Nike By You
De juiste hardloopschoenen voor supinatie
Koopgids
Supinatie is een voetlanding waarbij je voeten naar buiten kantelen. De juiste hardloopschoenen helpen pijn en blessures voorkomen.
Laatste update: 20 september 2022
Leestijd: 7 min.
Hardlopen kan zo eenvoudig zijn als de ene voet voor de andere zetten. Maar wat je voeten doen zodra ze contact met de grond maken kan je run allesbehalve eenvoudig maken.
Idealiter is tijdens het hardlopen je gewicht gelijkmatig verdeeld en land je op je middenvoet. Dit noemen we neutrale pronatie. Omdat je enkels en benen in de juiste lijn met elkaar staan, loop je minder kans op blessures. Bovendien worden schokken beter geabsorbeerd omdat je gewicht gelijkmatig is verdeeld.
Zowel supinatie als pronatie kan je tred en je evenwicht verstoren.
- Bij pronatie (eigenlijk overpronatie) kantelt de voet overmatig naar binnen en wordt het gewicht naar de binnenkant van de voet en voetholte verplaatst.
- Je spreekt van supinatie (ook wel onderpronatie genoemd) als je voet naar buiten kantelt. Hierdoor vangt de buitenkant van je voet en enkel het meeste gewicht op. Dit kan leiden tot enkelpijn, fasciitis plantaris, pijnlijke scheenbeenspieren, verstuikingen en lopersknie.
Supinatie heeft een aantal complexe oorzaken. Je kunt erfelijke aanleg hebben voor supinatie. Doorgaans heb je dan een hoge voetholte of een onbuigzame wreef. Ook overbelasting, blessures en een slechte spierbalans in je voeten, enkels of benen kunnen supinatie veroorzaken.
Herken je dit bij jezelf? Met de juiste schoenen kun je supinatie corrigeren. De beste schoenen om supinatie tegen te gaan hebben extra demping, goede ondersteuning voor de voetholte en een brede voorvoet. Ze ondersteunen de voet, bevorderen pronatie en vangen schokken op.
Dit moeten schoenen voor supinatie hebben
1.Een comfortabele pasvorm
Het klinkt misschien logisch, maar het is enorm belangrijk dat je de juiste maat schoenen koopt. Zowel wat lengte als breedte betreft. Als je hardloopschoenen te klein of te groot zijn (of te breed of te smal), wordt je natuurlijke supinatie alleen maar bevorderd.2.Extra demping
Hardloopschoenen met extra demping zijn cruciaal omdat je hoge voetholtes niks van de impact van de voetlanding opvangen. Supinators landen van hak tot teen. Zoek daarom hardloopschoenen met extra demping bij de hakken. Dit is bevorderlijk voor je looppatroon en beschermt je hakken tegen de impact van de landing.
Je wilt echter ook weer niet dat je schoenen te zwaar worden door teveel demping, waardoor je bij elke stap weinig energie terugkrijgt. Kies daarom voor hardloopschoenen met Nike React foamtechnologie. Deze technologie biedt optimale demping in een licht jasje en is ideaal voor supinators. Het foam moet even zacht en veerkrachtig zijn als kneedbaar en stevig. Het voordeel hiervan is dat de schok van de voetlanding wordt opgevangen en je veel van de energie terugkrijgt.
3.Een brede neus
Je supinerende voeten en tenen hebben bij elke stap de ruimte nodig om zich te kunnen spreiden. Een smalle voorvoet beperkt de bewegingsruimte van je voeten en kan de schade van supinatie verergeren. Kies daarom voor een schoen met een bredere voorvoet.
Door je tenen meer ruimte te geven, verklein je ook de kans op fasciitis plantaris, een veelvoorkomende klacht bij mensen die supineren.
4.Ondersteuning voor de voetholte
Wie van nature een hoge voetholte heeft, wil een hardloopschoen met ondersteuning bij de middenvoet om te compenseren voor supinatie. Als je schoenen draagt zonder ondersteuning voor de voetholte kan dat zelfs supinatie veroorzaken.
Kies voor hardloopschoenen met extra demping en stabiliteit in de middenvoet. Hardloopschoenen met Nike ZoomX foam zijn een goede optie. Het foam is gevormd zoals het onderstel van een schommelstoel. Zo biedt het ondersteuning voor de drie fasen van afwikkeling tijdens het hardlopen. Zulke ondersteuning biedt flexibiliteit wanneer je voet loskomt van de grond, een soepele ervaring wanneer je voet vooruit beweegt en demping bij het contact met de grond. Die extra ondersteuning onder de middenvoet kan compenseren voor je hoge voetholte, waardoor je een neutralere tred krijgt.
Nike ZoomX foam biedt schokdemping en comfort en heeft een robuuste buitenrand, een plek die bij supinerende hardlopers sneller slijt.
