Is het veilig om pre-workout te dry-scoopen?

Het is nooit een keertje saai in de wereld van voedingssupplementen. Met andere woorden, er is geen tekort aan voedingshacks of voedingssupplementen die de ronde doen en die zogenaamd helpen om je conditie of je training te verbeteren.

Een hack die al een tijd op internet circuleert, is het eten van droog pre-workout-poeder (dry-scoopen), wat niet alleen níet wetenschappelijk onderbouwd is, maar ook extreem gevaarlijk kan zijn. Het idee om pre-workout-poeder te dry-scoopen – zonder vloeistof – klinkt steeds vaker op wellnessforums en in gesprekken omdat wordt beweerd dat het sneller energie kan absorberen en je de boost kan geven die je nodig hebt om harder te trainen.

(Gerelateerd: Wat je het beste voor je work-out kunt eten, volgens een erkende diëtist)

Er zijn drie hoofdredenen waarom het dry-scoopen van pre-workoutpoeders niet veilig is.

De eerste reden is het risico op aspiratie door het nuttigen van het poeder, de tweede reden is de snelheid waarmee je de ingrediënten in het poeder (voornamelijk cafeïne) naar binnen werkt, en het derde risico ten slotte, is het gebrek aan transparantie in de ingrediëntenlijst. Er zijn nog andere redenen waarom het riskant is, vergelijkbaar met het nemen van een willekeurig ander supplement. De producten zijn bijvoorbeeld niet gereguleerd en, vooral voor atleten, worden ze mogelijk niet als veilig voor sport beschouwd.

Video's over dry-scoopen laten zien dat mensen pre-workoutpoeder droog consumeren, zonder iets van vloeistof om het te verdunnen. De gedachte achter die methode is dat het in één keer doorslikken van het poeder de voordelen van de supplement-ingrediënten zoals cafeïne, creatine, B-vitamines en aminozuren maximaliseert.

Een van de problemen bij het consumeren van een poeder zonder water is het risico op aspiratie. Aspiratie wordt medisch gedefinieerd als het inademen van een vreemd voorwerp in de luchtwegen, zoals voedsel. Aspiratie vormt een risico omdat je er een longontsteking door kunt ontwikkelen en omdat er zich littekens kunnen vormen in het longweefsel.

Naast het risico van aspiratie is dry-scoopen gevaarlijk door de snelheid waarmee je stimulerende middelen, zoals cafeïne, binnenkrijgt. Volgens de Amerikaanse Food & Drug Administration wordt het consumeren van ongeveer 400 milligram cafeïne per dag (gelijk aan vier of vijf kopjes koffie) als veilig beschouwd. Van persoon tot persoon kan de veilige hoeveelheid behoorlijk verschillen. De American Academy of Pediatrics ontmoedigt bijvoorbeeld het gebruik van cafeïne door kinderen en jongvolwassenen.

(Gerelateerd: De voordelen van het drinken van koffie voor of na het trainen volgens experts)

Genen, voeding, onderliggende gezondheidsproblemen en levensstijl spelen allemaal een rol bij het vermogen van een persoon om cafeïne te metaboliseren. Hoewel 400 milligram voor de ene volwassene misschien goed is, kan het voor een ander veel te veel en zelfs gevaarlijk zijn, vooral voor iemand met een onderliggende hartaandoening. Pre-workoutsupplementen bevatten gemiddeld 300 milligram cafeïne per portie. Dat ligt binnen een 'veilig bereik', maar deze supplementen worden meestal gedurende een bepaalde periode én met vloeistof geconsumeerd. Niet in één enorme teug.

Bij het dry-scoopen van een pre-workoutpoeder dat ongeveer 300 milligram cafeïne bevat, krijg je met één slok in feite drie kopjes koffie binnen. Mogelijke negatieve effecten van de inname van cafeïne zijn onder meer een snelle hartslag, angst, duizeligheid, uitdroging en hoofdpijn. Deze symptomen zijn niet goed voor je algehele gezondheid en daarnaast is het niet fijn om je zo tijdens of na een training te voelen.

