Helpt fietsen tegen kniepijn?
Sporten & activiteiten
Je gewrichten kunnen veel baat hebben bij de juiste low-impact oefeningen. Hier lees je hoe met name fietsen goed kan zijn voor je knieën.
Als je last hebt van je knieën, kan sporten zwaar zijn. Een work-out moet goed voelen en niet iets zijn waar je doorheen moet, om vervolgens ook nog eens opgezadeld te zitten met ontstekingen en ongemak. Als je kniepijn hebt, is het nodig om je work-outroutine aan te passen en de juiste schoenen te kiezen. Kies in plaats van bewegingen waarbij je knieën zwaar worden belast voor oefeningen die jou en je spieren sparen.
Fietsen is goed voor iedereen, maar zeker voor mensen met kniepijn.
Fietsen kan je knieën zowaar goeddoen
Fietsen is een vorm van low-impact beweging, wat betekent dat je gewichtdragende gewrichten er minder door worden belast. Niet alleen je knieën zijn zulke gewrichten, maar ook je heupen en voeten. Bovendien kan fietsen pijn en stijfheid in bepaalde gewrichten helpen verminderen. De beweging die je benen maken om kracht te zetten op de pedalen spreken namelijk deze gewrichten aan. Ook het bewegingsbereik van je knieën kan groter worden door fietsen. Het kan dus helpen om op de fiets te stappen om pijnlijke, stijve knieën los te maken.
Fietsers profiteren van deze low-impact voordelen voor hun knieën en andere gewrichten en krijgen bovendien een uitstekende cardiowork-out. Van fietsen kun je over de gehele breedte gezonder worden; je traint je hart en longen en verbetert zelfs je spierfunctie.
Fietsen is een goede optie als je artritis hebt
De flexibiliteit van fietsen
Op de fiets kun je altijd zelf bepalen hoe intens je jouw work-out maakt. Je kiest namelijk zelf de route waar je zin in hebt, maar kunt ook tijdens het fietsen diverse dingen doen om de impact op je knieën te verkleinen.
Rol bijvoorbeeld simpelweg een eindje uit als je benen een korte pauze nodig hebben. En je kunt naar een lagere versnelling schakelen als je minder zwaar wilt trappen. Als je pijnlijke knieën wilt rekken om ze minder stijf en pijnlijk te maken, maakt het niet echt uit hoe hard of rustig je traint, dus stel een work-out samen die voor jou werkt.
De juiste fiets
Het belangrijkste is hoe hoog je het zadel hebt staan. Als het te hoog of te laag afgesteld staat, buigen je knieën niet op de goede manier als je trapt. In de optimale stand buigt je knie in een hoek van 45 graden als je trapper op het hoogste punt staat. Ook de knie van je gestrekte been is nog lichtjes gebogen.
Controleer hoe de trappers staan als je aanpassingen maakt. Hoe dicht die op het frame staan kan ook meespelen in kniepijn. Je kunt testen of ze goed staan door je voeten midden op het pedaal te zetten, met je tenen naar voren. Als dit geen pijn doet, staan de trappers goed.
Verdere benodigdheden voor fietsers
Hoewel je op elke schoen kunt fietsen, kan het nuttig zijn om speciale fietsschoenen te kopen als je regelmatig fietst om kniepijn te bestrijden. Zoek schoenen met de volgende eigenschappen:
- Stugge zolen
- Noppen (2 of 3)
- Weinig profiel, dit zijn geen schoenen om op te wandelen
- Ondersteuning voor de voetholte
Fietsschoenen komen met allerlei verschillende soorten sluitingen, dus je kunt het type kiezen dat het best werkt voor jouw voeten. Je hebt keuze uit draaisluitingen, veters, bandjes en zelfs gespen.
Speciale fietskleding, zoals tights voor heren en dames, kan het fietsen ook comfortabeler maken. Bovendien kan zulke kleding je beter zichtbaar maken onderweg. Zoek kleding met de volgende eigenschappen:
- Elastisch materiaal waarin je vrij kunt bewegen, maar dat niet afzakt
- Vochtafvoerende materialen om wrijving tegen te gaan
- Water- en winddichte eigenschappen, als je dat nodig hebt
- Ventilerend materiaal dat ook snel droogt, zoals Nike Dri-FIT
De meeste fietskleding is nauwsluitend, voor zo min mogelijk luchtweerstand als je fietst. Kijk ook of je kleding kunt vinden met reflecterende onderdelen, om 's avonds veilig de weg op te kunnen.
Dan is er nog één belangrijke accessoire: een helm. Zoek een helm die goed zit en met een design dat je mooi vindt. Je kunt nog steeds stijlvol op je fiets zitten als je bescherming draagt.
Buiten of binnen fietsen
Maar op een hometrainer heb je dan weer de volledige controle. Je kunt de weerstand op elk moment wijzigen en afstappen zodra je er genoeg van hebt gehad, zonder dat je al je energie moet sparen omdat je nog helemaal naar huis moet. Je kunt altijd fietsen, wat voor weer het ook is en in elk seizoen, wat handig kan zijn als je een routine wilt opbouwen om de symptomen van kniepijn te bestrijden.
Soorten hometrainers
Daarnaast zijn hometrainers ook vriendelijker voor je kniegewrichten, terwijl je wel dezelfde work-out krijgt als wanneer je buiten fietst over al dan niet hobbelige wegen. Hometrainers zijn beter voor mensen met kniepijn die liever binnen sporten, omdat ze:
- Ondertussen tv willen kijken
- Met een groep in een les willen fietsen
- In een veiligere omgeving willen fietsen
- Heel specifieke work-outroutines hebben