Is touwtjespringen beter dan hardlopen?
Sporten & activiteiten
Beide bieden een hele reeks voordelen, maar is de ene beter dan de andere als het gaat om het verbeteren van de algehele conditie?
Voor sommigen roept touwtjespringen misschien jeugdherinneringen op, maar er is een goede reden dat er al lang enthousiast over gesproken wordt als een belangrijke trainingsmethode door boksers, hardlopers en zwemmers. Het biedt een scala van mogelijke voordelen, van het verhogen van de botdichtheid tot het versnellen van de reactietijd van het onderbeen. De vraag is: waarin verschilt touwtjespringen met hardlopen, die andere klassieke work-out?
Bekijk hieronder een paar van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van hardlopen en touwtjespringen om te bepalen welke work-out het beste voor jou is. Misschien ontdek je zelfs wel dat het combineren van beide trainingen in je week leuk en bevorderlijk kan zijn voor je work-outroutine en algemene atletische prestaties.
Drie mogelijke gezondheidsvoordelen van hardlopen
Hardlopen is voor velen een betaalbare en makkelijk toegankelijke sport. Hardlopen geeft je niet alleen de kans om buiten te zijn, dagelijks te bewegen en nieuwe mensen te ontmoeten, maar onderzoekers hebben ook ontdekt dat hardloopwork-outs goed kunnen zijn voor je humeur en je geestelijke gezondheid op de lange termijn. Dit zijn nog een paar gedocumenteerde voordelen van hardlopen.
1.Hardlopen helpt bij afvallen
Er zijn maar weinig activiteiten zo effectief om calorieën te verbranden als hardlopen. Hardlopen kan een effectieve manier zijn om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Volgens een onderzoek uit 2013 hebben activiteiten met matige tot hoge intensiteit, zoals hardlopen, de 'grootste potentie' om buikvet te verminderen.
GERELATEERD: Worden je benen sterker van hardlopen?
2.Hardlopen verkleint de kans op chronische ziekten
Talloze onderzoeken hebben hardlopen in verband gebracht met een verminderd risico op hart- en vaatziekten. Hardlopen wordt ook aanbevolen voor het verlagen van de bloeddruk en het verhogen van het HDL-cholesterolgehalte (ook wel het 'goede' cholesterol genoemd), wat ook risicofactoren voor hartziekten zijn.
En het goede nieuws is dat je niet ver of snel hoeft te hardlopen om daarvan te profiteren. Deze onderzoeken tonen aan dat hardlopen op lagere snelheid of met matige intensiteit, en zelfs maar een paar minuten per dag, de gezondheid van het hart kan bevorderen.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat hardlopen de levensduur kan verlengen. de kans op chronische ziekten kan verminderen, de kans op cognitieve achteruitgang kan verkleinen en de botdichtheid kan helpen verbeteren.
3.Hardlopen verbetert de cardiorespiratoire conditie geleidelijk
Hardlopen is een welbekende methode om de cardiovasculaire conditie te verbeteren. En hardlopen kan (in tegenstelling tot touwtjespringen) op lage, gemiddelde of hoge intensiteit worden uitgevoerd. Beginnende hardlopers kunnen in een laag tempo beginnen om te wennen en het tempo en de duur geleidelijk opvoeren naarmate ze fitter worden.
Drie gezondheidsvoordelen van touwtjespringen
Net als hardlopen is touwtjespringen een budgetvriendelijke work-out. Bovendien kan touwtjespringen zelfs je hardloopprestaties bevorderen, zo blijkt uit onderzoek. Lees hieronder enkele van de grootste voordelen van touwtjespringen.
1.Touwtjespringen kan vetverbranding bevorderen
Onderzoekers hebben ontdekt dat touwtjespringen, net als hardlopen, kan helpen bij het verminderen van vet. Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat bij adolescente meisjes de hoeveelheid visceraal vet afnam en de algehele lichaamssamenstelling verbeterde toen ze deelnamen aan een twaalf weken durend touwtjespringprogramma. Bij de meisjes daalden ook de bloeddruk en andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten.
Bovendien doet touwtjespringen een beroep op zowel je aerobe als je anaerobe energiesystemen, waardoor het een efficiënt middel voor lichaamsbeweging is. En ja, ook voor afvallen. Niet alleen neemt je uithoudingsvermogen toe door het inzetten van het aerobe energiesysteem, maar afhankelijk van hoe lang je touwtjespringt en je precieze routine, gebruik je ook de glucose die al in je spieren is opgeslagen om je door korte pieken van inspanning te helpen. Dit is een functie van je anaerobe energiesysteem.
2.Touwtjespringen kan helpen je coördinatie te verbeteren
In 2011 onderzocht een groep onderzoekers de effecten van een touwtjespringprogramma van twaalf weken op een groep volleybalspeelsters. Ze ontdekten dat de springers een betere coördinatie, proprioceptie (het zintuig dat ons in staat stelt de oriëntatie van ons lichaam in een omgeving waar te nemen) en een beter uithoudingsvermogen hadden in vergelijking met niet-springers. Ze ontdekten ook dat springen met een verzwaard touw nog grotere voordelen opleverde, zoals sneller een squat kunnen belasten.
3.Kan helpen om blessures aan de onderbenen te voorkomen
In een rapport voor de American Council on Exercise over de voordelen van touwtjespringen wijst fitnessexpert Pete McCall, M.S., C.S.C.S., erop dat springen de elasticiteit en veerkracht van de onderbeenspieren kan vergroten, wat leidt tot een verminderde kans op onderbeenblessures. Hij voegt eraan toe dat regelmatig touwtjespringen de kuitspieren versterkt en de elasticiteit van de omliggende pezen en fascia verbetert.
Dit wijst er met andere woorden op dat wanneer je andere springoefeningen doet – zoals hardlopen – je lichaam een snellere reactietijd op de grond zal hebben, een betere landingstechniek en veerkrachtigere onderbenen.
Hardlopen of touwtjespringen, wat is beter?
Voor zowel touwtjespringen als hardlopen geldt dat ze gezondheidsvoordelen bieden en betaalbaar zijn, maar hoe kies je dan welke het beste bij je past? Waar het op neerkomt is dit: beide cardio-activiteiten kunnen in een uitgebreid work-outschema worden opgenomen, afhankelijk van je doelen en conditie.
In feite kan elk work-outtype hogere prestaties bij het andere mogelijk maken. Met beide activiteiten kun je een gezond gewicht bereiken en behouden, je conditie verbeteren en het risico op chronische ziekten verminderen. Als je nog steeds twijfelt wat het beste voor je is, overweeg dan een gediplomeerde personal trainer, fysiotherapeut of arts te raadplegen voor advies over de beste optie voor jou.
Download de Nike Training Club app voor meer advies van experts.