Welke van deze 4 verschillende soorten hardloopschoenen is het beste voor jou
Koopgids
Met deze handige gids voor handschoenen heb je de juiste schoenen zo gevonden.
Iedere geweldige run begint met je voeten. Of eigenlijk met welke schoenen je aan je voeten hebt. Met het juiste paar vliegen de kilometers zo voorbij. Het verkeerde paar maakt van iedere stap een marathon.
Om zeker te zijn van succes, is het van cruciaal belang dat je de juiste hardloopschoenen voor jou vindt. Het probleem is alleen dat er zo veel verschillende soorten zijn – waar moet je beginnen met zoeken? En dan gebruiken fabrikanten ook nog termen zoals hoogteverloop, stabiliteit en supinatie en hoor je ook vaak woorden zoals buitenzool, voorvoet en middenvoet. Geen wonder dat hardlopers in de war raken.
Wees niet bang. We geven je een overzicht van de meestvoorkomende soorten hardloopschoenen die er op de markt zijn. Plus handige tips om het juiste paar te vinden.
4 soorten hardloopschoenen, van de meeste naar de minste ondersteuning
Er zijn veel verschillende soorten hardloopschoenen. "De meeste schoenen hebben een bepaalde mate van ondersteuning: minimalistisch, neutraal, stabiliteit en regulatie van de beweging van de voet", zegt Jason Fitzgerald, een USATF-gecertificeerde hardloopcoach en eigenaar van Strength Running.
- Regulatie van de beweging van de voet: schoenen die de beweging van de voet reguleren, bieden de meeste stabiliteit. Volgens Fitzgerald zit alles erop en eraan bij hardloopschoenen die de beweging van de voet reguleren: een stevig stuk foam in de binnenkant van de middenzool (ook wel mediale omlijsting genoemd), maximale ondersteuning voor de voetholte en een groot hoogteverloop (verschil in demping tussen de hak en de teen van de schoen). De eigenschappen zijn bedoeld om ernstige overpronatie tegen te gaan. Bij overpronatie kantelt de voet bij het hardlopen overmatig naar binnen.
- Stabiliteit: hardloopschoenen voor stabiliteit staan als volgende op ons lijstje. Deze zijn voor hardlopers met minder ernstige overpronatie. Schoenen voor stabiliteit bieden minder ondersteuning door wat van de demping te verwijderen, het hoogteverloop te verkleinen en de mediale omlijsting wat dunner te maken.
- Neutraal: neutrale hardloopschoenen zijn voor hardlopers die niet overproneren. Deze schoenen zijn meestal wat lichter, hebben een kleiner hoogteverloop en bieden de meeste demping in de hak, vertelt Fitzgerald.
- Minimalistisch: zoals de naam al suggereert, hebben minimalistische hardloopschoenen weinig toeters en bellen. Ze zijn bedoeld om het gevoel van op blote voeten hardlopen na te bootsen. In de praktijk betekent dit dat bij veel minimalistische schoenen alle demping verwijderd is en ze zo min mogelijk hoogteverloop hebben, zodat de zool bijna of helemaal plat is. Ook is de neus vaak open, zodat je je tenen kunt spreiden. Dit soort schoenen zal je weinig ondersteuning bieden.
Andere categorieën hardloopschoenen
Naast deze vier veelvoorkomende soorten hardloopschoenen zijn er ook nog een aantal andere categorieën die je in je achterhoofd moet houden.
Hardloopschoenen voor op straat: deze zijn ontworpen om schokken te dempen, zodat je gewrichten beschermd worden als je op harde ondergronden loopt. Zowel hardloopschoenen voor op straat als hardloopschoenen voor elke dag bieden de ondersteuning en demping die iedere hardloper nodig heeft.
Hardloopschoenen voor trailrunning: deze zijn geschikt voor hardlopers die lange runs maken op afwisselend terrein. De meesten bieden extra grip bij de hak en neus en demping voor lopen op gladde rotsgronden. De schoenen voor trailrunning van Nike zijn zo ontworpen dat ze zelfs de meest modderige trail en het slechtste weer aankunnen.
Wedstrijdschoenen: dit soort performanceschoenen is ontworpen voor maximale snelheid. De wedstrijdschoenen van Nike zijn superlicht, met weinig tot geen hoogteverloop.
Hardloopspikes: net zoals wedstrijdschoenen zijn hardloopspikes ontworpen voor snelle prestaties. Alleen hebben hardloopschoenen voor op de baan scherpe metalen of keramische spikes die in de zool zijn geschroefd. Deze spikes bieden je de grip die je nodig hebt om op de baan of op routes met veel stof en gras te lopen.
"Alleen door ervaring en heel veel oefening leren hardlopers hun eigen voorkeuren kennen en komen ze erachter welke schoenen ze fijn vinden."
Jason Fitzgerald
USATF-gecertificeerde hardloopcoach en eigenaar van Strength Running
Zo vind je het perfecte paar
1.Bepaal jouw pronatietype
Pronatie is de manier waarop je voet naar binnen kantelt als hij de grond raakt. En pronatie heeft invloed op je hardloopstijl. Een kleine kanteling is normaal, maar veel hardlopers kantelen te veel één kant op. Pronatie is over het algemeen onder te verdelen in twee categorieën: overpronatie en onderpronatie. Dit heeft te maken met je voettype. Mensen met platvoeten hebben vaak last van overpronatie. Terwijl mensen met holvoeten vaak te veel supineren.
2.Overpronatie versus onderpronatie
Bij overpronatie verschuift je gewicht te ver naar binnen. Bij onderpronatie (ook wel bekend als supinatie) verschuift je gewicht te ver naar buiten.
