De juiste hardloopschoen in het juiste gewicht

Bij het kopen van nieuwe hardloopschoenen zie je het gewicht van de schoen snel over het hoofd. Vooral als je aandacht wordt afgeleid door mooie kleuren en leuke snufjes, zoals responsieve foamdemping (in de Nike Zoom Air schoenen bijvoorbeeld).

Toch kan het de moeite waard zijn om rekening te houden met het gewicht van de schoenen. Afhankelijk van je loopstijl, lichaamsbouw en voorkeuren, kun je beter overweg met een lichte of zwaardere schoen. Hieronder laten we een paar professionals aan het woord over het kiezen van hardloopschoenen in het juiste gewicht.

De doorsnee hardloopschoen weegt tussen de 184 en 370 gram. Om als lichtgewicht te worden geclassificeerd, moeten de schoenen lichter zijn dan 225 gram, zegt chiropodist Nelya Lobkova, DPM, uit New York. Zogenaamde 'zware' schoenen wegen meestal meer dan 300 gram.

Het gewicht van een hardloopschoen wordt natuurlijk bepaald door alle verschillende onderdelen van de schoen, maar "vooral door de middenzool", aldus Dr. Lobkova. De middenzool maakt vaak wel 75 procent van het gewicht van een normale hardloopschoen uit, zegt ze. De middenzool is het deel van de hardloopschoen dat op de buitenzool bevestigd is en de demping of schokabsorptie van de schoen bepaalt.

Track- of wedstrijdschoenen voor op de baan vallen meestal onder de categorie 'lichtgewicht' schoenen. Minimalistische hardloopschoenen en sommige trail- en hardloopschoenen voor op straat zijn ook lichtgewicht.

Lichtgewicht hardloopschoenen zijn niet noodzakelijk beter dan zware schoenen, en andersom.

"Bij het bepalen van het juiste gewicht hardloopschoen spelen meerdere factoren mee. Voor bepaalde voettypes heb je bepaalde soorten schoenen nodig om blessures te voorkomen", zegt Peter F. Lovato, DPM, zelf fanatiek hardloper en chiropodist bij de Northern Illinois Foot & Ankle Specialists.

Hieronder noemen we een paar punten waar je rekening mee moet houden bij het kiezen van het juiste gewicht hardloopschoenen:

• Het soort run. Een klein onderzoek uitgevoerd door de University of Colorado Boulder heeft uitgewezen dat we de neiging hebben om langzamer te lopen als onze schoenen zwaarder zijn. Een paar gram zwaarder maakt al een groot verschil. Ga dus voor lichtgewicht schoenen als er een paar sprints of hardloopwedstrijden op je programma staan. Trainings- en hardloopschoenen voor de lange afstand mogen wat zwaarder zijn, omdat deze meer demping en ondersteuning bieden, zegt Dr. Lovato. Gebruik je jouw schoenen vooral voor lange runs of alleen voor kortere afstanden? Houd daar rekening mee als je nieuwe schoenen koopt. Zorg er ook voor dat je er eerst mee oefent, voordat je op de wedstrijddag bij de startlijn staat.
• Pijnlijke voeten. Als je pijn in je voeten of voetklachten hebt, is het beter om lichtgewicht schoenen te vermijden, zegt Dr. Lobkova. Een zwaardere hardloopschoen biedt de stabiliteit die je nodig hebt om de pijn een stapje voor te zijn.
• Lichaamsgewicht. Hardlopers die meer dan 90 kilo wegen zullen het comfort van zwaardere schoenen op prijs stellen. Ook is er een hogere kans om blessures op te lopen in lichtgewicht schoenen, zegt Dr Lobkova. Elk lichaam is weer anders, dus experimenteer gerust en vind de schoen in het gewicht dat bij je past.
• Voettype. Er zijn drie voettypes: een normale (neutrale) voet, een holvoet en een platvoet. Hardlopers met een neutrale of holvoet zijn vaak beter af met een neutrale hardloopschoen. Deze zijn meestal ook lichter in gewicht, want er zit minder demping in, zegt Dr. Lovato. Voor hardlopers met platvoeten zijn zwaardere, stabielere schoenen juist een betere keuze. Niet zeker welk voettype jij hebt? Controleer de slijtage op de zool onder een oud paar hardloopschoenen. Als je schoenen vooral aan de binnenkant van de zool versleten zijn, dan is het waarschijnlijk dat je overproneert en platvoeten hebt. Als je schoenen vooral aan de buitenkant van de zool versleten zijn, dan is het waarschijnlijk dat je supineert en holvoeten hebt. Bij een neutrale pronatie is de slijtage gelijkmatiger en voornamelijk in het midden van de schoen te zien.
• Voorkeur. Uiteindelijk komt je keuze voor lichte of zwaardere schoenen vooral neer op persoonlijke voorkeur. Lichte hardloopschoenen voelen meestal 'natuurlijker' aan, terwijl zware schoenen meer stabiliteit bieden en steviger zijn, zegt Dr. Lobkova.