Heeft het 's nachts dragen van compressiesokken voordelen?
Gezondheid en wellness
Onderzoek toont aan dat compressiesokken de atletische prestaties kunnen verbeteren, maar moet je ze ook dragen terwijl je slaapt?
Compressiesokken zijn flink veranderd sinds de uitvinding ervan in 1950. Het compressiekledingstuk is inmiddels verkrijgbaar in verschillende soorten, medisch of standaard, en in tal van verschillende kleuren. Of ze nu door een huisarts worden voorgeschreven of voor sportdoeleinden worden gebruikt, het dragen van compressiesokken heeft bewezen voordelen. Het hangt alleen af van wanneer je ze draagt.
Hoe werken compressiesokken?
Vanuit atletisch oogpunt kunnen deze speciale sleeves of sokken worden gedragen om de bloedstroom naar de armen, benen of knieën te verhogen tijdens het hardlopen. Om te profiteren van de fysiologische voordelen van compressiesokken, moeten ze wel reiken van de bal van de voet tot halverwege de kuiten (waarbij de voet en enkel helemaal worden bedekt), zegt Ellen Derrick, M.D., MP.H., F.A.C.S., F.S.V.S., vasculair chirurg en oprichtster van BoxBar Vascular.
Wanneer compressiesokken tijdens het sporten worden gedragen, kunnen ze zorgen voor een betere stroom van zuurstofrijk bloed door het hele lichaam. Dit kan vervolgens weer leiden tot meer energie en uithoudingsvermogen in de spieren, zegt Derrick. Dit positieve effect bleek ook uit de resultaten van een kleinschalig onderzoek onder mannelijke basketbalspelers, dat in 2020 werd gepubliceerd in het Journal of Sport and Health Science. Hierin werd aangetoond dat de "bloed- en zuurstoftoevoer naar de spieren worden verhoogd door sportcompressiekleding."
Derrick voegt hieraan toe dat om deze voordelen te kunnen begrijpen, het belangrijk is om te weten dat aderen en slagaderen niet hetzelfde zijn. Slagaderen sturen zuurstofrijk bloed naar de spieren, terwijl aderen dat bloed weer terugsturen naar het hart om door het hele lichaam te worden rondgepompt. Ze vergelijkt het circulaire systeem met een lift, waarbij het harder moet werken tegen de zwaartekracht in om het bloed van de voeten weer terug omhoog naar het hart te pompen.
"Als je compressiesokken draagt tijdens het sporten, verlicht je de werklast", zegt Derrick. "Het versnelt de bloedtoevoer omhoog richting het hart, of geeft het eigenlijk een duwtje, zodat dat bloed sneller weer van zuurstof kan worden voorzien in de longen en terug kan worden gepompt naar de spieren."
Wanneer ze als herstel na een work-out worden gedragen, kunnen compressiesokken vermoeide benen verlichten door sneller bloed richting de voeten te sturen. Volgens YS Robert Kim, M.D., F.A.C.S. en vasculair chirurg in het Northwest Vein & Aesthetic Center, ondersteunen compressiesokken de gezondheid van de bloedvaten, voorkomen ze zwelling en verbeteren de bloedcirculatie. Uit een systematisch onderzoek uit 2020 naar compressiesokken en sportprestaties bleek dat compressiesokken spiervermoeidheid verminderen wanneer ze na het sporten worden gedragen.
Shop Nike lifestylesokken
Handig om te weten voor je compressiesokken koopt
Compressiesokken kunnen medisch zijn (steunkousen, vaak op advies van de huisarts) of standaard. Compressiesokken worden ingedeeld in mmHg, of millimeter kwikdruk. De drukeenheid mmHg is wat je afleest van een bloeddrukmeter om je arm. Dit getal wordt gebruikt om de druk in de bloedvaten te meten. En bij compressiesokken wordt dit ingedeeld aan de hand van de druk die ter hoogte van de enkel wordt uitgeoefend.
Volgens Derrick worden medische compressiekousen ingedeeld tussen de 20 en 40 mmHg, en een standaard paar compressiesokken, of wat een sporter waarschijnlijk zal gebruiken, is 15–20 mmHg. Raadpleeg eerst een huisarts voor je zelf compressiesokken aanschaft. Dit is met name belangrijk wanneer je een vaataandoening hebt of een vorm van diabetes, wat kan zorgen voor een hoge bloeddruk en voetcomplicaties.
Kim voegt hieraan toe dat wanneer iemand arteriële insufficiëntie heeft, of enige aandoening waardoor de bloedstroom door de aderen kan vertragen of compleet kan stoppen, compressiesokken schadelijk voor de gezondheid kunnen zijn.
"Raadpleeg altijd je huisarts wanneer dit voor jou geldt. De druk kan zelfs zorgen voor minder circulatie naar de voet", zegt Kim.
Moet je 's nachts compressiesokken dragen?
Aangezien is aangetoond dat compressiesokken kunnen helpen bij herstel, heeft het dragen ervan tijdens je slaap (wat zelf al een onderdeel is van een goede gezondheid en betere prestaties) nog voordelen? Het korte antwoord van de experts is nee. Dat komt doordat de veneuze druk tijdens je slaap nul is, omdat je plat ligt, zegt Derrick.
"Wanneer je ligt en slaapt, doen je aderen hetzelfde werk [als wanneer je rechtop staat], maar dan zonder de zwaartekracht. Een sok biedt je dus geen extra voordelen. Het dragen van een compressiesok heeft geen aanzienlijk fysiologisch effect, zoals dat zou zijn wanneer je diezelfde sok draagt tijdens het sporten of direct daarna als herstel."
Je kunt 's nachts compressiesokken dragen, maar weet dat er geen medisch of fysiologisch bewijs is dat enig voordeel hiervan ondersteunt. Volgens een kleinschalig onderzoek uit 2015 in Sleep Medicine is de enige tot nu toe ontdekte manier waarop compressiesokken kunnen zorgen voor een betere slaap (mits ze overdag worden gedragen), door de symptomen van slaapapneu te verminderen.
"Het 's nachts dragen van steunkousen heeft geen voordelen; wanneer de benen plat in bed liggen, is de zwaartekracht niet van invloed op de bloedstroom", zegt Kim. "Het kan evenmin kwaad om ze in bed te dragen als je dat fijn vindt. Denk er alleen wel aan dat het 's nachts dragen van steunkousen niet betekent dat je ze overdag niet hoeft te dragen. Het voordeel van compressie zit 'm in de momenten waarop je het gebruikt, niet in hoeveel uur per dag je het gebruikt."
Tekst: Ashley Lauretta