Hardlopen bij koud weer: het belang van goede kleding

Als hardloper wil je ook 's winters gewoon blijven hardlopen. Daar verandert de kou niets aan. Maar hardlopen bij koud weer hoeft niet meteen te betekenen dat je moet afzien. Je hebt gewoon de juiste gear nodig.

We hebben alles wat je nodig hebt. We helpen je om je tegen de kou, wind, regen en zelfs sneeuw te beschermen zodat je ook 's winters nog kunt blijven trainen. Met de juiste gear wordt het zelfs leuk om in de kou te trainen.

Omdat elke hardloper, elke run en elke weersvoorspelling uniek is, is het dragen van de juiste laagjes erg belangrijk. Je lichaam wordt tijdens het lopen steeds warmer. Als je dus te warm bent gekleed, raak je al gauw oververhit. Hoe langer en intensiever je run is, hoe belangrijker laagjes zijn: je kunt altijd een laagje uittrekken als je te warm wordt.

Hieronder nemen we de belangrijkste opties voor laagjes met je door, zodat je precies weet wat je tijdens je run nodig hebt: een basislaag, een tussenlaag of een buitenlaag — of allemaal tegelijk.

• Tops en shorts: Het hangt ervan af hoe gevoelig je bent voor koud weer, maar een shirt met korte mouwen of een shirt met lange mouwen gecombineerd met hardloopshorts of korte hardlooptights is vaak voldoende. Let bij het zoeken naar een geschikte basislaag vooral op kleding met ventilerende en vochtafvoerende functies. Nike Dri-FIT materiaal is speciaal ontwikkeld om vocht over het oppervlak van het shirt te verspreiden zodat het sneller verdampt. Een katoenen T-shirt neemt juist vocht op en dit vocht blijft tijdens je hele run in het shirt zitten. De ideale basislaag is een dunne laag waarboven je meerdere extra lagen kunt dragen zonder oververhit te raken, maar werkt ook goed als enkele beschermlaag, zodat je de bovenste laagjes tijdens je run uit kunt trekken.

• Handschoenen en beanies: Terwijl je core en bovenlichaam tijdens je run vrij snel opwarmen, blijven je hoofd en handen soms nog lang koud. Hardloophandschoenen worden vaak vergeten bij temperaturen boven het nulpunt, maar kunnen er wel voor zorgen dat je niet al te snel extra laagjes nodig hebt. De Dri-FIT technologie in onze handschoenen biedt warmte en bescherming tegen kou zonder extra gewicht toe te voegen. De handschoenen hebben ook siliconen vingertoppen voor touchscreens, zodat je zonder problemen je tempo op je smartphone of watch kunt controleren. Nike hardloopbeanies bieden dezelfde Dri-FIT technologie om je hoofd en oren warm te houden.

Het maakt niet uit hoeveel laagjes je draagt – een lichte maar dynamische warming-up is belangrijk voor je aan je run begint. Ten eerste ben je warmer voor je echt aan je run begint en ten tweede kom je er zo achter of je te warm gekleed bent. In de Nike Training Club app vind je een paar geweldige warming-ups om je goed op je run voor te bereiden.

• Tops met lange mouwen: Een goede tussenlaag heeft niet alleen lange mouwen, maar is gemaakt van materiaal dat warm, licht en ventilerend is. We hebben tops met lange mouwen van lichte sweatstof en polyester materialen waarin Dri-FIT technologie is verwerkt. Zo heb je alle bewegingsvrijheid, ventilatie en warmte die je nodig hebt. De meeste bodywarmers hebben lange boorden die je handen bedekken, en zakken waar je discreet iets in op kunt bergen.

• Windjacks: Als het begint te stormen en te regenen, kan het kouder aanvoelen dan het is. Zoek in dat geval een windjack uit dat je daartegen beschermt zonder extra gewicht toe te voegen. In onze windjacks is zweetafvoerende technologie verwerkt om je tegen de regen en wind te beschermen. De meesten hebben ook een reflecterende functie. Als het te warm wordt tijdens je run, kun je ze eenvoudig uittrekken en opvouwen, zodat je je run niet hoeft te onderbreken.

