Het belang van de juiste trailrunningschoenen

Er gaat niets boven het genot en de vrijheid van trailrunning.Trailrunning daagt je zowel fysiek als mentaal uit, maar biedt ook een unieke ervaring die de zintuigen prikkelt en je dwingt je hardloopkunsten naar een hoger niveau te tillen.Je ziet, luistert en voelt de veranderingen in je omgeving, waarop je snel moet kunnen reageren.

Maar deze uitdagingen verhogen ook het risico op blessures.Het is daarom belangrijk dat je slim traint en de juiste essentials voor trailrunning en schoenen hebt voor offroad avonturen.Neem een voorsprong door een paar trailrunningschoenen met stabiliteit te kiezen.

Trailrunning kan je helpen om je algehele hardloopprestaties te verbeteren.Hardlopen in een omgeving die voortdurend verandert en onbekend is, kan ervoor zorgen dat je je houding, looppatroon en flexibiliteit aanpast.Deze biomechanische veranderingen helpen je om een responsievere en efficiëntere hardloper te worden, zowel op de weg als offroad.

Maar daar eindigen de voordelen niet.Als je offroad hardloopt, neemt je algemene snelheid langzaam af terwijl je meer inspanning levert.Uit onderzoek gepubliceerd in Journal of Experimental Biology bleek dat hardlopen op ruige offroad paden 5% meer metabolische energie vergt dan hardlopen op soepele, harde ondergronden.Dit komt deels doordat je je stappenpatroon continu moet veranderen.De variatie in lengte én breedte van je stappen wordt steeds groter.Onderzoekers hebben een theorie dat minimaal de helft van de extra inspanning wordt veroorzaakt door het biomechanische werk dat je moet verzetten op uitdagende ondergronden.

Er zijn ook mentale voordelen.Meerdere onderzoeken hebben trailrunning gelinkt aan verbeterd mentaal welzijn.In een onderzoek uit 2019 wordt gesuggereerd dat trailrunning een effectieve strategie is om met de stress van het leven in de stad om te gaan.En uit een onderzoek dat is gepubliceerd in Extreme Physiology and Medicine is gebleken dat trailrunners vaak minder stress ervaren, mentaal minder vermoeid zijn, een beter humeur en meer zelfvertrouwen hebben.Trailrunners zien hun work-out ook vaker als een spel, waardoor ze minder inspanning en meer plezier ervaren.

Er zijn ook risico's die je moet overwegen.De onstabiele ondergronden zorgen niet alleen voor een uitdaging, maar ook voor een grotere kans op blessures.Een onderzoek uit 2021 heeft uitgewezen dat een kwart van alle trailrunners minimaal een hardloopblessure heeft opgelopen in de 12 maanden voor een populaire trailrunningwedstrijd.De blessures zaten voornamelijk in de benen, specifiek de knie, enkel en voet.Je kunt lichte blessures oplopen, zoals blaren of schaafwonden, maar ze kunnen ook zwaar genoeg zijn dat je niet meer kunt hardlopen.Verrekkingen, verstuikingen en serieuzere blessures komen vaak voor.

Hoe haal je de voordelen uit trailrunning zonder slachtoffer te worden van de extra stress en risico's?Onderzoekers hebben ontdekt dat de keuze in hardloopschoenen een rol kan spelen in de effectiviteit van het hardlopen en de biomechanische stabiliteit.Mogelijk is een van de slimste investeringen een hardloopschoen met stabiliteitskenmerken.

Sommige hardlopers dragen gewone hardloopschoenen als ze offroad gaan.Maar voor trailrunning is meer stabiliteit nodig dan op de stoep.Ongelijke ondergronden zoals modder, rotsen en takjes en twijgjes houden je lichaam en je hersenen scherp tijdens de work-out, maar vormen ook een risico voor je enkels, knieën en voeten.

Hoe kan een schoen het verschil maken?

Er zijn verschillende functies die een goed ontworpen trailrunningschoen kunnen bieden om een betere stabiliteit te bieden en het onderlichaam beter te ondersteunen.

Een schoen van goede kwaliteit moet stevige grip bieden om je te helpen op rotsachtige ondergronden, gladde modder of andere moeilijke ondergronden.

Daarnaast heb je de juiste, robuuste bescherming nodig tegen los puin om je voeten en tenen te beschermen tegen onverwachte veranderingen in het weer, landschap en andere elementen, zoals takjes of stenen.

Ten slotte zijn de beste trailschoenen stijf, maar ze bieden wel demping zodat je voet stevig in de schoen zit en je enkel in de juiste houding blijft.Het komt regelmatig voor dat trailrunners een enkel verstuiken of verrekken vanwege de gladde en ongelijke ondergronden waarop ze rennen.

Hou er rekening mee dat shoppen voor een stabiele trailrunningschoen anders is dan shoppen voor een stabiele hardloopschoen voor op de weg.

Stabiele hardloopschoenen zijn ontworpen voor mensen die overproneren.Ze ondersteunen de voetholte en bieden meer ondersteuning in de middenzool, mogelijk ook in de hak.Zelfs als je met een stabiele schoen op de weg loopt, is het goed om stabiliteit in een trailrunningschoen te zoeken.

