Wat is het verschil tussen hardloopschoenen voor stabiliteit en schoenen die de beweging van de voet reguleren?

Als je een hardloper bent die proneert (en de meesten van ons doen dat tot op zekere hoogte), heb je waarschijnlijk gekeken naar hardloopschoenen voor stabiliteit.

Misschien heeft een coach of trainer je wel geadviseerd om schoenen te kiezen die de beweging van de voet reguleren.Een hardloopschoen die je unieke looppatroon ondersteunt kan het verschil maken tussen zwoegen om je dagelijkse kilometers te lopen en met plezier je grenzen doorbreken.

Maar er zijn verschillende opties voor schoenen voor stabiliteit en schoenen die de beweging van de voet reguleren, en de terminologie kan verwarrend zijn.

Als je de verschillende termen en eigenschappen begrijpt, kan dit je helpen bij het vinden van de hardloopschoenen die voldoen aan jouw behoeften en helpen je prestatiedoelen te bereiken.

Om het verschil tussen deze twee typen hardloopschoenen te begrijpen, is het handig om eerst te kijken naar het verschil tussen normale pronatie en overpronatie.

Wanneer je een stap naar voren zet, verplaatst je gewicht zich vanaf de hak naar voren en iets naar binnen via de bal van de voet, vanwaar je afzet met behulp van je grote teen, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Dat wordt normale pronatie genoemd.

Bij overpronatie wordt de afrol naar binnen overdreven.Dat kan ertoe leiden dat de boog inklapt waardoor je enkel naar binnen rolt.Bij sommige mensen is er zelfs sprake van ernstige overpronatie.

Als dat herhaaldelijk gebeurt tijdens het hardlopen, blijkt uit onderzoeken dat het gevolgen kan hebben voor de mechanica van de onderste ledematen, wat weer kan leiden tot een verhoogd risico op hardloopgerelateerde blessures.Tot deze blessures behoren plantaire fasciitis, Iliotibiaal Band Syndroom, shin splints of kniepijn.

Hardlopers met een normale pronatie kunnen neutrale schoenen dragen.Deze hardloopschoenen zijn doorgaans licht en flexibel, en hebben geen specifieke kenmerken om overpronatie tegen te gaan.

Maar er zijn andere typen schoenen die helpen om overpronatie op te vangen en daarmee het risico op blessures te verkleinen.De twee primaire modellen zijn hardloopschoenen voor stabiliteit en schoenen die de beweging van de voet reguleren:

• Hardloopschoenen voor stabiliteit zijn de beste keus voor hardlopers met overpronatie.Deze schoenen zijn ontworpen om de voetholte te ondersteunen en bieden meer ondersteuning via de middenzool die kan doorlopen tot in de hiel.De schoenen kunnen wat stijver en zwaarder aanvoelen dan een neutrale schoen.

• Schoenen die de beweging van de voet reguleren zijn ontworpen voor hardlopers met platte voeten, een groter lichaam of ernstige overpronatie.Deze schoenen bieden naast de ondersteuning van de voetholte in de middenzool vaak extra ondersteuning bij de hiel. Ook hebben ze vaak nog andere features om te voorkomen dat de voet bij elke stap rolt.Deze schoenen zijn stijver en zwaarder dan een neutrale schoen of een stabiliteitsschoen.

Als je niet zeker weet of pronatie, overpronatie of ernstige overpronatie op jou van toepassing is, zijn er verschillende tests die je kunt doen om je stappatroon te achterhalen.

De eenvoudigste test heet de natte test. Maak je voet nat en stap op een absorberend oppervlak, zoals beton of een vel papier.Bekijk de afdruk die je natte voet achterlaat:

• Als je de omtrek van je hele voet kunt zien en de afdruk ook een flink deel van de voetholte beslaat, is er sprake van overpronatie.

• Als er slechts een zeer smalle rand langs de voetholte te zien is of als deze geen verbinding maakt met de afdruk van de bal van je voet, is er sprake van onderpronatie (of supinatie).

• Als de rand naast de voetholte smal is maar niet extreem smal, is er sprake van normale pronatie.

Wanneer je gaat shoppen voor schoenen die bij je manier van lopen passen, vind je misschien geen schoenen met de omschrijving 'stabiliteit' of 'schoenen die de beweging van de voet reguleren'.Hoe vind je de beste schoenen voor overpronatie?Zoek naar de belangrijkste kenmerken voor dat specifieke looppatroon.Denk aan:

• Optimale ondersteuning voor de drie fasen van de afwikkeling van de voet tijdens het hardlopen.Als je schoen flexibiliteit biedt als je voet loskomt van de grond, een soepel gevoel geeft als je voet vooruit beweegt en demping biedt bij het contact met de grond, voel je meer ondersteuning en stabiliteit bij elke stap.Dat wordt vaak bereikt met een rocker-geometrie (het foam in de zool is gevormd als de voet van een schommelstoel).

• Een bredere voetafdruk met hakondersteuning.Een bredere vorm, die nog eens extra breed is bij de voorvoet, zorgt voor meer stabiliteit en geeft energie terug bij iedere stap.Je wilt ook een schoen met een ondersteunend en stabiel platform in de hiel.

• Maximale schokdemping.Zoek naar optimale demping, vooral als je graag lange runs maakt.Licht en responsief foam zorgt ervoor dat je passen licht voelen en geeft je veerkracht bij elke stap.

De meeste merken, inclusief Nike, maken schoenen met kenmerken voor stabiliteit en kenmerken die de beweging van de voet reguleren.Sommige zijn zelfs uitgebreid getest.

Zo werd bij een onderzoek van 12 weken met 226 mannen en vrouwen ontdekt dat de Nike React Infinity Run het aantal hardloopblessures met 52% verminderde tijdens een hardlooptrainingsprogramma van 12 weken.En de Nike ZoomX Invincible Run Flyknit is een favoriet bij hardlopers die op zoek zijn naar meer foam en een zachter gevoel.

Probeer verschillende modellen en ren een stukje op elk paar om te zien hoe ze voelen voordat je een schoen uitkiest.

De meeste hardloopwinkels hebben een loopband in de winkel of laten je even naar buiten gaan voor een korte testrun.

Neem de tijd om schoenen met elkaar te vergelijken, daar heb je op de lange termijn profijt van.Met schoenen die jouw individuele looppatroon en hardloopstijl ondersteunen, voel je je sterk en energiek tijdens je run.