De meestvoorkomende voetbalblessures uitgelegd

Bij een verstuikte enkel is er sprake van uitrekken of scheuren van de ligamenten in de enkel, de stevige pezen van vezelig weefsel die twee botten in je gewrichten met elkaar verbinden. "Dit kan gebeuren bij het landen na een sprong om te koppen of wanneer je iemand met een sliding tackelt", zegt Mack. Zelfs struikelen op het veld kan tot een verstuikte enkel leiden, zegt Williams.

De behandeling bestaat gewoonlijk uit het onbeweeglijk maken van je enkel met een beugel, zegt Mack, samen met krachtoefeningen voor de enkel en revalidatie wanneer de oorspronkelijke blessure is genezen. In ernstigere gevallen heb je soms krukken nodig, zegt ze. "Maar afhankelijk van de mate van verstuiking, hoeft de atleet misschien niet volledig te stoppen en moet alleen [fysiek] contact een paar dagen worden vermeden", zegt Isaac.

Een verrekte kuit is een uitgerekte of gescheurde spier of pees in de kuit. Dit kan plotseling optreden of zich geleidelijk ontwikkelen. Symptomen zijn pijn, spierkrampen, zwelling en moeite om de spieren te bewegen. Een verrekte kuit treedt vaak op door een "onjuiste warming-up", zegt Isaac, maar ouder worden en een eerder verrekte kuit kunnen het risico vergroten.

Herstel na een verrekte kuit hangt af van de ernst ervan, zegt Isaac. "Dit hoeft soms niet meer dan vier of vijf dagen te vragen, maar kan oplopen tot 45 dagen." De behandeling bestaat gewoonlijk uit "het vermijden van sprinten of andere explosieve bewegingen" en revalidatie om de geblesseerde spier te versterken, zegt Mack.

Een gebroken voet is een gedeeltelijke of volledige breuk in een van de botten in de voet volgens het Cedars-Sinai Medical Center. "Dit kan komen door overbelasting, zoals bij een stressfractuur, of een trauma, bijvoorbeeld doordat iemand op je voet trapt of wanneer je na een sprong verkeerd landt", zegt Williams. De behandeling bestaat uit "het dragen van minder gewicht op de voet gedurende langere tijd en mogelijk zelfs een operatie", zegt hij. Williams zegt dat je daarna moet revalideren om je flexibiliteit, mobiliteit en kracht te herstellen voordat je weer het veld opgaat.

Een slijmbeursontsteking in de knieschijf is een pijnlijke aandoening van de slijmbeurzen, de kleine, met vloeistof gevulde zakjes die de botten rond de knieschijf dempen, legt de Mayo Clinic uit. Dit "kan te wijten zijn aan het voortdurende stoppen en starten van spelers op het veld", zegt Mack. De behandeling bestaat gewoonlijk uit rust, ijs, compressie en verhoging, zegt Isaac, naast fysiotherapiebehandelingen zoals massage en versterking van zachte weefsels. "Compressiesleeves kunnen worden gebruikt om zwelling tegen te gaan", zegt ze. En soms moet een arts overtollig vocht verwijderen.

"Er zitten in de knie een paar ligamenten die verstuikt kunnen raken. Bij elk ligament ontstaan blessures op een iets andere manier", zegt Isaac. "De kruisband raakt meestal geblesseerd door een plotselinge draaiende beweging met stilstaande voet, terwijl de binnenste, achterste en buitenste kruisbanden meestal geblesseerd raken door een directe klap op de buiten-, achter- of zijkant van de knie." De behandeling hangt sterk af van de ernst van de verstuiking, zegt ze.

Bij kleine blessures kunnen rust, ijs, compressie en verhoging helpen, zegt ze. Maar bij ernstige blessures kan een operatie nodig zijn. Uiteindelijk zal iemand fysiotherapie krijgen om kracht en flexibiliteit te herwinnen, zegt Isaac.

(Gerelateerd: Helpt een ijsbad om je lichaam na een training te herstellen?))

Het sleutelbeen is het bot dat het borstbeen verbindt met de schouder, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Deze breuk "is het gevolg van een traumatisch letsel door een val of gerichte klap tegen het sleutelbeen", zegt Williams. De behandeling is gericht op het stilhouden van het gebied met een spalk. Soms is een operatie vereist, zegt Mack. Het doel van de behandeling, zegt Williams, is het vergroten van de bewegingsvrijheid en kracht van de arm.