Beste Nike hardloopschoenen voor hoge voetbogen

Misschien zijn je hardloopschoenen heerlijk comfortabel, maar heb je het gevoel dat je snelheid, conditie en herstel beter kunnen. Of je blijft maar blessures krijgen door overbelasting, zelfs wanneer je gas terugneemt in je work-outs. In beide gevallen spelen verschillende factoren waarschijnlijk een rol, en één daarvan kunnen je schoenen zijn, vooral als je hoge voetbogen hebt.

"Een hoge voetboog kan voor problemen zorgen bij hardlopen en trainen", zegt Jason Kart, doctor in de fysiotherapie en eigenaar van Core Physical Therapy in Chicago. "Een voet heeft in principe twee taken: fungeren als schokdemper en als benige hefboom om je af te zetten. Bij een hoge voetboog kan de voet de schok niet absorberen, omdat de boog niet normaal naar beneden komt."

GERELATEERD: Nike's meest comfortabele en ondersteunende schoenen voor hardlopers die landen op de hak

In plaats daarvan kantelen de voetbogen en de voeten naar buiten, voegt hij toe. Dat leidt tot een overmatige hoeveelheid stress in de voet, enkel en kuit. De gevolgen zijn niet best — de kans op voetpijn, stressfracturen, shin splints en plantaire fasciitis neemt toe. Hardlopen met schoenen die niet geschikt zijn voor hoge voetbogen kan zelfs tot een verstuikte enkel leiden, zegt Kart, namelijk door instabiliteit van het enkelgewricht.

"De problemen kunnen zelfs doorlopen tot aan de knieën", vervolgt Kart. "Pijn aan de buitenkant van de knie, bijvoorbeeld door een gescheurde meniscus, IT-bandproblemen of problemen met de buitenste knieband, komt regelmatig voor."

Dat betekent dat je de training op verschillende manieren gaat aanpassen om blessures te voorkomen. Je loopt bijvoorbeeld minder kilometers of probeert een andere manier van lopen uit. Kart voegt nog toe dat krachttraining voor je onderlichaam ook belangrijk is, zodat je meer spieren kunt inzetten voor stabiliteit. Door bijvoorbeeld kuitheffingen, voet-oefeningen (zoals een handdoek of potlood van de grond pakken met je tenen) en flex-en-point-sessies te doen, worden je enkels en kuiten sterker.

Een andere belangrijke strategie? Zorg dat je de juiste schoenen hebt.

Als je niet zeker weet of je een hoge voetboog hebt, heeft Kart een simpel trucje: maak je voeten nat en ga op een leeg vel papier of een stuk karton staan. Stap er weer vanaf en bekijk je voetafdruk. Als je vooral tenen ziet en er van de bal van je voet slechts een dun lijntje naar je hak loopt, kan dat betekenen dat je een hoge voetboog hebt.

"Dit geeft aan dat je middenvoet het oppervlak niet raakt", zegt hij. "Je ziet misschien ook dat je middenvoet een andere vorm heeft. In plaats van een rechte lijn die van de bal van je grote teen terug naar je enkel loopt, zie je een hogere boog wanneer je naar de binnenzijde van je voet kijkt."

Je kunt ook naar een hardloopwinkel gaan, zegt RRCA-gecertificeerd hardloopcoach Lawrence Shum. Daar hebben ze vaak een apparaat dat niet alleen je voeten opmeet, maar ook kan vaststellen of je proneert en of je een hoge of lage voetboog hebt. Bij serieuze voetproblemen kan het een goed idee zijn om een bezoek aan een podotherapeut te brengen, voegt hij toe.

Mis het niet Wat is het verschil tussen hardloopschoenen voor stabiliteit en schoenen die de beweging van de voet reguleren?

Met een betere ondersteuning neemt de algemene belasting van de voet tijdens lange duurlopen af, zegt Shum. Dit leidt tot minder letsel in de voetbogen tijdens je training, wat betekent dat je effectief herstelt.

"Ik heb vaak gezien dat hardlopers de nieuwste hardloopschoenen aanschaften, omdat ze dachten dat ze daardoor sneller zouden lopen", zegt hij. "Helaas kan juist het tegenovergestelde gebeuren en bovendien kan het risico op blessures toenemen."

Hoge voetbogen komen aanzienlijk minder vaak voor dan platvoeten, vertelt Kart. Als je dus bij het kopen van schoenen vooral op de stijl let, kies je misschien opties die bedoeld zijn voor mensen met anders gevormde voetbogen.

"De beste keus is een stabiliteitsschoen die ook voorzien is van demping", vervolgt Kart. "Deze schoenen hebben een breder oppervlak om de enkel stabiel te houden en bieden ook wat tegenwicht als je voet de grond raakt."

Bekijk deze Nike schoenen die geschikt zijn voor hoge voetbogen:

Nike Air Zoom Pegasus 38: goede ondersteuning van de middenvoet met responsief foam, in combinatie met mesh in het bovenwerk voor comfort en luchtcirculatie.

Nike Air Max 90: deze gemoderniseerde klassieker beschikt over Max Air demping voor een comfortabele loopervaring en biedt daarnaast ruim voldoende stabiliteit.

Nike ZoomX: biedt schokdemping en comfort en heeft een robuuste buitenrand, een plek die vaak een probleem vormt voor supinerende hardlopers met een hoge voetboog.

Verhaal geschreven door Elizabeth Millard