk dan consistentie, zeggen beide coaches. Ze leggen uit dat zolang je regelmatig een verzwaarde basketbal gebruikt (of dat nu elke training is of meer buiten het seizoen), je hier de voordelen van zult zien.
Tekst: Jessica Estrada