Is touwtjespringen beter dan hardlopen?

Er zijn maar weinig activiteiten zo effectief om calorieën te verbranden als hardlopen. Hardlopen kan een effectieve manier zijn om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Volgens een onderzoek uit 2013 hebben activiteiten met matige tot hoge intensiteit, zoals hardlopen, de 'grootste potentie' om buikvet te verminderen.

GERELATEERD: Worden je benen sterker van hardlopen?

Talloze onderzoeken hebben hardlopen in verband gebracht met een verminderd risico op hart- en vaatziekten. Hardlopen wordt ook aanbevolen voor het verlagen van de bloeddruk en het verhogen van het HDL-cholesterolgehalte (ook wel het 'goede' cholesterol genoemd), wat ook risicofactoren voor hartziekten zijn.

En het goede nieuws is dat je niet ver of snel hoeft te hardlopen om daarvan te profiteren. Deze onderzoeken tonen aan dat hardlopen op lagere snelheid of met matige intensiteit, en zelfs maar een paar minuten per dag, de gezondheid van het hart kan bevorderen.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat hardlopen de levensduur kan verlengen. de kans op chronische ziekten kan verminderen, de kans op cognitieve achteruitgang kan verkleinen en de botdichtheid kan helpen verbeteren.

Hardlopen is een welbekende methode om de cardiovasculaire conditie te verbeteren. En hardlopen kan (in tegenstelling tot touwtjespringen) op lage, gemiddelde of hoge intensiteit worden uitgevoerd. Beginnende hardlopers kunnen in een laag tempo beginnen om te wennen en het tempo en de duur geleidelijk opvoeren naarmate ze fitter worden.

Onderzoekers hebben ontdekt dat touwtjespringen, net als hardlopen, kan helpen bij het verminderen van vet. Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat bij adolescente meisjes de hoeveelheid visceraal vet afnam en de algehele lichaamssamenstelling verbeterde toen ze deelnamen aan een twaalf weken durend touwtjespringprogramma. Bij de meisjes daalden ook de bloeddruk en andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

Bovendien doet touwtjespringen een beroep op zowel je aerobe als je anaerobe energiesystemen, waardoor het een efficiënt middel voor lichaamsbeweging is. En ja, ook voor afvallen. Niet alleen neemt je uithoudingsvermogen toe door het inzetten van het aerobe energiesysteem, maar afhankelijk van hoe lang je touwtjespringt en je precieze routine, gebruik je ook de glucose die al in je spieren is opgeslagen om je door korte pieken van inspanning te helpen. Dit is een functie van je anaerobe energiesysteem.

In 2011 onderzocht een groep onderzoekers de effecten van een touwtjespringprogramma van twaalf weken op een groep volleybalspeelsters. Ze ontdekten dat de springers een betere coördinatie, proprioceptie (het zintuig dat ons in staat stelt de oriëntatie van ons lichaam in een omgeving waar te nemen) en een beter uithoudingsvermogen hadden in vergelijking met niet-springers. Ze ontdekten ook dat springen met een verzwaard touw nog grotere voordelen opleverde, zoals sneller een squat kunnen belasten.

In een rapport voor de American Council on Exercise over de voordelen van touwtjespringen wijst fitnessexpert Pete McCall, M.S., C.S.C.S., erop dat springen de elasticiteit en veerkracht van de onderbeenspieren kan vergroten, wat leidt tot een verminderde kans op onderbeenblessures. Hij voegt eraan toe dat regelmatig touwtjespringen de kuitspieren versterkt en de elasticiteit van de omliggende pezen en fascia verbetert.

Dit wijst er met andere woorden op dat wanneer je andere springoefeningen doet – zoals hardlopen – je lichaam een snellere reactietijd op de grond zal hebben, een betere landingstechniek en veerkrachtigere onderbenen.