5.Ondersteuning en stabiliteit bij de enkel
Supinatie kan zorgen voor overmatige druk op de aponeurosis plantaris en daardoor fasciitis plantaris veroorzaken. Kies hardloopschoenen die extra stabiel zijn en veel ondersteuning bieden om deze en andere enkelblessures te voorkomen.
Nike Flyknit maakt hardloopschoenen stabieler. Flyknit is een revolutionaire technologie waarbij supersterke vezels tot een licht bovenwerk worden geweven met daarin gerichte ondersteuning, stretch en ventilatie. Het eendelige bovenwerk van lichte garens houdt de voet van de atleet goed op zijn plek. De garens omsluiten je voet als een sok en fungeren als de kabels van een hangbrug, maar beperken je voet niet in zijn bewegingen.
6.Een neutraal gevoel
Hardlopers die supineren hebben hardloopschoenen nodig die neutraal aanvoelen. Als je van nature een hoge voetholte hebt, kan het zijn dat je tijdens het hardlopen het gevoel van contact met de grond verliest, zeker als je geen schoenen met responsieve demping draagt.
Nike Zoom Air biedt subtiele responsieve demping die atleten kunnen voelen. Elke keer dat je voet contact maakt met de ondergrond, worden rekbare vezels samengeperst om de schok op te vangen. Direct daarna springen de vezels terug naar hun oorspronkelijke vorm, voor explosiviteit in je afzet van de grond.
Shop Nike React Infinity Run
De beste Nike hardloopschoenen voor supinators
Als je supineert tijdens het hardlopen, probeer dan een neutraal aanvoelende hardloopschoen met responsieve demping en schokabsorptie. Dergelijke schoenen maken hardlopen comfortabeler en verkleinen de kans op blessures door belasting. Enkele van onze beste hardloopschoenen voor hardlopers die supineren:
Zo weet je of je supineert
1.Analyseer je tred
De beste manier om te zien of je supineert, is door je looppatroon of tred te analyseren. Je kunt dit laten doen door een podotherapeut of fysiotherapeut, of zelfs in een schoenenwinkel waar ze looptesten doen.
Als je niet bij een podotherapeut terechtkunt, kun je je eigen tred analyseren door jezelf te filmen tijdens het wandelen of hardlopen. Als je ziet dat je voeten naar buiten toe bewegen tijdens het hardlopen, is dat een teken dat je supineert.
2.Bekijk je schoenen
Pak je favoriete hardloopschoenen erbij. Is een kant meer versleten dan de andere? Als je schoen vooral versleten is aan de buitenrand, dan kan dat erop wijzen dat je supineert. Bij neutrale pronatie is de slijtage over de hele zool gelijkmatig.3.De nattevoetentest
Ga met natte voeten op een ondergrond staan waarop je je voetafdruk goed kunt zien. Bijvoorbeeld op beton, een papieren zak of een vel papier. Als je voetholte amper op de afdruk te zien is, is dat een teken dat je een hoge voetholte hebt die supinatie veroorzaakt.
Shop Nike ZoomX
Zo stop je met supineren tijdens het hardlopen
1.Oefen de juiste loophouding
Als je supinatie wilt corrigeren, is het essentieel om de juiste hardloophouding te oefenen. Misschien merk je door je hoge voetholtes niet dat je geneigd bent om op de buitenkant van je voet te landen. Probeer om bij elke pas op de bal van je voet te landen, voor een soepele afwikkeling van hak naar teen. Het kan even vreemd voelen, maar als je het bewust blijft doen, zal het snel wennen.
Bepaalde (rek)oefeningen kunnen bevorderlijk zijn voor je tred als je ernstig supineert. Je kunt deze oefeningen alleen of met een fysiotherapeut doen, afhankelijk van de ernst van je klachten.
Een voorbeeld van zo'n oefening is de achillesstretch.
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Beweeg de tenen van een voet van de vloer af, zodat je de vloer alleen nog met je hak raakt. Je tenen moeten naar boven wijzen.
- Buig je andere been om de spieren verder te rekken.
- Je zou dit moeten voelen in je achillespees en kuit.
Wie supineert heeft vaak last van stijve achillespezen en kuiten. Deze oefening kan supinatie helpen tegengaan.
2.Draag enkelsleeves
Een enkelsleeve kan het risico op enkelblessures beperken, die veel voorkomen bij supinators. Een enkelsleeve ondersteunt je enkels en gaat zwellingen en ontstekingen tegen. In uiterste gevallen kan een podotherapeut ook voetorthesen voor in je schoenen aanbevelen.3.Hou de slijtage van je schoenen in de gaten
De vuistregel is om je schoenen elke zes maanden te vervangen of zodra je slijtage op de zolen waarneemt. Als de zolen beginnen te slijten, bieden de schoenen niet meer de nodige ondersteuning en wordt supinatie verergerd.