Maar zelfs hardlopers met neutrale schoenen voor op de weg zouden een stabiele schoen voor trailrunning moeten overwegen.Stabiele schoenen voor trailrunning helpen om je voet en enkel stabiel te houden terwijl je op ongelijke ondergrond loopt.Ze bieden ook andere veilige en technische eigenschappen om je te helpen op ruig terrein.

Als je op zoek gaat naar een goede trailrunningschoen, moet je de schoen even omdraaien en de buitenzool bekijken.Goede schoenen hebben een zool die op een mountainbikeband lijkt.Zoek bijvoorbeeld naar multidirectionele profielsegmenten voor grip van slijtvast rubber.Deze grove noppen zorgen voor betere grip bij afdalingen en beklimmingen.

De zolen moeten sterk genoeg zijn om je voeten te beschermen tegen puntige stenen of boomwortels.Maar je wil geen schoen met een zool die te zwaar is om met je mee te bewegen.In plaats daarvan zoek je een schoen met lichte grip voor een soepele run, zowel offroad als op de weg.

De schoen moet je voeten beschermen tegen laaghangende takken, stenen en ander puin.Kijk bijvoorbeeld naar een verhoogde kraag rond de enkel zodat je voet stevig omhuld is en vuil en puin buiten wordt gehouden.Een extra laag rond de teen zorgt ook voor bescherming van de voet tegen stoten of letsel.En een gesegmenteerde steenplaat biedt ook stevigheid.

Maar ventilatie is ook belangrijk.Je schoenen moeten niet voelen als bergschoenen.Mesh op belangrijke plekken in het bovenwerk van de schoen zorgt voor ventilatie, waardoor de schoen ademt.

Een trailrunningschoen heeft vaak een meer aansluitende pasvorm dan een schoen voor op de weg.De schoen moet niet zo strak zitten dat je voet bekneld voelt, maar door alle extra multidirectionele bewegingen tijdens een trailrun moet je zorgen dat je zo min mogelijk wrijving hebt in de schoen, zodat je niet wegglijdt en geen blaren krijgt.Er zijn een aantal technische functies die kunnen helpen.

Een hielkuip of extra demping in de hak kan helpen om je voet stevig vast te houden.Een dynamisch bandensysteem rond de middenvoet kan ook voor stabiliteit zorgen op ongelijke paden.Foam van hak tot teen zorgt voor responsieve en stabiele demping voor comfort en soepele overgangen op rotsachtig terrein.

Onthoud dat de sok die je draagt ook verschil maakt in de pasvorm van een schoen.Veel trailrunners dragen dikkere sokken dan tijdens een run op de weg.Vaak zijn ze gemaakt van een materiaalmix met wol. Een goede sok moet zo gemaakt zijn dat hij grip biedt om je voet op de juiste plek te houden, maar ook ventilatie en vochtafvoer bieden.De beste trailrunningsokken bedekken de enkels en minimaal de helft van de kuiten om krassen en schaafwonden te minimaliseren.En een compressiesok biedt langdurig comfort voor langdurige runs.Welke sok je ook kiest, zorg ervoor dat je ze draagt als je trailrunningschoenen gaat passen.De sok kan namelijk invloed hebben op de pasvorm van de schoen.

De offset van je schoen is het verschil tussen de basishoogte van de hak en de basishoogte van de teen of de voorvoet.Vaak heeft dit te maken met de hoeveelheid demping in de schoen.Schoenen met meer demping hebben vaak een grotere offset of verschil tussen hak en teen.

De offset van je trailrunningschoen moet min of meer overeenkomen met de offset van je gewone hardloopschoen.Waarom is dat belangrijk?Sommige trailrunningliefhebbers geven de voorkeur aan een klein of extra klein verschil, zodat ze zich meer verbonden voelen met de aarde.Deze minimalistische schoenen hebben vaak een offset van minder dan 4 millimeter en ze helpen je de grond te raken vanaf de middenvoet of voorvoet.

Aan de andere kant hebben veel schoenen voor op de weg een gemiddeld of groot verschil, om de kans te vergroten dat je de weg als eerste raakt met je hak.De ene schoen is niet per se beter dan de andere, maar te snel overschakelen van de ene naar de andere is een abrupte biomechanische verandering die ervoor kan zorgen dat je pijn en blessures krijgt.

Als je offroad loopt, is het misschien beter om een schoen te zoeken die is gemaakt met duurzaamheid in het achterhoofd.Kleding en schoenen die bijvoorbeeld gemaakt zijn van gerecyclede plastic flessen verminderen niet alleen de hoeveelheid afval die wordt geproduceerd, maar ook de CO2-uitstoot. Daarnaast help je het milieu.

Je kunt ook kiezen voor producten die zijn gemaakt van katoen of andere materialen die zijn geteeld zonder pesticiden van fossiele brandstoffen of kunstmest.We vinden allemaal een manier om onze wereldwijde voetafdruk te verminderen.Zo zorg je ervoor dat de paden behouden blijven, voor ons en volgende generaties.Meer informatie over de duurzaamheidsinspanningen van Nike.