Zo voorkom je blaren bij het hardlopen

Gezondheid en wellness

Bescherm je voeten, ook bij grote afstanden.

Laatste update: 11 december 2024

Leestijd: 4 min.

Of je nu een doorgewinterde lange afstandsloper bent of pas net begint: je hebt waarschijnlijk al eens te maken gehad met blaren op je voet.

Meestal zijn blaren geen groot probleem. Sterker nog: soms ontdek je pas dat er eentje boven op je teen zit als je jouw sok uittrekt. Maar afhankelijk van waar de blaar zit, kan deze ongemak en zelfs veel pijn veroorzaken. Je kunt blaren krijgen op je teen, hak of op andere plekken op je voet. Die kleine zakjes met vocht kunnen bovendien je trainingsschema in de war gooien.

Voor we je handige tips geven om blaren te voorkomen, willen we je uitleggen hoe ze ontstaan.

Hardlopers krijgen blaren door wrijving

De meestvoorkomende blaren bij hardlopers zijn blaren op de voet door wrijving. Je herkent zo'n blaar door het heldere vocht dat eruit loopt als hij open barst.

Blaren ontstaan meestal door schoenen die niet goed passen. Als je schoenen niet goed aansluiten, kunnen ze gaan schuren. Je kunt daarnaast blaren krijgen door wrijving als je geen sokken in je schoenen draagt. Als je tijdens het hardlopen geen sokken aan hebt, is er vaak meer wrijving tussen je voet en de schoen.

Omdat je bij het hardlopen vrij hard neerkomt, kunnen blaren zich sneller vormen dan wanneer je de schoenen draagt tijdens rustigere activiteiten. Blaren voorkomen is niet alleen belangrijk voor je comfort, het zorgt er ook voor dat je hardloopschema niet omgegooid hoeft te worden.

Het voorkomen van blaren

Waar ze ook de kop op steken, niemand zit te wachten op een blaar. Er zijn gelukkig makkelijke manieren om je voeten tijdens het hardlopen te beschermen tegen blaren.

Voorkom wrijving van je schoenen

Blaren die door schuren worden veroorzaakt, ontstaan pas bij herhaalde wrijving. Zorg er daarom voor dat je hardloopschoenen goed passen om zo wrijving te voorkomen. Goed op de maat van je schoenen letten doe je het liefst nog voor je de sneakers gaat inlopen.

Je schoenen passen goed als:

Er ongeveer een vingerdikte aan ruimte is tussen je langste teen en de neus van de schoen.
Je vinger tussen de hiel en de achterkant van de schoen past. Die moet net passen, dus je vinger moet niet al te makkelijk in de ruimte glijden.
De schoen niet te strak zit. Dit lijkt niet logisch, maar een heel strakke schoen kan juist meer wrijving veroorzaken.
Beide schoenen goed passen en comfortabel zitten. Als je tussen twee maten in zit, is het vaak het beste om de maat van de grotere voet te kiezen.

Zelfs met de perfecte maat helpt het om schoenen in te lopen, voordat je er fanatiek mee gaat trainen. Hardloopschoenen kun je inlopen met een korte run of een wandeling. Doe dat een paar dagen voor je echt gaat trainen, dus voordat je de schoenen en je voeten echt op de proef stelt.

Draag de juiste sokken

Elk paar sokken dat je draagt tijdens een run helpt tegen blaren, maar als je echt kilometers maakt, zou je kunnen overwegen om voor hardloopsokken te gaan.

Hardloopsokken zijn speciaal gemaakt om blaren te voorkomen. Ze zijn naadloos, omdat naden soms ook wrijving kunnen veroorzaken als je aan het lopen bent. Ook zijn ze lang genoeg, zodat ze tijdens je run niet naar beneden zakken. Daarbij voeren hardloopsokken vocht af. Dat helpt blaren te voorkomen en is comfortabeler voor je voeten (en het zorgt er ook voor dat ze minder gaan stinken).

Hou je voeten droog

Als je op bepaalde plekken van je voet vaker blaren krijgt, ongeacht wat voor hardloopschoenen je draagt, kan het helpen je voeten droog te houden. Gebruik talkpoeder of zalf tegen schuurplekken om de hoeveelheid voetzweet te verminderen. Je kunt deze producten, vlak voordat je jouw schoenen aantrekt, rechtstreeks aanbrengen op de plekken waar je vaak blaren hebt.

Blaren voorkomen blijft belangrijk

Als hardloper heb je misschien al veel goede manieren ontdekt en gebruikt om blaren te voorkomen, maar dat is geen garantie dat je nooit een blaar krijgt. Elke keer als je andere schoenen gebruikt, kunnen er op andere plekken op je voet blaren opduiken. Dat kan op je hak, je tenen, of zelfs boven op je voet.

Voel je een blaar opkomen, gooi dan niet meteen je sneakers in de prullenbak. Met kleine aanpassingen, zoals het goed veteren van je schoen en het controleren van de pasvorm, ben je al een eind op weg om blaren te voorkomen. Ze hoeven je die run in elk geval niet tegen te houden.

Veelgestelde vragen

Wat is een blaar?

Een blaar is een zakje, gevuld met vocht, dat zich net onder de bovenste huidlaag bevindt. Vaak zit er helder vocht of bloed in, en een blaar kan pijn doen en jeuken.

Moet ik een blaar zelf doorprikken?

Probeer te voorkomen dat je een blaar doorprikt. Het dunne huidlaagje van de blaar beschermt de huid namelijk tegen infecties en daarom is het beter om het zo lang mogelijk intact te houden.

Hoe lang moet ik een blaar afdekken?

Gebruik een verbandje of gaasverband als de blaar nog vol zit. Vervang dit dagelijks. Je kunt vlak voor het bevestigen van een nieuw verband het gebied schoonmaken met milde zeep en/of antibacteriële zalf aanbrengen. De meeste blaren zijn binnen een paar dagen genezen.