Het probleem bij overpronatie en supinatie is dat je voet in beide gevallen niet in staat is om de schokken op de juiste manier op te vangen. Dit zorgt voor stress en instabiliteit in je hele lichaam.
Als je bij het uitkiezen van schoenen rekening houdt met je pronatietype, kan dat helpen om je voeten op de juiste manier te laten landen. Dit zal helpen om de kracht die vanuit de grond komt, goed te verdelen, waardoor je pijn en blessures kunt voorkomen. En met de juiste schoenen loop je ook nog eens een stuk comfortabeler hard.
Zo kom je er achter of je supineert of overproneert: pak een paar afgedragen schoenen, keer ze om en bestudeer het slijtagepatroon op de zolen. Als je overproneert, zul je overmatige slijtage zien op de binnenrand van de zolen. En als dat het geval is, kun je het beste kiezen voor stabiele schoenen met een stevigere middenzool. Door supinatie zal de zool juist buitensporige slijtage op de buitenrand vertonen. Dan voelt een neutrale schoen waarschijnlijk het beste aan, maar probeer er een paar en besluit zelf welke de juiste zijn.
Sommige Nike schoenen zijn goed voor overpronatie, terwijl andere Nike schoenen juist geschikt voor supinatie zijn. Twijfel je? Vraag dan om advies in je lokale Nike store. Daar kunnen ze je suggesties geven en een looptest met je doen (een hardlooptest die je bewegingspatronen analyseert) om je pronatietype te bepalen.3.Vind de juiste schoen voor je run
"Hardloopschoenen kunnen zeker worden gebruikt als hulpmiddel bij de training, dus het is een goed idee om erover na te denken welke soort run je gaat doen", zegt Fitzgerald.
- Technisch: als je runs je over ruig terrein voeren, zijn schoenen voor trailrunning waarschijnlijk de beste keuze.
- Snelheid: kies voor snelle intervalruns voor een lichte, minimalistische schoen. Deze zal je run niet verzwaren. Hou in gedachten dat de beste schoenen voor op straat niet hetzelfde zijn als de beste schoenen voor trailrunning.
- Lange afstanden: als je lange runs maakt en dus voor langere tijd op je voeten moet vertrouwen, heb je een schoen met meer ondersteuning nodig, zegt Fitzgerald.
- Herstel: Fitzgerald adviseert om minimalistische schoenen te vermijden en een schoen met meer ondersteuning te dragen (zoals een neutrale of een stabiele schoen) tijdens eenvoudige herstelruns. Op die manier hoeven je voeten en benen niet zo hard te werken om je stabiel te houden en kan je lichaam zich op herstel focussen.
Probeer de Nike schoenzoeker om je te helpen het juiste paar voor jou te vinden.
4.Let op comfort
Uiteindelijk is het juiste paar hardloopschoenen het paar dat jij het meest comfortabel vindt. Vind je een groter hoogteverloop fijner of geef je de voorkeur aan een schoen die je het gevoel geeft dat je op blote voeten loopt? Zitten uitlopende hakken (zoals veel schoenen voor trailrunning hebben) je in de weg bij het hardlopen? Ben je een beginnende of een ervaren hardloper? Welk type demping vind je het prettigst?
"Alleen door ervaring en heel veel oefening leren hardlopers hun eigen voorkeuren kennen en komen ze erachter welke schoenen ze fijn vinden", zegt Fitzgerald. Met andere woorden: wees er klaar voor om kilometers te maken in verschillende schoenen om je ideale paar te vinden.
3 tips voor een aansluitende pasvorm
- Trek je veters strak aan, zodat je sneakers stevig vast blijven zitten tijdens je run. Maar trek ze niet zo strak dat je druk boven op je voeten voelt.
- Controleer of je hiel goed tegen de achterkant van de schoen zit. Niet zo strak dat je niet meer kunt bewegen, maar ook niet zo ruim dat je hiel in je schoen schuift als je wandelt of hardloopt.
- Je voet moet elke keer dat je een stap neemt goed op z'n plaats blijven zitten. De onderkant van de schoen moet met je voet meebewegen zonder dat de schoen knelt of je voet schuift.
Veelgestelde vragen over hardloopschoenen
Hoe kies ik hardloopschoenen voor een marathon?
Voor langere afstanden heb je meer ondersteuning in je schoen nodig. Voor de training heb je een paar nodig met meer demping, om schokken op te vangen terwijl je kilometers maakt. Wanneer de dag van de wedstrijd is aangebroken, kun je het beste een lichtere schoen dragen die ontworpen is om in te presteren. Zorg er wel voor dat je voor de wedstrijd een paar runs in je wedstrijdschoenen hebt gelopen.
Welke hardloopschoenen zijn het beste voor beginners?
Beginners hebben niet per se een andere schoen nodig dan iemand die al meerdere marathons op de teller heeft staan. De stappen om een geweldig paar schoenen te vinden zijn hetzelfde voor alle hardlopers: bedenk welke soorten runs je gaat doen, hou rekening met je pronatietype en kies voor hardloopschoenen die lekker zitten.
Wat is het verschil tussen trainingsschoenen en wedstrijdschoenen?
Trainingsschoenen zijn meestal wat zwaarder en hebben wat meer demping om schokken op te vangen. Dit helpt de stress van al die kilometers in je benen te verlichten. Voor de meeste runs zul je trainingsschoenen gebruiken.
Wedstrijdschoenen zijn bedoeld voor prestaties en snelheid. Ze hebben een licht design en demping van responsieve foam dat je extra snelheid geeft bij iedere stap. Maar draag ze niet alleen tijdens wedstrijden. Loop ze goed in met een paar snelle runs om te controleren of ze goed passen en lekker zitten.