Op de verpakking van pre-workoutsupplementen staan vaak boude beweringen, dat ze werkelijk van alles bieden, van enorm veel energie en een grote mentale focus tot een boost voor de spiergroei. Deze supplementen worden meestal in poedervorm geconsumeerd en zijn ook verkrijgbaar als capsules en drankjes. Het is belangrijk te weten dat voedingssupplementen niet worden gereguleerd door een besturende instantie (zoals de FDA). Kortom, in tegenstelling tot medicijnen, is er geen waakhond die ervoor zorgt dat wat er in de fles zit, overeenkomt met wat er op het etiket staat. Het is ook niet verplicht om deze producten te testen op werkzaamheid en zuiverheid.

Naast een gebrek aan regulering van ingrediënten, zuiverheid of werkzaamheid, bevatten veel pre-workoutsupplementen gepatenteerde melanges. De Council for Responsible Nutrition zegt hierover: 'Een gepatenteerde melange is een unieke bereiding van ingrediënten in een voedingssupplement, dat is samengesteld voor een specifiek doel.'

Je hebt misschien wel eens 'gepatenteerde melange' op een etiket met voedingsingrediënten zien staan en hoewel de namen van ingrediënten worden vermeld, staan er geen hoeveelheden bij. Voor mensen die al cafeïne, vitamines en mineralen consumeren of medicijnen op recept gebruiken, is het vooral belangrijk om te weten hoeveel van een bepaald ingrediënt er in een supplement zit. Eén vitamine die nadelige bijwerkingen kan veroorzaken als deze wordt gemengd met een pre-workoutsupplement is niacine of vitamine B3. Dat komt omdat bij de meeste merken deze vitamine al in hun pre-workoutsupplementen zit, waardoor je risico loopt op vergiftiging.

Volgens een recensie, gepubliceerd in een uitgave uit 2019 van het Journal Nutrients, bevatte bijna de helft van de 100 geanalyseerde pre-workoutsupplementen niacine in hoeveelheden die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid overschreden. Als iemand al een B-complex-supplement of een multivitamine met niacine gebruikt en niet weet hoeveel niacine er in het pre-workoutpoeder zit, kan dat leiden tot ongewenste bijwerkingen van overconsumptie zoals rode vlekken op de huid, hoofdpijn, duizeligheid of verlaagde bloeddruk.

Supplementen moeten ook door derden zijn getest op zuiverheid en werkzaamheid. Je kunt deze producten zoeken door op producten te zoeken naar etiketten van derden. Een bijzonder belangrijk label is het NSF Certified for Sport-label. Als een product dat label heeft, betekent dit dat de beweringen op de verpakking zijn getest en geverifieerd. Ook weet je dan dat het product geen van de meer dan 200 stoffen bevat die door veel grote sportorganisaties zijn verboden.

Helaas is er echt geen kortere weg of hack voor een ongelooflijke work-out.

De beste manier om je voor te bereiden op consistent effectieve trainingen is door een uitgebalanceerd dieet te volgen, veel vocht te drinken en ervoor te zorgen dat je voldoende slaapt.

Als je graag sport met pre-workoutsupplementen, zorg er dan voor dat je ze consumeert zoals voorgeschreven: gemengd met een vloeistof. Hetzelfde advies geldt voor andere trainingssupplementen zoals bijvoorbeeld eiwitpoeder. Er is weinig onderzoek dat een snelle inname van een trainingssupplement ondersteunt, en de gevaren zijn te groot om het zelf uit te testen. Onthoud dat het altijd het beste is om voedings- en bewegingsadviezen te krijgen van getrainde professionals, zoals artsen en geregistreerde diëtisten, en niet via video's en berichten op social media.

Tekst door Sydney Greene, erkend diëtist