Nike By You
Wat zijn de beste schoenen voor overpronatie?
Koopgids
Als je voeten naar binnen kantelen wanneer je hardloopt, kun je het beste investeren in een paar ondersteunende schoenen voor overpronatie. Deze bieden je stabiliteit en comfort.
Laatste update: 21 september 2022
Leestijd: 7 min.
Als je voeten naar binnen kantelen wanneer je wandelt of hardloopt, heb je mogelijk last van overpronatie. Dit is de meest voorkomende voetlanding. In dat geval kun je het beste investeren in een paar ondersteunende hardloopschoenen. Deze helpen je om comfortabel in beweging te blijven.
Wanneer je wandelt of hardloopt, zou je op je middenvoet moeten landen. Wanneer je middenvoet de grond raakt, is je gewicht namelijk gelijk verdeeld en wordt de impact gelijkmatig geabsorbeerd. Je voet zal daarnaast ongeveer 15% naar binnen kantelen, waardoor je voetholte van nature afvlakt. Dit zorgt voor maximale schokbescherming en houdt je enkels en benen in één lijn om blessures te voorkomen. Dit noemen we neutrale pronatie.
De schatting is echter dat de meerderheid van de bevolking overproneert. Overproneerders hebben een overdreven afrol van de voet: ze kantelen hun voeten meer dan 15% naar binnen. Wanneer je op de buitenkant van de hak landt, wordt het gewicht daarna naar de binnenste rand van de voet verplaatst. De voetholte zakt in, waardoor er druk komt op de eerste twee tenen tijdens de afzet voor je volgende stap.
Dit zijn drie van de meest populaire Nike schoenen voor hardlopers met overpronatie:
Zo kies je de beste schoenen voor overpronatie
Bij sommige schoenen is er rekening gehouden met overpronatie in het ontwerp. Deze gaan het overdreven naar binnen kantelen van de voet tegen en bieden meer demping en een betere ondersteuning voor de voetholte.
Stabiele schoenen voor overpronatie stabiliseren de voet door de beweging van de middenvoet te reguleren. Ondersteuning onder de middenvoet (sterker materiaal in de middenzool) helpt je voeten, enkels en benen op één lijn te houden. Dit zorgt voor een soepelere afwikkeling van hak naar teen, zonder dat er bij de afzet onnodig druk komt op de grote teen.
De ondersteunende schoenen van Nike zijn ontworpen voor maximale schokabsorptie, met een bredere voetafdruk voor stabiliteit en een ronde buitenzool voor een soepele overgang van hak naar teen. Tijdens je zoektocht naar de beste schoenen voor overpronatie, let op het volgende:
Strategische demping
Als je overproneert, heb je een specifieke dempingstechnologie nodig. Zoek naar zacht en veerkrachtig foam dat tegelijkertijd ook stabiliteit biedt, zoals Nike React Foam. Dit absorbeert de impact van iedere stap zonder de energieteruggave van iedere stap te dempen.
Nike React Foam dempt en veert bij iedere stap weer terug naar zijn oorspronkelijke staat. Zo blijft het gevoel onder je voet constant, stap na stap, kilometer na kilometer. Daarnaast is het Nike's meest langdurige foam.
Robuuste stabiliteit
Schoenen die te flexibel zijn, zullen de natuurlijke neiging van je voeten om naar binnen te kantelen alleen maar erger maken. Het is belangrijk dat je schoenen jouw voeten in balans houden.
In de middenzool van de Nike Zoom Structure hardloopschoenen zit een dynamisch ondersteuningssysteem met drie dichtheden. Dit systeem gebruikt tegenovergestelde wedges van foam met verschillende dichtheden, waardoor je minder gaat proneren. Ze hebben ook asymmetrische Nike Flywire kabels die je voet omsluiten en ondersteuning bieden zonder gewicht toe te voegen.
Stevige ondersteuning voor de voetholte
Wanneer je voeten naar binnen kantelen, zakken je voetholtes in. Je hebt schoenen met een stevige middenzool nodig die jouw natuurlijke voetholtes nabootsen, beschermen en extra ondersteunen. Dit helpt de uitlijning van de voet te verbeteren waardoor je efficiënter kunt hardlopen.
Ga voor schoenen waarvan de zool is gevormd als de voet van een schommelstoel, waardoor de afwikkeling van hak naar teen soepeler wordt. Ze bieden ondersteuning voor de drie fasen van de afwikkeling van de voet tijdens het hardlopen: flexibiliteit wanneer je voet loskomt van de grond, een soepele ervaring wanneer je voet vooruit beweegt en gedempte ondersteuning voor de voetholte als je voet de grond weer raakt.
Verstevigd hielstuk
Stabiliteitsschoenen hebben vaak een verstevigd hielstuk voor optimale ondersteuning van overgeproneerde voeten tijdens een lange duurloop. Een 'hielstuk' is de vulling en voering aan de achterkant van je schoen. Deze vermindert slippen en biedt een verbeterde stabiliteit bij iedere stap. Dit is essentieel voor hardlopers die overproneren, omdat zij sneller hun enkels zwikken of pijn krijgen in minder stabiele schoenen.
