De juiste hardloopschoenen voor supinatie

Hardloopschoenen met extra demping zijn cruciaal omdat je hoge voetholtes niks van de impact van de voetlanding opvangen. Supinators landen van hak tot teen. Zoek daarom hardloopschoenen met extra demping bij de hakken. Dit is bevorderlijk voor je looppatroon en beschermt je hakken tegen de impact van de landing.

Je wilt echter ook weer niet dat je schoenen te zwaar worden door teveel demping, waardoor je bij elke stap weinig energie terugkrijgt. Kies daarom voor hardloopschoenen met Nike React foamtechnologie. Deze technologie biedt optimale demping in een licht jasje en is ideaal voor supinators. Het foam moet even zacht en veerkrachtig zijn als kneedbaar en stevig. Het voordeel hiervan is dat de schok van de voetlanding wordt opgevangen en je veel van de energie terugkrijgt.

Je supinerende voeten en tenen hebben bij elke stap de ruimte nodig om zich te kunnen spreiden. Een smalle voorvoet beperkt de bewegingsruimte van je voeten en kan de schade van supinatie verergeren. Kies daarom voor een schoen met een bredere voorvoet.

Door je tenen meer ruimte te geven, verklein je ook de kans op fasciitis plantaris, een veelvoorkomende klacht bij mensen die supineren.

Wie van nature een hoge voetholte heeft, wil een hardloopschoen met ondersteuning bij de middenvoet om te compenseren voor supinatie. Als je schoenen draagt zonder ondersteuning voor de voetholte kan dat zelfs supinatie veroorzaken.

Kies voor hardloopschoenen met extra demping en stabiliteit in de middenvoet. Hardloopschoenen met Nike ZoomX foam zijn een goede optie. Het foam is gevormd zoals het onderstel van een schommelstoel. Zo biedt het ondersteuning voor de drie fasen van afwikkeling tijdens het hardlopen. Zulke ondersteuning biedt flexibiliteit wanneer je voet loskomt van de grond, een soepele ervaring wanneer je voet vooruit beweegt en demping bij het contact met de grond. Die extra ondersteuning onder de middenvoet kan compenseren voor je hoge voetholte, waardoor je een neutralere tred krijgt.

Nike ZoomX foam biedt schokdemping en comfort en heeft een robuuste buitenrand, een plek die bij supinerende hardlopers sneller slijt.

Supinatie kan zorgen voor overmatige druk op de aponeurosis plantaris en daardoor fasciitis plantaris veroorzaken. Kies hardloopschoenen die extra stabiel zijn en veel ondersteuning bieden om deze en andere enkelblessures te voorkomen.

Nike Flyknit maakt hardloopschoenen stabieler. Flyknit is een revolutionaire technologie waarbij supersterke vezels tot een licht bovenwerk worden geweven met daarin gerichte ondersteuning, stretch en ventilatie. Het eendelige bovenwerk van lichte garens houdt de voet van de atleet goed op zijn plek. De garens omsluiten je voet als een sok en fungeren als de kabels van een hangbrug, maar beperken je voet niet in zijn bewegingen.

Hardlopers die supineren hebben hardloopschoenen nodig die neutraal aanvoelen. Als je van nature een hoge voetholte hebt, kan het zijn dat je tijdens het hardlopen het gevoel van contact met de grond verliest, zeker als je geen schoenen met responsieve demping draagt.

Nike Zoom Air biedt subtiele responsieve demping die atleten kunnen voelen. Elke keer dat je voet contact maakt met de ondergrond, worden rekbare vezels samengeperst om de schok op te vangen. Direct daarna springen de vezels terug naar hun oorspronkelijke vorm, voor explosiviteit in je afzet van de grond.

De beste manier om te zien of je supineert, is door je looppatroon of tred te analyseren. Je kunt dit laten doen door een podotherapeut of fysiotherapeut, of zelfs in een schoenenwinkel waar ze looptesten doen.

Als je niet bij een podotherapeut terechtkunt, kun je je eigen tred analyseren door jezelf te filmen tijdens het wandelen of hardlopen. Als je ziet dat je voeten naar buiten toe bewegen tijdens het hardlopen, is dat een teken dat je supineert.

Als je supinatie wilt corrigeren, is het essentieel om de juiste hardloophouding te oefenen. Misschien merk je door je hoge voetholtes niet dat je geneigd bent om op de buitenkant van je voet te landen. Probeer om bij elke pas op de bal van je voet te landen, voor een soepele afwikkeling van hak naar teen. Het kan even vreemd voelen, maar als je het bewust blijft doen, zal het snel wennen.

Bepaalde (rek)oefeningen kunnen bevorderlijk zijn voor je tred als je ernstig supineert. Je kunt deze oefeningen alleen of met een fysiotherapeut doen, afhankelijk van de ernst van je klachten.

Een voorbeeld van zo'n oefening is de achillesstretch.

• Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
• Beweeg de tenen van een voet van de vloer af, zodat je de vloer alleen nog met je hak raakt. Je tenen moeten naar boven wijzen.
• Buig je andere been om de spieren verder te rekken.
• Je zou dit moeten voelen in je achillespees en kuit.

Wie supineert heeft vaak last van stijve achillespezen en kuiten. Deze oefening kan supinatie helpen tegengaan.