• Bodywarmers: Een hardloopbodywarmer is een veelzijdige trainingstool en erg handig om te hebben. Je kunt hem over je basislaag en/of tussenlaag dragen. Onze hardloopbodywarmers hebben een donzen isolatielaagje dat warmte biedt en een licht getailleerde pasvorm die je niet in de weg zit. De meeste bodywarmers zijn waterbestendig en hebben ventilatiegaten op strategische plekken. Daarnaast hebben ze verborgen steekzakken voor je sleutels en geld, zodat jij je daar geen zorgen over hoeft te maken.

• Tights en leggings: Hardlooptights moeten je niet alleen tegen het weer beschermen, maar ook een goede compressiepasvorm bieden om je bloedsomloop te stimuleren. Onze hardlooptights en -leggings doen beide, dankzij onze ondersteunende, elastische materialen en de geweven taillebanden die je niet in de weg zitten. De reflecterende details zorgen ervoor dat je altijd goed zichtbaar bent. En natuurlijk hebben ze een paar handige zakken waarin je je spullen tegen weer en wind kunt beschermen. Als je liever een wijder vallende broek draagt, bekijk dan ons aanbod van hardloopbroeken. Nike therma broeken bieden het beste van twee werelden, met zweetafvoerende en isolerende materialen die je zowel droog als warm houden.

Zorg ervoor dat je gear reflecterende details heeft. Omdat er 's winters minder daglicht is, zorgen de reflecterende materialen ervoor dat je tijdens je run goed zichtbaar blijft voor het verkeer.

• Hardloopjacks: We hebben hardlopers van elk niveau gevraagd wat zij nodig hebben om in de zwaarste omstandigheden goed te kunnen presteren. Onze hardloopjacks bieden precies genoeg isolatie zonder je prestaties (of plezier) in de weg te zitten. Knit vlakken en versterkte stukken zorgen ervoor dat de sneeuw en regen geen weg naar binnen kunnen vinden. Welk jack het meest geschikt is, hangt af van de weersomstandigheden.

• Capuchon, muts of hoofdband: dat je je blote huid moet afdekken als je buiten in de vrieskou loopt wist je natuurlijk al, maar mensen vergeten vaak dat je nek en gezicht daar ook bij horen. Niet alleen beschermen een hardloopcapuchon, col, muts of hoofdband je oren tegen de kou, ze houden ook de regen en de sneeuw uit je ogen.

Begin en eindig je run altijd vlakbij huis of de sportschool. Zelfs met de juiste gear daalt je lichaamstemperatuur snel wanneer je zweet opdroogt. Ga dus na afloop snel naar binnen en trek warme kleren aan.

Als je in een zacht klimaat traint, bij temperaturen boven het vriespunt en/of nat weer, dan kun je gewoon je (liefst waterafstotende) zomerschoenen blijven gebruiken. Je kunt er ook een waterdichte overschoen overheen trekken als je geen extra paar winterschoenen wilt kopen.

Maar als je veel door sneeuw moet lopen, heb je echt een paar stevige hardloopschoenen voor de winter nodig, met goede grip. En als je off-road gaat, kies dan voor een schoen met een hoge kraag en GORE-TEX voering.

Als je last van gladheid hebt tijdens je winterse runs, dan heb je schoenen met een buitenzool met spikes nodig voor extra grip. Als je door dikke lagen sneeuw hardloopt, heb je een schoen met dikke segmenten op de zool en voldoende isolatie nodig. Je kunt er ook een paar extra warme hardloopsokken bij aantrekken (zie hieronder voor meer info).

Hou er rekening mee dat EVA-foam stijver wordt bij koud weer, met als gevolg dat de demping in je hardloopschoenen niet meer zo zacht aanvoelt als het kouder wordt. Daar moet je echt op bedacht zijn bij het zoeken naar de juiste demping (m.a.w., kies liever voor meer dan minder demping).

Je moet er ook voor zorgen dat de schoen perfect past, want hardlopen bij koud weer kan je kans op blessures aanzienlijk verhogen. Het is belangrijk dat schoenen voldoende steun bieden en lekker zitten. Test ze daarom op een loopband of loop een eindje rond op straat voordat je besluit ze te kopen. Pas de schoenen aan met de sokken die je voor het hardlopen gaat gebruiken. Als je twijfelt, kies dan een halve maat groter.