Zo weet je of je overproneert
Jouw specifieke looppatroon is misschien niet meteen duidelijk. Maar het is mogelijk dat de pijn aan je voeten of je knieën wordt veroorzaakt door je voetlanding. Als je niet weet of je in de categorie van supinatie, overpronatie of iets totaal anders valt, volg dan deze tips om te weten te komen of jij overproneert.
1.Analyseer je tred
Laat bij een podotherapeut of fysiotherapeut een looptest doen. Als je niet bij een podotherapeut terechtkunt, kun je jezelf filmen tijdens het wandelen of hardlopen. Als je ziet dat je voeten naar binnen kantelen, is dat een teken dat je overproneert.
Een ander teken van overpronatie dat uit een looptest kan blijken, zijn X-benen. Overmatige pronatie van de voeten kan de knieën uit balans halen, waardoor ze naar binnen gaan staan. Bij ernstige overpronatie kun je dit mogelijk zien als je in de spiegel kijkt.
2.Bekijk je schoenen
Een andere optie is om jouw favoriete hardloopschoenen te bekijken. Is een kant meer versleten dan de andere? Als je schoen vooral versleten is aan de binnenrand (in het bijzonder onder de grote teen), is dat een teken dat je overproneert. Als het je daarnaast ook opvalt dat je schoenen helemaal versleten zijn, is het misschien tijd om ze te vervangen.
3.Voer de nattevoetentest uit
Ga met natte voeten op een ondergrond staan waarop je jouw voetafdruk goed kunt zien. Bijvoorbeeld op beton, een papieren zak of een vel papier. Als je de omtrek van je hele voet helemaal kunt zien, is dat een teken dat je voetholte ingezakt is en je het risico loopt om te overproneren. Bij een neutraal geproneerde voet moet de omtrek licht zichtbaar zijn. Dit duidt op een flexibele voetholte die niet is ingezakt.
Shop Nike Infinity Run
Veelgestelde vragen
Hoe kun je overpronatie corrigeren?
Het dragen van de juiste schoenen is een essentieel onderdeel van de behandeling voor overpronatie. Als je hardloopschoenen draagt die niet voldoende demping bieden, kan dit overpronatie verergeren. Kies voor schoenen met stevige ondersteuning onder de voetholte en bij de enkels om de juiste stand te stimuleren.
Ook is het voor overproneerders belangrijk om hardloopschoenen te vervangen wanneer ze tekenen van slijtage beginnen te vertonen op de binnenrand van de schoen. Van versleten zolen wordt het probleem alleen maar erger.
Naast de juiste schoenen, kan overpronatie ook worden behandeld met oefeningen die de voetholtes en de daaromheen liggende spieren versterken. Dit zijn enkele van de beste:
- Buitenwaartse afrol: ga met je voeten op heupbreedte staan en verplaats je gewicht langzaam naar de buitenkant van je voeten. Kantel je voeten daarna weer terug naar binnen. Herhaal dit 10 keer.
- Zittende kuitstretch: ga op de vloer zitten en strek je kuiten voor je uit en probeer je tenen, enkels of scheenbenen aan te raken. Stijve achillespezen, veroorzaakt door overpronatie, worden hierdoor weer losser.
- Gebogen voetholte: ga met je voeten plat op de grond staan en trek je grote teen, kleine teen en hak samen om je voetholte te buigen. Houd 10 seconden vast en herhaal dit 10 keer.
Wat zijn de beste schoenen voor ernstige overpronatie?
Kies voor Nike React technologie als je schoenen zoekt voor ernstige overpronatie. De extra demping in de binnenrand helpt een ongebalanceerd looppatroon te corrigeren, zodat het gewicht beter wordt verdeeld en de voetholtes worden ondersteund.
Wat is de oorzaak van overpronatie?
Buitensporige pronatie is gerelateerd aan het hebben van platvoeten. Platvoeten kunnen worden geërfd of worden veroorzaakt door een overmatige flexibiliteit van de voet, waardoor de voetholtes structureel minder stevig zijn. Hoewel de voetholtes wel moeten afvlakken bij impact, zouden ze stevig genoeg moeten zijn om een overmatige afrol naar binnen te voorkomen.
Wat kunnen de gevolgen zijn van overpronatie?
Veel experts wijten blessures, zoals achillespeesontsteking, plantaire fasciitis, shin splints, pijn aan de hak of de voet en schade aan de spieren, gewrichtsbanden en pezen, aan overpronatie. De overmatige afrol van de voet naar binnen zorgt ervoor dat je scheenbeen, dijbeen en bekken gaan draaien.
Een onderzoek in Gait & Posture uit 2007 ontdekte dat met een voetpronatie van 2 tot 3 graden de voorkant van het bekken 50 tot 75% meer draaide tijdens het wandelen. Draaiing van de voorkant van het bekken is gerelateerd aan pijn in de onderrug, heupen en benen, maar ook aan problemen bij het looppatroon en blessures in het onderlichaam.
Is overpronatie gevaarlijk?
Overpronatie kan het risico op blessures verhogen als gevolg van de binnenwaartse druk op je voeten, enkels, knieën en bekken. Dit kan pijn en onbalansen in de onderbenen en de lumbale wervelkolom veroorzaken. Het is echter een veelvoorkomende voetlanding die ook asymptomatisch kan zijn.