Heeft het 's nachts dragen van compressiesokken voordelen?

Compressiesokken of -kousen sluiten strakker om de voeten, enkels en kuiten dan gewone sokken. Deze strakke pasvorm drukt de kuitspieren samen, waardoor het bloed (en de zuurstof en voedingsstoffen die het vervoert) naar de spieren blijft stromen, aldus Devin Trachman, P.T., fysiotherapeut, M.T.C., gecertificeerd ergonomisch specialist, fysiotherapeut en klinisch directeur bij Physical Therapy Central in Edmond, Oklahoma.

Zonder compressiesokken moet je bloedsomloop harder werken om de zwaartekracht te overwinnen bij het terugpompen van bloed van de voet naar het hart. Het dragen van compressiesokken tijdens het sporten kan je bloedsomloop een boost geven. Ze helpen je bloed omhoog te pompen, zodat het snel weer van zuurstof wordt voorzien in de longen en het terug kan worden gepompt naar de spieren die het nodig hebben.

Sommige onderzoeken suggereren dat dit kan leiden tot prestatievoordelen. Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research bleek bijvoorbeeld dat voetballers tijdens een voetbalwedstrijd een grotere afstand konden afleggen bij hoge snelheden wanneer ze compressiesokken droegen.

Door de spieren zachtjes aan te spannen, kunnen compressiesokken ook spieroscillaties (trillingen tijdens het sporten) beperken, waardoor er minder energie wordt verspild. "Stel je een winkelwagentje voor met één wiebelend wiel", zegt R.J. Williams, P.T., D.P.T., fysiotherapeut bij Fyzical Therapy and Balance Centers. "Dat gerammel is verspilde energie en je moet harder duwen om het wagentje in de gewenste richting te bewegen."

Wanneer compressiesokken worden gedragen om te herstellen na een work-out, kunnen ze vermoeide benen helpen door metabolisch afval uit de spieren te verwijderen om zo het herstel te bevorderen en spierpijn te verlichten, zegt Trachman.

Onderzoek suggereert dat hier een kern van waarheid in zit. Uit een systematisch onderzoek, gepubliceerd in het Open Access Journal of Sports Medicine bleek dat mensen die compressiesokken droegen, minder last hadden van spierpijn na een work-out dan mensen die gewone sokken droegen.

Aangezien is aangetoond dat compressiesokken kunnen helpen bij herstel, heeft het dragen ervan tijdens je slaap (wat zelf al een onderdeel is van een goede gezondheid en betere prestaties) nog voordelen?

Het korte antwoord: waarschijnlijk niet.

"Slapen met [compressiesokken] heeft lang niet zoveel voordelen als het overdag of bij activiteit dragen vanwege de relatie met de zwaartekracht", zegt Bill Kelley, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S. en eigenaar van Aries Physical Therapy in Fort Lauderdale, Florida.

Je aderen doen hetzelfde werk wanneer je in bed ligt om te slapen als wanneer je rechtop staat. Maar omdat je benen plat op het bed liggen als je slaapt, hoeven je aderen niet tegen de zwaartekracht te vechten wanneer ze bloed naar je hart verplaatsen. Een compressiesok biedt dus geen enkel voordeel voor de doorbloeding, zegt Kelley.

Moet je 's nachts compressiesokken dragen? Weet echter dat er momenteel geen bewijs is voor voordelen voor spierherstel of atletische prestaties.

Als je nog steeds geïnteresseerd bent in het dragen van compressiekousen in bed, overleg dan eerst met je arts. Nisha Bunke, M.D., aderspecialist en medisch directeur van La Jolla Vein and Vascular in San Diego, en mederedacteur van The Vein Book, 2e editie, zegt dat je niet in compressiesokken kunt slapen als je perifeer arterieel vaatlijden (een aandoening waarbij de slagaders vernauwd of geblokkeerd raken), diabetes of neuropathie (wanneer zenuwen buiten de hersenen en het ruggenmerg beschadigd zijn) hebt. Anders loop je het risico hoge bloeddruk en voetcomplicaties te krijgen.

Zodra je toestemming van je arts hebt gekregen om in compressiesokken te gaan slapen, begin dan met milde compressieniveaus, zegt Trachman.

Compressieniveaus worden uitgedrukt in mmHg, of millimeter kwikdruk. De drukeenheid mmHg is wat je afleest van een bloeddrukmeter om je arm. Dit getal wordt gebruikt om de druk in de bloedvaten te meten. Bij compressiesokken wordt dit ingedeeld aan de hand van de druk die ter hoogte van de enkel wordt uitgeoefend.

Volgens Trachman hebben sokken met milde compressie 15-20 mmHg, met matige compressie 20-30 mmHg en hoge compressie meer dan 30 mmHg. Begin met sokken met een compressie van 15-20 mmHg en kijk hoe ze aanvoelen.

"Ik moedig mensen aan om goed op hun lichaam te letten", zei Trachman. Stop dus met het dragen van compressiesokken als ze ongemak veroorzaken.

Trek je compressiesokken ook uit als je last krijgt van pijn in je voeten of gevoelloosheid, zegt Bunke.

Tekst: Lauren Bedosky