Een afspeellijst samenstellen om elke run energie te geven

Als je ooit je oordopjes bent vergeten op een lange run, maak je die fout vast nooit meer. Bij het horen van het geplof van je voeten besefte je waarschijnlijk dat muziek kan helpen je energieker te voelen, sneller te lopen, meer kilometers te maken en een positief work-outgevoel te krijgen.

Het zijn geen ingebeelde voordelen, er is een wetenschappelijke verklaring voor. Ten eerste is aangetoond dat het luisteren naar muziek leidt tot een hoger dopamineniveau (een gelukshormoon) in de hersenen, volgens een onderzoek dat gepubliceerd werd in het tijdschrift Nature Neuroscience. Het spreekt voor zich dat als je op het juiste moment op play drukt, je jezelf kunt motiveren om toch de deur uit te gaan op de dagen waarop je er niet zoveel zin in hebt. Uit ander onderzoek blijkt dat muziek stress kan verlagen.

Naast goede vibes, blijkt uit een andere studie dat muziek tijdens een run ook de hersensignalen versterken die je spieren vertellen dat ze in actie moeten komen. Bovendien kan het je brein beschermen tegen de prestatieverlagende effecten van vermoeidheid, aldus Marcelo Bigliassi, PhD, assistent-professor psychofysiologie aan de Florida International University.

Dat alles kan verklaren waarom hardlopers volgens een studie in het Journal of Sports Sciences meer genoten van hun intervaltraining wanneer ze nummers hadden waarop ze konden sprinten. Het kan ook verklaren waarom uit ander onderzoek is gebleken dat opzwepende beats je kunnen stimuleren om aanzienlijk langer te hardlopen — waardoor je je trouwens nog meer ontstrest kunt voelen na je sessie.

"Als je hard werk minder zwaar kunt laten voelen, waarom zou je dat dan niet doen?" aldus Chris Bennett (oftewel Coach Bennett), Senior Director of Global Running bij Nike. "Het toevoegen van muziek is een manier om iets uitdagends minder saai te maken, waardoor het iets minder zwaar aanvoelt en je er meer van kunt genieten."

Zo stel je de beste afspeellijst voor hardlopen samen om je extra energie te geven.

Het feit dat je favoriete spinninginstructeur van harde rap houdt, hoeft niet te betekenen dat je dat ook maar meteen aan je eigen afspeellijst moet toevoegen. Denk goed na over wat je nu echt beweegt en experimenteer zoveel je wilt. Zet vervolgens alleen nummers op je afspeellijst die je echt leuk vindt. Of dat nu ritmische hiphop of high-energy EDM is, er is onderzoek waaruit blijkt dat hoe meer een nummer je opzweept, hoe beter dat is voor je prestaties.

Ook al hou je misschien veel van indiemuziek of jaren-90-grunge in de auto, kies toch voor high-energy songs met positieve songteksten voor je runs. Volgens onderzoek gepubliceerd in Psychology of Sport and Exercise kan opgewekte, motiverende muziek je inzet tijdens oefeningen vergroten en je helpen meer van je work-outs te genieten. Kies voor nummers met een sterke boodschap over je kracht, doorzettingsvermogen en dergelijke, aldus Bigliassi — een nummer dat je zelfvertrouwen verhoogt, herken je zo.

Meer deskundige begeleiding op het gebied van mindset, beweging, voeding, herstel en slaap vind je in de Nike Training Club app.